Дієта Ковалькова. Дозволені й заборонені продукти, правильне меню

Олексій Ковальков - видатний лікар-дієтолог з Росії, який розробив свою методику зниження ваги. Автор створив спеціальну програму не тільки з корекції маси тіла, але і відновленню обміну речовин, поступового звикання до повноцінного здорового харчування.


Дієта доктора Ковалькова має безліч переваг в порівнянні з ін .: організм не відчуває стрес, Ви маєте можливість вживати будь-які продукти в помірній кількості.

Дієта доктора Ковалькова: дозволені продукти

Даний режим харчування включає в себе 4 фази: підготовчу та 3 основних. Під час підготовчого етапу можна вживати необроблені зернові продукти, зелень, овочі (крім буряка, моркви та картоплі), фрукти (крім бананів), сочевицю і бобові.


За добу важливо випивати около2 л чистої негазованої води. Підготовчий етап триває 2 - 3 тижні, за які можна позбутися від 5 кг.

Дієта Ковалькова

  • 1 етап дієти спрямований на нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, тому з ранку натщесерце обов'язково випивати 1 ст. теплої води. В меню поступово додаються нежирні йогурти, молоко, кисломолочні продукти, горіхи і курячі яйця.

Цей етап триває 10 - 14 днів, під час яких необхідно дотримуватися строгого розпорядку дня і основного меню. Сніданок рекомендується вживати через 2 години після прогулянки.


  • 2 етап дієти передбачає інтенсивне позбавлення від жиру, який триває 1 - 7 місяців. На голодний шлунок щодня потрібно випивати 1 ст. очищеної води, що веде до поступового позбавлення від прошарку жиру.

  • У цей період вводяться нежирний сир, нежирне м'ясо, сир, гриби, риба і морепродукти.

  • 3 етап передбачає закріплення отриманих результатів.

  • Організм звикає до правильного режиму, завдяки чому, обмін речовин відновлюється. 3 етап розрахований на все життя, але не варто лякатися, адже Ви можете дозволяти собі іноді їсти солодощі та кондитерські вироби.


    Крім того, поступово вводяться пшениця, ячмінь, коричневий рис і гречана крупа. Бажано їсти більше овочів і фруктов.Во час святкових застіль, якщо Ви дозволите собі жирну і важку їжу, доктор Ковальков рекомендує влаштувати 2 - 3 розвантажувальних дня, дотримуючись раціону 1 фази.

    Схуднення

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!