Як навчитися медитувати?

Медитація - стародавнє мистецтво Сходу, що дозволяє людині розслабитися, знайти мир і гармонію. В останні кілька десятиліть мистецтво медитації переступило межі своєї батьківщини і міцно увійшла в життя сучасної людини у всіх куточках земної кулі.


Але, незважаючи на гадану з боку легкість, медитація вимагає великої підготовки і знань, особливо це відноситься до внутрішньої підготовці людини, що вирішила знайти час для занять медитацією.

З чого почати навчання медитації?

Перед тим як приступити безпосередньо до процесу медитації, ви повинні зрозуміти, що медитація - це серйозний процес, і він вимагає певного настрою, знання теорії та наявність практики фізичних занять.

Вам будуть необхідні спеціальні посібники з медитації, які стануть вашими вірними помічниками на початку шляху. Щоб вам було легше зробити свій вибір, і він був для вас правильним, найкраще буде звернутися в центр йоги, де досвідчений вчитель допоможе вам.


Також не забудьте відвідати свого лікаря, особливо якщо у вас були якісь емоційні і ментальні розлади.

Якщо ви ще не визначилися, чи потрібна вам медитація, почитайте статтю Знайомство з медитацією, де описано, кому і навіщо потрібно медитувати.

Як навчитися медитувати?

Як вибрати місце і час для медитації?

Наступним важливим кроком буде вибір місця для медитацій. Час для занять краще всього вибрати заздалегідь.


Тут буде головним ваше особисте відчуття, коли вам буде спокійніше і комфортніше всього. Це може бути і раніше ранок, і пізній вечір.

Так як більшість з нас живуть разом зі своїми родичами, то необхідно пояснити їм, що вам буде потрібно усамітнення в певний час. Телефон найкраще просто відключити і не призначати якісь важливі переговори на час ваших занять.

Місце для занять медитацією має бути провітреним, спокійним і чистим. Під час медитації - це одне з найголовніших умов, тому що допомагає зв'язатися з силами природи, викликаючи в пам'яті енергетично необхідні місця.

Що потрібно знати для проведення медитації?

На заняття виділіть достатньо часу, щоб все встигнути. Навчання мистецтву медитації має бути регулярним і систематичним.


Будь-яка мета вимагає наполегливості і завзятості, і навчання медитації не є винятком.

Перед тим як приступити до медитації, обов'язково дайте своєму організму невелику фізичне навантаження. Це може бути коротка піша прогулянка, або вправи на зняття напруги м'язів і гнучкість хребта.


Така фізична зарядка допоможе вам налаштуватися на необхідний лад, а перші заняття медитацією принесуть набагато більше користі.

Як навчитися медитувати?

На самому початку медитацій, поки ви не навчитеся відчувати енергетичні потоки навколо вас, намагайтеся видаляти від вас своїх домашніх улюбленців - тварин. Інакше ваша енергія буде змішуватися з їх енергією, через що порушиться потік енергії.

Як навчитися медитувати? Дихання

Не менш важливим у медитації є освоєння спеціальних дихальних технік, які допоможуть кращій концентрації під час занять. Саме завдяки правильному диханню, людина занурюється в певний стан.


Щоб навчитися контролювати процес дихання, вам необхідно відчути його інтенсивність, ритм. Для цього просто прислухайтеся до нього.


Як тільки ви почуєте його, починайте управління ім. Ви повинні навчитися глибоко і рівно дихати.

Як навчитися медитувати? Практичні рекомендації

Після того як ви визначилися з місцем і часом, вибрали методику, можете приступати безпосередньо до самого процесу медитації.

  • Процес медитації вимагає від вас повного розслаблення. Щоб досягти такого стану необхідно вибрати зручний одяг, який не обмежує ваших рухів.

  • Медитувати лежачи не рекомендується, ви можете просто заснути.
  • Щоб налаштуватися на медитацію можете використовувати спокійну музику або повторення одного і того ж слова.

  • Спостереження за полум'ям може допомогти досягти стану необхідного для процесу медитації.

  • Тепер починайте концентрувати свої думки на певному об'єкті, він може бути абсолютно будь-яким, головне, зосередити на ньому всю свою увагу.

  • Коли почнуть з'являтися думки про ваші справи і турботах, відганяйте їх від себе і знову повертайтеся до обраному для вашої уваги об'єкту. Тривожність і емоції повинні піти.

  • Поступово ви навчитеся концентруватися на будь-якому об'єкті, не докладаючи до цього жодних зусиль. Ваш розум згодом має стати спокійним і чистим від усіх зовнішніх подразників.

  • Інші практичні поради ви знайдете в статті Медитація. Шлях до себе.

  • Цікаво, що, крім традиційної медитації, є активна медитація, яка є більш звичною і легкою для нашого організму і на перших порах може допомогти долучитися до процесу медитації. Докладніше про неї читайте в статті Медитація в дії.
  • Як навчитися медитувати?

    Щоб навчитися медитувати, людині необхідно зупинитися і озирнутися навколо, вирватися з вічної гонки. Обов'язково знайдіть час на кілька занять медитацією на тиждень, це дозволить вам продовжити своє життя і запобігти виникненню багатьох хвороб і проблем через стреси.

    Пізнай себе

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!