Вправи для грудей. Якими вправами збільшити груди?

Розмір і форма грудних залоз більшою мірою обумовлюються генетичними факторами, а саме - передаються у спадок. Тому кардинально змінити груди можна лише у хірурга.

А от зробити груди більш підтягнутою і пружною можна не одним способом. Комусь до душі косметичні протирання, використання лікувальних кремів і навіть візити до масажиста, однак кращий результат досягається вправами.

Як збільшити груди вправами?

1. Вправи для грудей можуть виконуватися з різною метою, одній жінці хочеться збільшити свій бюст хоча б на розмір, а інший - просто поліпшити її форму. Слід відразу зробити застереження.

Збільшити або підтягти саме молочні залози не можна, так як вони не мають м'язів і не піддаються корректіровке.Тем не менш, жіночі груди складається не тільки з молочних залоз, а й з грудної мускулатури, над якою і потрібно працювати. Цілком реально збільшити, підтягнути, відкоригувати рельєф грудної мускулатури.

Це, в свою чергу, підніме груди і збільшить її обсяг в цілому, що зробить форму бюста більш ефектною.

М'язи грудей досить сильні і великі, і щоб добитися їх зростання, а відповідно і збільшення грудей, необхідно скласти собі серйозний план занять. Адже багато дівчат часто думають, що зробивши парочку вправ на тиждень, вони зможуть добитися бажаних результатів.

У такому випадку, Вам вдасться лише підтримати тонус грудей, але ніяк не збільшити її обсяг. Тому, якщо Ви твердо вирішили збільшити груди вправами, приготуйтеся до серйозних навантажень.

Секрет у тому, що м'язи ростуть і збільшуються тільки тоді, коли навантаження на них більше звичайного, а легка хворобливість якраз і говорить про те, що вплив було оптимальним. Але не забувайте і про відпочинок між тренуваннями, м'язам на відновлення потрібно 2-3 дні.

Вправи для зростання грудей

Вправи на збільшення грудей будуються від малого до більшого, тобто за принципом поступовості.

• Вправа «Схід». Візьміть стілець з прямою спинкою і сядьте на нього або встаньте біля стінки.

Необхідно стежити, щоб стіна виявилася притиснута до рівної поверхні, інакше будуть працювати м'язи спини, а нам потрібна робота грудних м'язів. З'єднайте долоньки перед грудьми і натисніть на них з максимальною напругою, щоб у грудях відчувалася напруга.

Порахуйте до десяти і перемістить долоні на 5 см далі, повторіть вправу, потім знову відсуньте долоні на 5 см і т.д. поки не зможете утримувати долоні. Після чого струсіть долоні і повторіть вправу 2 рази.

Тисніть на одвірок з максимальною віддачею.

При цьому не потрібно тиснути на не так, ніби Ви штовхаєте машини, стійте рівно. Зробіть вправу 3 рази, виділяючи на кожне по 2 хвилини.

• Вправа «Лижниця». Візьміть у руки гантелі, ну або на крайній випадок книги і виконуйте рухи, немов ви їдете по лижні з двома палицями.

Спину тримайте прямо. Ноги не рухаються. Причому робити це вправу слід максимально повільно, не кидаючи гантелі, відчуваючи, як працюють м'язи грудей.

Зробіть 6 разів по 3 підходи.

Це одне з кращих вправ для грудей. Якщо Вам складно даються віджимання, виконуйте, поки зовсім не видихаєтеся. В ідеалі, вправу слід робити 20 разів по 3-4 підходи.

Лягайте на підлогу, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх біля грудей. Напружте м'язи грудей і піднімайте гантелі вгору, потім опускайте і відразу піднімайте. Зробіть 8 жимів по 3 підходи.

При цьому Вам потрібно підібрати вага так, щоб на 7-8 підйомі гантелей відчувалося помітне напруження.

Сядьте на стілець, спину тримайте прямо, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх перед грудьми, лікті притиснуті до боків і зігнуті. Розведіть руки максимально широко в сторони 8 разів, не відриваючи лікті від боків і розтягуючи м'язи.

Потім відірвіть лікті від боків і зробіть розводку і зведення рук, тримаючи руки зігнутими в лікті під прямим кутом. Зробіть вправу 12 разів по 2 підходи.

В кінці комплексу вправ на груди обов'язково зробіть розтяжку, щоб дати м'язам розслабитися і прийти в звичайний стан. Поговоріть руками, також добре допомагає, взявшись руками за вертикальну поперечину, злегка повисіти на ній, прогнувши тіло, наче кішка.

Силові вправи для грудей для жінок

• Жінок, які хочуть не збільшити, а прокачати груди, зробити її більш сильною і міцною, цікавить питання, як максимально грамотно побудувати своє тренування. Звичайно, найкраще робити такі вправи в тренажерному залі.
  

  Якщо Ви хочете швидко і ефективно зміцнити м'язи грудей, то їх слід опрацьовувати під різними кутами.

• При виконанні вправ, враховуйте також те, що у складі м'язів волокна йдуть у різних напрямках.
  

  Так, одна частина волокон у грудній великий м'язі йде по діагоналі від середини грудей до плечей, а інша - розташовується поперек грудей. Саме тому слід робити такі вправи на тренуванні, де руки рухаються не тільки вперед, але і вгору під певним нахилом.

  
  

• Головна грудний м'яз за формою нагадує віяло. Деякі її волокна прикріплені до середини грудини.
  

  Вони разом з волокнами ключичній дельтоподібного м'язи відповідають за підйом і повертання рук всередину. За рух рук вперед і вниз відповідальна група м'язів, що розташовується від грудини і верхніх ребер до плечової кістки.

  
  

  Її можна розвинути за допомогою жиму на лаві з гантелями, також ефективні віджимання на м'ячі.

• Необхідні тренажери для грудей є в будь-якому фітнес-клубі.
  

  Вам знадобляться тренажер для кабельної тяги, фітбол і пара гантель.