Як позбутися нав'язливих думок?

Практично кожній людині знайомий стан, коли в голові появляютсянепрошенние думки. Зазвичай причина їх виникнення - страх. Керувати таким станом складно.

Чим більше намагаєшся не думати про погане, тим більше страшні картинки малює підсвідомість.

Ознаки присутності нав'язливих думок

Якщо помічаєте, що Ви або хтось із Ваших близьких постійно стурбовані одним і тим же подією або думкою - це привід для хвилювання. З часом нав'язливі думки переростають в нав'язливі дії.

Це може бути все, що завгодно - бажання щопівгодини мити руки, наприклад. Якщо описаний ознака підходить Вашому стану, постарайтеся його позбутися.

Найпоширеніші нав'язливі думки

Звичайно, у кожної людини індивідуальне мислення, на формування якого впливає сукупність зовнішніх і внутрішніх факторів. Однак є список найпоширеніших нав'язливих думок, які хвилюють людей.

1. Агресія, постійне маніакальне бажання зробити щось погане, неправильне. Таке, що розбурхає інших людей.

Припускаючи щось хороше, постійно спльовує через ліве плече і стукає по дереву. Робиться це вже не усвідомлено, а стає частиною звичного поведінки.

Лазневі приналежності повинні вибудовуватися за розміром і т.д.

Але, буває і так, що це стає нав'язливою думкою, яка мучить і лякає людей будь-якого віку.

Нав'язливі думки: як позбутися

• В першу чергу, не намагайтеся не думати про це. Коли Ви забороняєте собі думати про той чи інший, все одно тримайте думка в голові, гризучи себе.
  

  Для початку спробуйте переключитися на більш значимі роздуми чи проблеми.

• Не сваріть себе за ті думки, які у Вас виникають. Ви не можете їх контролювати.
  

  І, так само, як і в попередньому випадку, чим більше Ви себе лаєте, тим довше Ви утримуєте нав'язливу думку у своїй свідомості.

• Візьміть великий аркуш паперу і розділіть його на дві колонки.
  

  З лівого боку напишіть ті думки, які Вас турбують, а з правого - вираз протилежне за значенням. Відірвіть ліву частину листа і викиньте, спаліть, розірвіть на дрібні шматочки.

  
  

  А праву частину залиште собі, покладіть на видне місце, і періодично в нього заглядайте. Написати можна все, що завгодно: «Я найкрасивіша!», «У мене все вийде!» І т.д.

  
  

• Пробуйте навчитися медитувати. Ця духовна практика має великий психологічний вплив на людину.
  

  Ви зможете позбутися від усього, що вас турбує.

• Не слід приймати заспокійливі препарати. У цьому випадку їх дія не проявиться, а зайві ліки організму зовсім не потрібні.
  

• Не відчувайте себе винуватим у сформованій ситуації. Так чи інакше, але таким думкам схильне більшість людей.
• Спробуйте довести до абсурду Ваші дії.
  

  Наприклад, якщо Ви стукаєте по дереву, щоб не наврочити, 3 рази, постукайте, наступного разу, не менше 30 разів. Спльовує через плече? Наступного разу сплюньте 15-20 разів.

  
  

  Мине небагато часу, і Вам самим здадуться смішними ці дії, Ви перестанете їх повторювати.

• Більше спілкуйтеся з людьми, і не в Інтернеті, а в реальності. Стати соціально активні!
  
  
  

  Не відмовляйтеся від пропозицій друзів сходити в кіно, театр або на вечірку. Чим більше Ви будете спілкуватися, тим менше часу у вас залишиться на нав'язливі думки.

  
  

• Подумайте, що Вам найбільше подобається робити, зробіть це своїм хобі. Зайнятій людині ніколи буде відволікатися на думки, адже він буде зосереджений на улюбленому захопленні.

Якщо нічого із запропонованого Вам не допомагає, спробуйте звернутися до психолога. Нічого страшного в цьому немає. Психолог - НЕ психіатр і не психотерапевт.

Він не буде лікувати Вас ліками, а надасть моральну підтримку і допоможе розібратися в собі!

Вправи проти нав'язливих думок

Можна спробувати деякі вправи, які допоможуть Вам позбутися нав'язливих думок назавжди.

Сядьте зручніше і щосили напружте м'язи. Викласти на повну!

Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім зробіть глибокий вдих, і відразу ж максимальне розслабтеся.

Глибоко вдихніть носом, відчуйте, що повітрю просто більше нікуди заходити, він наповнив Вас зсередини повністю. Затримайте дихання на кілька секунд, і повільно видихніть через рот.

Легенько натисніть на внутрішній і зовнішній куточки очі, несильно помасажуйте. Те ж саме виконайте з другим оком.

Потім масажуйте віскі круговими рухами.