Оксісайз або дихальна гімнастика для схуднення. Відгуки

У боротьбі за стрункість жінки шукають все нові дієти і ефективні комплекси вправ. Але важливо пам'ятати, щоб зберегти досягнутий результат, потрібно змінити свій спосіб життя раз і назавжди, перейти на здорове харчування і займатися спортом щодня.

Звичайно, вибрати свою програму схуднення не просто, адже їх так багато. Хтось вибирає для себе калланетику, Пілатес, хтось Бодіфлекс.

В останні роки все більшої популярності набуває Оксісайз - комплекс вправ, в основі якого лежить правильне дихання.

Що таке Оксісайз?

Кисень руйнівно впливає на жирову тканину - жирові клітини руйнуються. Якщо робити фізичні вправи і при цьому правильно дихати, то зайві кілограми і сантиметри з проблемних зон підуть.

На інтенсивному надходженні в організм кисню заснована система вправ Табата і Бодіфлекс.

Чи є у вправ Оксісайз протипоказання?

На думку фахівців, у цього комплексу немає протипоказань. Для підтримки себе в хорошій формі їм можуть займатися навіть вагітні жінки.

Оксісайз підходить навіть тим, у кого немає часу на тривалі тренування, адже досить приділяти вправам тільки 15 хвилин в день. Уже після 2 тижнів занять, ви помітите результати.

Переваги Оксісайз

• Робити вправи не обов'язково вранці на голодний шлунок. Не кожен готовий з ранку до активності, тому можна робити вправи в будь-який час.

Переїдання і Оксісайз не сумісні.

Взагалі при заняттях Оксісайз потрібно дотримуватися режиму харчування. Адже ніякі вправи не дадуть результат, якщо після них винагороджувати себе щільним обідом.

Харчування при Оксісайз

Творцем системи є Джил Джонсон, вона радить харчуватися 4 рази на день. Слід виключити з раціону шкідливу їжу, їсти більше живих продуктів, клітковини.

В день слід вживати до 1700 ккал. Підкреслюється, що голодувати не потрібно, просто харчуйтеся правильно.

Результат Оксісайз

1. За п'ять тижнів можна схуднути на 2 - 5 кг. Це з урахуванням того що жирова тканина легше м'язів.
   

   М'язи ростуть, жирова тканина зменшується.

2. Зменшується целюліт.
   

3. Ви худнете, а значить стаєте щасливішими.
4. Підвищується лібідо.
5. Тіло стає більш гнучким.
   

6. Знижується рівень холестерину і нормалізується тиск.
7. Знижується ризик цукрового діабету і хвороб серця.
   

8. Зміцнюється скелет.

З чого почати заняття?

Перш ніж почати вправи потрібно попрацювати над правильним диханням. Слід перевірити, чи правильно ви дихаєте. Це важливо, щоб повітря у вашому організмі циркулював правильно.

Ваше дихання має бути диафрагменное. Якщо ви дихаєте грудьми, то прирікаєте себе на нездужання і втома, кисень по Вашому організму розподіляється неправильно.

Навіть, якщо Ви не збираєтеся займатися Оксісайз, то Вам просто необхідно дихати животом, а не грудьми.

Як потрібно правильно дихати?

Вдих.

При диафрагменном диханні, потрібно зробити різкий вдих ніздрями. При диханні посміхайтеся, це дозволить зробити вдих ще більш глибоким, також потрібно максимально втягнути живіт, напружити м'язи тазового дна і здійснити погойдують вправи стегнами вгору і вниз.

Розслабте черевний прес, підготуйте організм до глибокого видиху. Зробіть додатково три маленьких вдиху. Це створить додатковий приплив кисню в організм.

У той час поки ви затримуєте дихання, організм живиться за рахунок накопиченого цукру.

Видих.

Сформуйте з губ трубочку і максимально видихніть, повинно відчуватися напруга нижче грудей. На видиху не опускайте голову, сідниці повинні залишатися напруженими, втягнутими.

Далі три різких маленьких видиху, голова не опускається, м'язи напружені, об'єм легенів збільшується.

Вдих і видих 4 рази - 1 повтор Базового дихання.

Вправи Оксісайз

Комплекс вправ розрахований на 5 тижнів. За один день потрібно робити 30 вправ.

На один повтор йде 30 секунд, весь комплекс займає 15 хвилин. Начитати слід з 5 вправ, поступово ускладнювати і вводити залишилися вправи.

Комплекс вправ і техніку їх виконання можна подивитися на відео. Для занять не потрібні спеціальні умови, правильно дихати можна навіть стоячи в черзі і сидячи в офісі.

Оксісайз відгуки

В інтернеті, на форумах можна знайти багато захоплених відгуків про ефективність вправ. Всього за тиждень Оксісайз може позбавити від 6 сантиметрів на талії.

Навіть, якщо не змінювати систему харчування за 3 місяці можна скинути 5 кілограм і це не межа. За три тижні можна змінити 48 розмір на 44.

Але були й ті, хто не помітив результатів, можливо дихальні вправи виконувалися неправильно, і напруга не було максимальним. Адже від віддачі залежить і результат.

Важливо пам'ятати, що займатися Оксісайз потрібно систематично, бажано ввести комплекс в свій щоденний ужиток, тоді зайві кілограми і сантиметри не повернуться.