Як схуднути до літа? Літня дієта: основні принципи і зразкове меню

Літо - довгоочікувана пора! Це час року є найоптимальнішим для боротьби із зайвою вагою. Воно багате свіжими фруктами, ягодами і овочами, в яких багато вітамінів, мікро- і макроелементів, клітковини і ін. Корисних речовин.

За допомогою літньої дієти можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але й істотно оздоровити організм.

Схуднути до пляжного сезону: способи

• Перший, що Ви повинні зробити, це почати споживати достатню кількість рідини в день. Візьміть собі за правило випивати по 1 ст. чистої негазованої води перед кожним прийомом їжі.
  
  
  
  

  Це допоможе не лише приборкати апетит, але і прискорити метаболізм.

• Вживання достатньої кількість води в день (приблизно 2 л) створює дивовижний ефект зниження затримки рідини в організмі.
  

  Крім чистої води корисно пити зелений чай. Катехіни і кофеїн, які містяться в чаї, допоможуть спалювати зайвий жир.

• Схуднути до пляжного сезону Вам допоможуть фізичні навантаження, зокрема, біг і швидка ходьба.Совершая щоденні пробіжки, Ви можете прибрати кілька сантиметрів в талії і сідницях, підкачати ноги. Можна також записатися в тренажерний зал, зайнятися йогою або аеробікою.

Ну а найпростіше - це робити щоденну зарядку вранці. Фізичні навантаження збільшують метаболізм в організмі в середньому на 36% через 2 тижні після початку занять.

Дієта, в якій міститься 30% білка, істотно знижує апетит і споживання калорій на 500 одиниць на день.

Після такої процедури можна схуднути на 3 - 4 кг за 1 раз.

Літня дієта: основні принципи і зразкове меню

Літня дієта дуже проста, головне, вибрати для себе підходящі овочі та фрукти, вживати їх протягом всього дня. Але подібна дієта підійде не всім.

Наприклад, люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту не можуть дозволити собі вживати такі продукти у великій кількості, т. К. Груба клітковина може стати причиною загострення захворювань.

Після виходу з дієти не можна відразу повертатися до звичного режиму харчування, в іншому випадку, зайві кілограми скоро повернуться ще в більшій кількості. Якщо після її закінчення не нехтувати принципами здорового харчування, то без особливих зусиль Ви можете втратити в місяць до 4 кг і підтримувати себе в прекрасній формі.

Під час літньої дієти можна їсти майже всі овочі, фрукти і ягоди. Але особливу увагу слід приділити з овочів: моркви, брокколі, кабачкам, спаржі, огірки, помідори, зелені, редисці, бобам, гороху, капусте.Із фруктів і ягід краще вживати сезонні: полуниця, малина, чорниця, смородина, ожина, сливи, черешню, вишню, груші, яблука, абрикоси, нектарини, персики.

Крім того, Ви можете доповнити раціон цитрусовими, т. К. Вони мають властивість розщеплювати жир.

Обов'язково пийте свіжовичавлені соки з фруктів, овочів і ягід, не забувайте про кефір, чисту воду і зелений чай. Незважаючи на те, що річна дієта передбачає вживання виключно рослинної їжі, протриматися на ній досить складно.

Кефір - низькокалорійний, він містить жири, білки і вуглеводи, корисний для підтримки нормальної мікрофлори кишечника.

Зразкове меню

• 1 день. Виберіть для себе який-небудь один вид овочів і вживайте його в будь-якій кількості протягом усього дня.
• 2 день.

Це фруктовий день, тому Ви можете вибрати для себе будь-які 2 види фруктів і їсти їх у будь-якій кількості протягом усього дня.

У цей день можна харчуватися будь-якими ягодами.

Їжте будь-які ягоди, розділивши їх на кілька прийомів.

Людям, у яких проблеми з кислотністю шлунка краще відмовитися від ананасового, грейпфрутового, мандаринового і апельсинового соків.

Ступінь жорсткості літньої дієти можете встановлювати собі самій. Якщо занадто важко харчуватися одними тільки фруктами і овочами, дозволяйте собі на ніч випивати 1 ст. кефіру.

Також можете в салат зі свіжих овочів додавати невелику кількість лимонного соку і рослинного масла.

Нарізавши овочі та фрукти, краще їх відразу з'їдати. Відварювати овочі слід тільки в шкірці - так вони збережуть свої корисні властивості.

Після виходу з дієти готуйтеся їсти протягом пари тижнів виключно низькокалорійний страви, тоді Вам вдасться закріпити свій результат.