Що можна їсти після пологів? Правила харчування для годуючих мам
Харчування жінки після пологів мають свої особливості, пов'язані, в основному, ...
Багатьох молодих мам мучить питання - як схуднути після пологів? Це завдання не з легких! Турботи про малюка не залишають часу ні на зарядку, ні на спортивний зал, ні на догляд за собою.
Тому після родовнекоторие молоді матусі не тільки не зменшують у вазі, а й навпаки ще сильніше поправляються, що, безсумнівно, призводить до депресії, невдоволенню своїм зовнішнім виглядом і зниження самооцінки.
Не турбуйтеся! Навіть після пологів схуднути реально, потрібно тільки чітко ставити перед собою мету і наполегливо досягати її.
Проблему зайвої ваги після пологів можна вирішити, не вдаючись до дієт і обмеженням, тим більше що під час годування грудьми і після вагітності організм ще не зміг повністю відновитися, а дієта - це додаткове навантаження на організм, яку жінка може не витримати.
Ці продукти відновлюють нормальну роботу кишечника та шлунка, отже, поліпшується обмін речовин, і зайві жири починають згоряти! Після пологів рекомендується їсти мало, але часто (Близько 6 разів на день).
В розвантажувальні дні в їжу можна вживати тільки овочі або фрукти, або протягом розвантажувального дня вживати лише кисломолочні продукти.
Таким чином, Ви позбавите організм від токсинів і прискорите процес схуднення.
Крім правильного харчування,потрібно приділити увагу фізичним навантаженням - це прискорить процес схуднення. Правда, молодим матусям не так просто знайти час для заняття фізичними навантаженнями.
Але вихід є - можна знайти альтернативні способи вправ, які не вимагають багато часу і підуть Вам на користь. Наприклад, піша прогулянка з малюком або легкі вправи, поки Ваш малюк спить.
Якщо є можливість здійснювати ранкові пробіжки - не відмовляйте собі в цьому!
Можна робити розтяжки, які закріплять результат схуднення.
Схуднути після пологів можна різними способами - головне, не лінуватися і знайти оптимальний спосіб для себе.
Цикл фізичних вправ з відновлення форми після пологів Ви знайдете в відеофайл.
Тільки ніхто не думає про те, що це дуже шкідливо для організму. Відмовляючись від повноцінного прийому їжі, перебиваючись постійними перекушуваннями, Ви тільки набираєте зайві кілограми.
Тому рекомендується їсти разом з малюком не рідше за 5 разів на день маленькими порціями. Навіть з самим неспокійною дитиною можна знайти хоча б 10 хвилин для легкого і корисного прийому їжі.
Деякі мами навпаки набирають у вазі, але це пов'язано з тим, що вони у великій кількості вживають молочні продукти, вибираючи пожирнее. Цього робити не потрібно!
Їжа повинна приносити максимальну користь організму. Обов'язково включіть в свій раціон продукти, багаті залізом, білкомі кальцієм.
Якомога більше вживайте в їжу морепродукти, рибу, молочні продукти, сир, сир, сою, бобові, горіхи, птицю, м'ясо, печінка і т.д.При дефіциті заліза практично неможливо схуднути, тому збагачуйте свій організм залізом, і тоді Ви точно приведете себе у форму після пологів.
Гуляйте з дитиною два рази на день по 3 години. За 1 годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, скільки займає 3 години занять на тренажері.
Тільки гуляти потрібно в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.
Прибирання - це точно така ж зарядка. Під час прибирання спалюється велика кількість калорій. Якщо у Вас досить неспокійна дитина, придбайте собі сумку-кенгуру, яка також може бути допомогою в питанні схуднення після пологів.
Носіння дитини в сумці-кенгуру тренує поставу, зміцнює м'язи спини і живота. Головне - не сидіть даремно на дивані, якщо видалася вільна хвилинка!
Не потрібно вередувати і «ловити» депресію, адже все у Ваших руках! Зберіться з думками, уявіть себе в колишній стрункою формі і кожен день прагнете до неї.
Ні в якому разі не боріться з депресією за допомогою їжі, так Ви зробите тільки гірше. Кожен раз, коли Вам сумно, включайте веселу пісню і співайте, це підніме настрій!
Харчування жінки після пологів мають свої особливості, пов'язані, в основному, ...
У період годування здорове харчування відіграє важливу роль. Воно є запорукою ...
У такому щасливу подію, як народження дитини, для кожної жінки можуть бути і ...
Так хочеться бути стрункою, але при цьому не мучити себе виснажливими дієтами і ...
У кожної мами, малюк якій з'явився на світ за допомогою кесаревого розтину, ...
...