Правильна дієта для схуднення: як вибрати? Правильна дієта для схуднення: меню

В даний час проблема схуднення є дуже актуальною. Це не дивно, т. К. В шаленому ритмі сучасного життя не в кожного є час на щоденний підрахунок калорій і приготування здорової піщі.Существует величезна кількість дієт, рад, методик і вправ для втрати зайвої ваги.

Існує 2 основних правила ефективного схуднення:

Ухвалення остаточного і твердого рішення. Якщо Ви прийняли рішення про те, що Вам потрібно схуднути ефективно, не давайте приводу збити себе з правильного шляху!

Особливо це стосується власних умовлянь про те, що можна з'їсти маленьке печиво або один шматочок торта. Також не забувайте про гарний настрій.

Зайва вага потрібно скидати повільно. Орієнтуйтеся на той метод, де потрібно скидати 1 кг в тиждень, і не більше!

Тому Вам потрібно набратися терпіння і налаштовуватися на те, що в місяць Ви будете скидати від 3 до 4 кг зайвої ваги.

Кілька порад для тих, хто хоче схуднути найбільш надійним способом:

• Після 6 год вечора не вживайте їжу. Якщо Ви відчуваєте потребу в їжі, то випийте перед сном 1 ст. знежиреного кефіру
• У день випивайте більше 1,5 л очищеної води
• Відмовтеся від напівфабрикатів.

Готуйте тільки свіжу їжу з натуральних продуктів

Поєднання правильної дієти з тренуваннями для схуднення

Правильна дієта - це та дієта, яка містить в собі корисні продукти харчування з малим вмістом калорій. Худнути Ви повинні за рахунок жирового прошарку, а не за рахунок м'язової маси.

Щоб з Вашого організму йшов саме жир, то одна дієта Вам не допоможе. Потрібно виконувати активні фізичні вправи для схуднення.

Виходячи з власних уподобань та стану здоров'я, виберіть для себе найоптимальніший рівень інтенсивності та навантаження. Правильне поєднання фізичних вправ з правильним харчуванням дають приголомшливий ефект!

Індивідуальна програма схуднення: зразкові складові

Організм кожної людини унікальний по-своєму, тому кожному худне потрібно підбирати свою програму. Як правильно скласти схему схуднення або індивідуальну програму схуднення?

Потрібно з'ясувати оптимальну вагу для Вашого росту. Потім розрахуйте, скільки Ви хочете прибрати зайвої ваги, з урахуванням того, що кожного тижня Ви повинні скидати не більше 1 кг.

Розрахуйте, скільки це займе часу.

Не полінуйтеся, порахуйте добову норму калорій. Вона повинна бути не більше 1200 Ккал на добу.

Втім, менше теж не потрібно - недолік калорій так само шкідливий для організму, як і їх надлишок.

Дізнайтеся потрібну кількість і співвідношення білків, вуглеводів і жирів, які необхідні для правильного харчування.

Складіть список правильних продуктів харчування, і, виходячи з їх калорійності, придумайте меню на тиждень / місяць. Спочатку це буде складно, але з часом Ви вивчите таблицю калорійності, і Вам буде простіше рахувати калорії.

Коли пройде тиждень-півтори правильного харчування, і організм звикне до нього, можна починати робити прості вправи для схуднення.

Правильне харчування для схуднення: основні принципи

Повноцінний, поживний і смачний сніданок, який містить велику кількість мікроелементів, здатний наситити організм людини на цілий день. Люди, які відмовляються від сніданку, думаючи, що це дозволить знизити їм споживання калорій, глибоко помиляються.

Хороший сніданок - запорука хорошого фізичного та емоційного стану. Ті, хто повноцінно харчуються вранці, менше хочуть перекусити між трапезами і на вечерю з'їдають менше їжі.

Меню правильного харчування для схуднення

Варіанти сніданку:

• 200 г свіжого салату, невеликий шматок пісного м'яса, невелика тарілка рисової каші без масла і приправ, чашка чаю з шматочком лимона, 1 фрукт.
• Варену картоплю, стручкова квасоля, куряче філе з пармезаном, чашка зеленого чаю з шматочком лимона, 1 невеликий фрукт.

Варіанти перекусу:

• Невелика порція горіхів.
• Жменю ягід або 1 яблуко.

Варіанти обіду:

• 2 шматочки хліба, шматочок нежирної риби, тарілка салату, очищена вода з лимоном.
• Невелика порція бурою рисової каші, овочі в сирому або тушкованому вигляді, 1 ст. охолодженого м'ятного чаю, 1 невеликий фрукт.

Перекус:

• 1 ст. знежиреного йогурту.

Варіанти вечері:

• 1 шматок хліба з борошна грубого помелу, тушковані овочі, 1 ст. очищеної води з лимоном.
• 150 г сиру з низьким відсотком жирності, 1 фрукт, 1 ст. очищеної води.

Почавши правильно харчуватися, не чекайте швидких змін у своїй вазі, будьте дисципліновані і терплячі. Повністю звикнути до правильного раціону Ви зможете тільки через 4 місяці.

Правильна дієта для схуднення: рекомендації

При строгому дотриманні цієї дієти, можна скинути до 7 кг за місяць. Основні правила дієти:

1. Прийоми їжі повинні бути в один і той же час.
2. За 30 хвилин до їжі випивайте 1 ст. очищеної води.

Список продуктів, які повинні входити в Ваш раціон:

1. Мінеральна і очищена вода без газу
2. Свіжовичавлені соки
3. Сир з низьким вмістом жирності
4. Варені яйця
5. Рисова і гречана каші
6. Свіжа рослинна їжа (крім картоплі)
7. Нежирне варене м'ясо або курятина
8. Консервовані овочі (допустимо тільки невелика кількість)

Заборонені продукти:

1. Вершкове, рослинне, оливкова і інше масло
2. Сіль
3. Борошняні та солодкі вироби
4. Страви, які піддаються смаженні і копчення
5. Спиртні напої
6. Кисломолочні продукти, де відсоток жирності складає більше 1,5%

Правильна дієта для схуднення: зразкове меню

Сніданок:

• 1 яйце, зварене круто
• 100 г нежирного сиру
• 5-6 шт. інжиру
• 2 небольшіхфрукта
• чашка свіжого фрешу, чаю або кави

Обід:

• варене нежирне м'ясо або курка
• овочі в будь-якому виді
• 1 невеликий фрукт
• 1 ст. свіжовичавленого соку

Вечеря:

• овочі в будь-якому виді
• рисова або гречана каші
• 100 г нежирного сиру
• 1яблоко або груша
• 1 ст. соку

Як правильно вибрати дієту?

Найоптимальніший спосіб вибрати правильну дієту, це індивідуальний підбір продуктів і напоїв. Пам'ятайте, що не потрібно повністю виключати зі свого раціону страви, які містять в собі корисні вітаміни і мінерали.

Уважно ставтеся до кількості споживаних білків, жирів і вуглеводів. Правильне їх співвідношення допоможе організму органічно скинути зайву вагу.

Вивчіть таблицю калорій, співвідношень вітамінів і мікроелементів.