Як зробити пружну попу? Ефективні вправи для пружних сідниць

Струнка і підтягнута фігура - межа мріянь кожної жінки. Але ідеальне тіло - доля обраних. Що ж робити дівчатам, з якими природа була не настільки щедра?


Главное-- не засмучуватися! Адже в наш час існує величезна кількість способів підкоригувати свою фігуру.

Найбільш проблемними місцями у більшості дівчат є попа і ноги. При наборі ваги саме ці місця збільшуються в обсязі, та й горезвісна «апельсинова кірка»Сходить з них набагато важче.


Але сучасні стандарти краси наказують, що ноги повинні бути стрункими, а попа - пружною і підтягнутою. Цього можна досягти за допомогою спеціального комплексу вправ.

Останнім часом величезною популярністю в Росії користуються пасивні способи схуднення і поліпшення фігури. Виробники різних кремів, бальзамів та ін. Коштів запевняють, що для гарної фігури зовсім не обов'язково відмовлятися від смачних, але калорійних булочок, або ходити в спортзал.


Достатньо лише регулярно користуватися косметичними засобами, і результат не змусить себе чекати. На практиці ж все інакше.


Отже, які ж методи є малоефективними в боротьбі за ідеальну фігуру?

Як зробити пружну попу?

  • Креми для схуднення і відновлення пружності шкіри. Виробники таких засобів стверджують, що останні здатні підтягнути шкіру і позбавити від целюліту, без змін у способі життя і харчуванні людини.

Це, звичайно ж, оману. Креми дають ефект, але тільки в комплексі з вправами і дієтою.


  • Трав'яні відвари і ефірні рослинні олії. У багатьох журналах та на інтернет сайтах пишуть про те, що застосування масел і трав'яних настоїв допомагає відновити пружність шкіри, поліпшити фігуру і навіть схуднути.

  • Рекомендують робити обгортання з додаванням ефірних масел і приймати ванни з відварами трав. Ці процедури, без сумніву, корисні для тіла.


    Але для досягнення помітного ефекту вони повинні проводитися в комплексі зі спортивними навантаженнями. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми дасть бажаний результат.

  • Дієти для схуднення.

  • Вони дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, знайти стрункість і витонченість, а також очистити організм. Але відновити тонус шкіри і підтягти м'язи дієти не допоможуть.


    Це доведеться робити за допомогою спеціальних вправ і косметичних засобів - масажів і обгортань.

  • Аквааеробіка. Цей метод дуже хороший для корекції фігури.

  • Вправи у воді сприяють відновленню тонусу шкіри, і навіть можуть трохи підкачати м'язи. Але для набуття ідеальної фігури цього недостатньо. Потрібні додаткові вправи на м'язи сідниць і ніг.


    Відвідувати басейн необхідно мінімум 2 рази на тиждень і протягом тривалого часу.

    Як зробити красиву попу?

    Особливу увагу потрібно приділяти регулярним спортивних занять. Можна записатися в спортивний зал, займатися на тренажерах, у групі фітнесу або аеробіки.


    Але якщо Ви не розпорядженні достатню кількість часу або грошей на особистого інструктора, не зневіряйтеся! Наступний комплекс вправ Ви можете виконувати, не виходячи з дому.


    За ефективністю ж він не поступається занять у спортзалах і фітнес-центрах.

    Як зробити пружну попу?

    Вправи для пружних сідниць:

    • Присідання є універсальним засобом для зміцнення сідничних м'язів, литкових і стегнових. Ця вправа рекомендує більшість тренерів з фітнесу.

    Присідання виконуються легко і не вимагають від людини будь-якої попередньої підготовки. Робити їх можна в будь-який час дня.


    Прийміть вихідне положення стоячи, ноги потрібно поставити нарізно на ширині плечей. Спина повинна бути ідеально прямий - це найважливіша умова для ефективного виконання вправи!


    Присідайте з вихідної позиції, витягаючи руки перед собою. Верхня частина тіла повинна знаходитися в положенні перпендикулярно підлозі.


    Виконуйте прості присідання без вантажу 50 разів.

  • При бажанні, вправу можна ускладнити, додавши нетяжкі (1-2 кг) гантелі. Прийміть таке ж вихідне положення, в руки візьміть гантелі і зведіть їх на рівні живота.

