Меню годуючої мами: перший місяць. Основні правила складання раціону

У період годування здорове харчування відіграє важливу роль. Воно є запорукою якісного грудного молока. Молоді мами повинні стежити за своїм здоров'ям і вживати в їжу тільки ті продукти, які добре засвоюються в організмі і збагачують грудне молоко вітамінами і мінералами.

Дієту і режим харчування годує мамі краще продумати по місяцях.

Основні правила складання раціону годуючої мами

1. Вам доведеться поміняти своє звичне меню, але кожен продукт із заборонених можна замінити яким-небудь корисним і не менш смачним. У період лактації дуже важливо приділяти особливу увагу режиму харчування, калорійності їжі і кількості порцій.
   
   
   
   

2. Насамперед необхідно відмовитися від смаженого і жирного. Краще готувати їжу на пару, в духовці або просто варити.
   

   Їжа, приготована таким чином не тільки смачна, але й корисна для годуючої мами і для дитини.

3. Є рекомендується невеликими порціями, але часто.
   

   Також корисно робити легкі перекуски. У період лактації жінці необхідно їсти не менше 3-х разів на день з кількома перекушуваннями між основними прийомами їжі.

   
   

   При виборі продуктів звертайте увагу на калорійності і користь, а не тільки на смакових якостях. Раціон годуючої мами повинен перевищувати звичайний на 500 калорій.

   
   
   

4. Вибирайте продукти, які не містять консерванти, хімічні добавки, барвники, згущувачі та підсилювачі смаку. Не рекомендується вживати екзотичні овочі та фрукти, щоб не викликати алергію в малюка.
   

   Крім того, для засвоєння важких продуктів організм жінки повинен додатково виробляти гормони, що шкідливо в період лактації.

Меню годуючої мами перший місяць: необхідні продукти

• Птиця, риба і м'ясо

Харчування в період лактації повинно містити в собі достатню кількість білка. Тому, дані продукти обов'язково включати в раціон годуючої мами.

Вибирайте пісні шматки яловичини і свинини, часто їжте рибу і морепродукти і вживайте біле м'ясо птиці (у ньому багато білка). Найкраще м'ясо, рибу та птицю готувати на пару, варити або запікати - так вони будуть менш калорійними.

Рибу рекомендується їсти не більше 2-х разів на тиждень. Краще віддавати переваги Карпу, хеку і судакові.

• Фрукти, ягоди та овочі

Обов'язково необхідно включати в раціон під час лактації свіжі овочі та фрукти. Вони багаті вітамінами і мікроелементами.

Овочеві та фруктові салати, пюре, коктейлі та смузі - все це дуже корисно для годуючої мами і дитини.

Особливо корисно вживати в їжу моркву, буряк, гарбуз і кабачки. Ці овочі багаті клітковиною і харчовими волокнами, які сприятливо позначаються на здоров'ї малюка і його мами.

Від консервованих овочів краще на якийсь час відмовитися, адже вони містять багато оцту і приправ.