Як прийти у форму після пологів?

У такому щасливу подію, як народження дитини, для кожної жінки можуть бути і неприємні моменти. Сумно буває дивитися на свій обвислий животик, розповнілий талію або целюліт на стегнах.

Зміна фігури у жінки, тільки що народила дитину, здатне стати джерелом пригніченого настрою.

Насамперед, слід пам'ятати, що це все - тимчасове явище. І щоб не сумувати з цього приводу, постарайтеся виправити ситуацію, що склалася. Вірними помічниками стануть:

• Його Величність Час.
• Активні фізичні вправи.

Для початку дайте своєму організму прийти в себе після пологів. Після сильної струсу повинен налагодитися гормональний баланс.

До того ж, тільки через час поступово відновлюються родові шляхи.

Психологічно Ви повинні звикнути до свого нового становища, до сприйняття себе як мами новонародженого. Тільки після того, як у малюка почне складатися свій режим, а Ви створите чіткий розпорядок дня, тоді Ви зможете планувати свій майбутній день.

У звичному порядку речей завжди можна знайти небагато місця для чогось нового. Наприклад, почати відновлювати фігуру після пологів.

Фізичні вправи

Найкраще почати фізичні вправи не раніше 2-3 місяців після пологів. Їх можна виконувати як самостійно вдома, так і з інструктором в спортзалі.

Це можуть бути заняття на тренажерах, танці, шейпінг, аеробіка і багато іншого. Вибір залежить від Ваших переваг.

Під час вагітності, насамперед, розтягуються м'язи преса. Їх доведеться зміцнювати в першу чергу.

М'язи грудей, стегон, спини теж вимагають коректування, але не так посилено, як прес. Зазвичай під час вагітності жінка рухається менш активно, ніж до неї.

Тривала перерва в цілеспрямованій фізичному навантаженні може позначитися на самому початку занять. Але як би важко не було, краще продовжити виконувати вправ.

Можна почати з малого напруги і невеликої кількості повторів, але поступово, день за днем, додавати навантаження. Наберіться терпіння і у Вас все вийде!

Якщо у Вас є можливість ходити в спортзал, то заняття будуть проходити легше як на фізичному, так і на психологічному рівні. Цьому сприяє відразу кілька факторів:

• Оплата занять стимулює викладатися «по повній», адже нікому не хочеться просто так пускати «гроші на вітер».
• Приклад колективу і єдине прагнення до краси додає бажання викладатися на «всі сто».

Завдяки всім цим факторам можна отримати кращий результат, ніж при домашніх заняттях.

Дієта

Якщо під час вагітності Ви набрали зайву вагу, який не йде протягом півроку після пологів, то можна розглянути різні варіанти дієт. Якщо Ви годуєте дитину грудьми, то краще проконсультуватися з лікарем і підібрати виключно щадну дієту.

Не слід виключати і гормональну причину зайвої ваги, тому обстеження свого здоров'я може бути лише на користь.

Пам'ятайте, що повноцінне годування дитини грудьми неможливо при мізерному раціоні мами. Тому варто добре зважити прийняте рішення і підібрати повноцінне правильне харчування в достатній кількості.

Зверніть увагу на нежирні сорти м'яса і риби, менше майонезу, більше овочів з мінімальною тепловою обробкою. Намагайтеся контролювати кількість з'їденого на святах, обмежуйте вживання алкоголю.

Схуднути можна і простим збільшенням прогулянок з коляскою на свіжому повітрі. Це буде корисно не тільки Вам, але і малюкові. Тривала ходьба зміцнює м'язи ніг і преса.

Це не зажадає від Вас спеціальних витрат часу. Але пам'ятайте, що посиденьки з подружками на лавочці біля дитячого майданчика не вважаються ходьбою !!!