Скільки калорій спалюється при бігу? Як правильно бігати: поради

В даний час біг - це популярне фізична вправа, яке дозволяє не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити ноги, а також підтягнути тіло. Якщо поєднувати біг з розвантажувальними днями і дієтами, можна домогтися гарних результатів.

Багато хто задається питанням - скільки калорій спалюється під час бігу?

Скільки калорій витрачається при бігу?

У кожної людини обмінні процеси протікають по-різному, тому калорії витрачаються не однаково. Крім того на кількість втрачених калорій при бігу впливають інтенсивність і тривалість тренувань, а також вагу людини.

Чим більше швидкість, тим більше калорій при бігу спалюється. Людський організм влаштований так, що на початку вправ витрачаються тільки вуглеводи (так організм поповнює запаси витраченої енергії на біг).

Перший 30 - 40 хв калорій витрачається достатня кількість, але жир нікуди не йде. Він почне руйнуватися тільки після цього тимчасового періоду.

Слідуючи цьому правилу, тренери радять займатися бігом не менше години. За цей час організм встигне спалити трохи жирових відкладень.

У середньому, швидкість людини становить 7-8 км / год. Жінка, вагою 70 кг втрачає близько 600 ккал за 1 ч бігу.

Чим більше вага людини, тим більше калорій він витрачає. При вазі 90 кг за 1 год тренувань можна втратити до 800 ккал.

Але для людей з надмірною вагою велика втрата калорій не є показанням до схуднення.

Це пов'язано, насамперед, з особливостями тіла: під час бігу на стопу і колінні суглоби виявляється занадто великий тиск, в результаті чого можна серйозно пошкодити зв'язки, сухожилля і суглоби. Якщо збільшити швидкість, можна скинути більшу кількість калорій.

Однак форсувати її для більш швидкого схуднення не рекомендується, т. К. Такі навантаження можуть негативно позначитися на серцево-судинної системи і викликати перепади внутрішньочерепного тиску.

Професіонали радять бігати 3 - 4 рази на тиждень, не частіше. Це пояснюється сильною струсом для організму, який може не витримати подібних навантажень.

Для оптимального спалювання калорій рекомендується займатися вранці. Адже саме в цей час доби навантаження відбувається з подвоєною силою, а ефект досягається швидше.

З ін. Боку, медики не вважають ранковий біг корисним, адже це шкідливо для судин (існує високий ризик отримати інсульт).

Найкращий варіант для схуднення - це біг на місці. Його можна виконувати в будь-який час дня, тому що ця вправа не сильно навантажує організм.

Єдиний мінус такого бігу в тому, що калорій втрачається трохи менше.

Щоб спалити калорії і схуднути, необхідно включити в свою програму тренувань стрибки зі скакалкою, стрибки у довжину, спринтерський біг, біг по пересіченій місцевості і т.п. Крім того, Ви повинні відмовитися від куріння, алкоголю і перейти на правильне харчування.

Збільшувати навантаження потрібно поступово, прислухаючись до свого самопочуття. При найменших неприємних відчуттях припиніть заняття і зверніться за консультацією до лікаря.

Біг підтюпцем: калорії

Середня швидкість при бігу підтюпцем становить 8 - 9 км / год. За годину неквапливого бігу можна спалити до 500 ккал (при звичайній ходьбі людина спалює близько 250 ккал).

Якщо грамотно збільшити навантаження, можна збільшити витрату до 1000 ккал.

Змусити калорії спалюватися швидше, можна утеплити. Наприклад, під час пробіжки можна надіти теплий светр, теплі штани.

Ефект від такого бігу посилиться, а кількість спалюваних калорій збільшиться на 200 - 300.

Хороших результатів можна досягти, обернувши місця скупчення жирових відкладень поліетиленовою плівкою. За рахунок створення парникового ефекту, калорії будуть виходити з потом, обсяги зменшуватися, а від целюліту не залишиться і сліду.

Витрата калорій при бігу: протипоказання

Як і інші фізичні навантаження, біг має свої протипоказання:

• Вроджена вада серця;
• Серцево-судинної недостатність;
• Тромбофлебіт нижніх кінцівок;
• Розлад серцевого ритму;
• Гіпертонія;
• Бронхіальна астма;
• Легеневі захворювання;
• Хвороби нирок.

Також не можна бігати при загостренні будь-якого захворювання, в тому числі і простудного. В іншому випадку, можуть виникнути серйозні ускладнення.

Як правильно бігати: поради

1. Не слід починати біг відразу, вийшовши на вулицю. Приділіть 3 - 5 хв легкої розминки, щоб розробити суглоби.
   

   Ви можете присідати, зробити розтяжку, пострибати на місці, виконати махові рухи ногами і руками, а також повращать тулубом.

2. Не можна починати біг з великих навантажень.
   

   Краще почати з малого: 15 - 20 хв в день буде достатньо. Поступово збільшуйте навантаження та інтенсивність занять.

   
   

3. Не перевантажуйте організм, в іншому випадку Ви тільки станете раздражительнее, а м'язи будуть хворіти.
4. Бігати рекомендується перед їжею, а не після.
5. Після бігу обов'язково прийміть контрастний душ.
   

6. Правильно підберіть взуття і костюм для пробіжок. Так Вам буде набагато зручніше.
   

7. Поєднуйте різні види бігу: біг підтюпцем, з перешкодами, на короткі дистанції, з прискоренням, човниковий, повільний, швидкий і т.д.
8. Під час бігу важливо розслабитися і не намагатися підлаштуватися під якийсь певний ритм дихання.
   

   Під час пробіжки рекомендується дихати носом (якщо Ви дихаєте ротом, значить, Вам не вистачає повітря).

9. Заняття необхідно проводити регулярно, інакше Ви не досягнете потрібних результатів.

Яка користь від бігу?

При правильному підході біг може принести колосальну користь організму:

• Заряджає енергією, свіжістю і бадьорістю;
• Відбувається нормалізація кровообігу і обмінних процесів;
• Усуває проблему травлення;
• Знижує вагу;
• Спалює жир;
• Підвищує настрій;
• Допомагає боротися з депресіями;
• Знімає стрес;
• Благотворно впливає на імунну та центральну нервову систему;
• Сприяє загартовуванню, особливо якщо бігати взимку;
• Біг приводить у форму всі групи м'язів.
• Розвиваються самоконтроль, цілеспрямованість, сила віл;
• Підвищується самооцінка;