Що їдять після тренування? Харчування після тренування для схуднення: приклади меню

Харчування після тренування особливо важливо для тих, хто серйозно займається спортом. Правильний раціон посилює ефект від занять.

Неправильне меню, навпаки, послабить його і знизить Вашу результативність.

Чи можна їсти після тренування?

Після тренування потрібно обов'язково є. При цьому слід дотримуватися певних правил:

• Коли Ви прокачиваете рельєфні м'язи, молоко вживати не можна. Високий відсоток інсуліну моментально згубно відбивається на рельєфі.

Їх мета - підняти рівень інсуліну. Гормон містить в собі корисні властивості. Якщо організм не отримає необхідну кількість інсуліну, то після занять починається руйнівний процес катаболізму.

Відразу після занять радять вжити коктейль з протеїнів з білком, що містить ВСАА або замінити його порцією гейнера. За рахунок них в 3 рази зросте процес синтезу білка у м'язовій тканині.

Протеїновий склад впливає на кількість секреції інсуліну і відновлює м'язи.

Інакше кофеїн завадить виробленні інсуліну, ускладнивши попадання глікогену в печінку і м'язову масу. Якщо тренування призначена на вечірній час, перекусіть за 2 години до неї.

Після занять прийміть порцію протеїну в комплексі 30 гр. Можна замінити через брак такого 20 гр. казеїнового протеїну.

Добавки з білка замінять 200 гр. знежиреного сиру.

Скільки після тренування не можна їсти?

Харчуватися потрібно відразу після занять, в перші 20 хв. Якщо заборонити собі їсти протягом 2 год, то сенс тренувань пропаде.

Відбудеться відпрацювання жирової тканини, але відчуття приросту сил, стрункої фігури і швидкого обміну речовин не відбудеться. У перші 20 хв. після занять в людському організмі з'являється анаболічна вікно.

У цей період приймайте білки і вуглеводи, але, ні в якому разі не жирну піщучтоби навіть 1 калорія на потрапила в жир. З'їденого потрібно для відновлення м'язової тканини, а також приросту маси. Це дуже важливий момент.

Якщо не харчуватися після тренувань, то цілком є ??ризик, посадити собі серце.

Харчування після тренування для схуднення

Врівноважити баланс в організмі і схуднути можна лише, якщо кількість витрачених калорій перевищить спожиту їжу. Але їх кількість повинна бути кратнонеобходімой енергії для Вашого нормального фізичного самопочуття.

Якщо відбудеться недобір ваги в калоріях, то схуднення стане рівним короткому терміну. Так відбувається з моделями.

Вони майже не харчуються, але жирові клітини не можуть піти, через відсутність м'язів і повільного протікання метаболізму. На приріст м'язової маси слід витрачати достатню кількість калорій, навіть якщо Ви не на тренуванні. Харчування до занять і після залежить від таких факторів, як:

• Тривалість тренування
• Навантаження занять - аеробіка або на силові вправи

Найрезультативнішими вважаються заняття з ранку, коли Ви ще нічого не їли. Частка глікогену в організмі мала в ранні години, значить під прицілом жирові відкладення.

У них організм і буде брати енергію для навантажень. Але ми, дівчата, часто страждаємо вегето - судинною дистонією. Паморочиться голова, темніє в очах і стан, наближений до непритомності.

Які тут можуть бути тренування. Але чим частіше і якісніше Ви тренуєтеся, тим краще стає стан організму.

Ви відчуваєте себе набагато сильніше, поступово проходять запаморочення, ритм серця налагоджується.

Якщо тренування відбудеться в денний час доби, то за 1,5 години приймайте в їжу складні вуглеводи. Як то: вівсяну, рисову кашу і макарони з твердих сортів пшениці.

Завжди виручить такий фрукт, як банан. Пара плодів додасть сил для подальших занять.

У тренуваннях існує термін «друге дихання». Протягом занять воно обов'язково з'явиться, додавши сил.

Існує думка, що після тренування не можна харчуватися відразу ж. Однак зустрічаються люди, які надходять саме таким чином. Як не дивно, але вони дійсно худнуть.

Швидше за все, такий процес залежить від особливостей організму в цілому. Не бійтеся харчуватися, енергія на такі вправи просто необхідна.

Якщо Ви домагаєтеся схуднення, тренуєтеся до знемоги і при цьому не споживаєте їжу, то Вам загрожує повне виснаження і слабкість з нудотою. Не доводьте себе до крайності - мабуть, це головне правило.