  • Присідайте, і поступово піднімайте руки на рівень очей. Долоні повинні бути повернені до підлоги.


    Поверніться в початкове положення і опустіть вниз руки. Робіть вправу 12-24 рази. Оптимально робити кожен день по 2-3 підходи.


    Це дозволить в короткий термін отримати хороший результат.

  • Випади - не менше ефективна вправа для ніг і сідниць.

  • Вихідна позиція - стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Спина повинна бути рівною.


    Найкраще це вправу робити з вагою. Рекомендовано використовувати невеликі гантелі, по 1-2 кг кожна, хоча на самому початку занять можна робити вправи і без них, щоб не перевантажувати себе.


    Руки тримайте по швах, і поверніть долоні всередину.

  • Випад - це крок максимальної величини, який робиться на вдиху. Під час руху верхня частина тіла повинна зберігатися рівною і перебувати перпендикулярно підлозі.

  • Дуже важливо постійно стежити за поставою і підтримувати її. При випаді згинайте ногу і злегка торкайтеся коліном поверхні підлоги. Вправу потрібно робити різко.


    Потім поверніться в початкову позу, повторіть те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити мінімум 12 випадів. Оптимальна кількість підходів - 3, але можна зробити 5-6.


    На самому початку занять сильно не навантажуйте свої м'язи - 3 підходів буде достатньо. Але з часом збільшіть їх кількість і вагу гантелей.

    Як зробити пружну попу?

    • Вправа з витягуванням ніг. Прийміть початкову позицію стоячи на підлозі на колінах, долонями упріться в підлогу.

    Руки повинні розташовуватися безпосередньо під плечима і строго перпендикулярно поверхні підлоги. Ноги також повинні бути рівними.


    Живіт потрібно втягнути, а спину розслабити. Уявіть, ніби Ваші ноги прикріплені до тіла за допомогою шарнірів.


  • Під час видиху ліву ногу витягайте тому, вона повинна утворити рівну лінію і розташовуватися паралельно підлозі. Поверніться в початкову позу в момент вдиху.

  • Оптимальна кількість витягувань для кожної ноги - 12 разів. З часом їх кількість рекомендується збільшити до 24 разів.


    Для того щоб швидко досягти бажаного результату, робіть по 3 підходи з кожною ногою.

  • Нахили - хороша вправа для різних груп м'язів, у тому числі ніг і сідниць. Прийміть положення стоячи, спину тримайте рівно.

  • Ноги поставте на великій відстані один від одного. Руками упріться в боки.


    При вдиху нахиліться убік, намагайтеся опуститися якомога нижче. Під час виконання нахилів зберігайте спину ідеально рівною. У м'язах преса повинно відчуватися напруга.


  • Зробіть видих і напружте сідничні м'язи і м'язи ніг. Поверніться у вихідну позицію. Це дуже проста вправа, але в комплексі з ін. Воно допоможе накачати попу і підтягти ноги, зробити їх більш стрункими.

  • Нахиляйтеся в кожну сторону 12 разів, а потім збільште кількість до 24. Мінімальна кількість підходів - 2, але краще робити 3-4.


  • Виштовхування тазу - дуже ефективна вправа для тренування м'язів сідниць. Результат проявляється вже на 2-му тижні занять. Прийміть положення лежачи на спині, руки розташуйте по швах.

  • Стопи при цьому повинні впиратися в підлогу, а ноги бути зігнутими в колінних суглобах. Прагніть підтягнутися п'ятами до попі так, щоб можна було руками взятися за щиколотки.


    На вдиху намагайтеся виштовхувати таз вгору, не відриваючи п'ять від підлоги.

  • Виштовхування потрібно виконувати максимально високо і з великою інтенсивністю, рухи можуть бути різкі або плавні.

  • При виконанні виштовхувань Ви повинні відчувати сильне напруження в сідничних м'язах. Якщо воно недостатньо, значить, Ви щось робите неправильно.


    На видиху поверніться у вихідну позу. Для того щоб ускладнити вправу, покладіть 1-ну ногу на коліно ін. Робіть виштовхування, а потім поміняйте ноги.


    На кожну ногу потрібно робити по12 виштовхувань. Кількість підходів - 3.

    Схуднення

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!