Кращі вправи, що допомагають позбутися від внутрішнього жиру

Внутрішній жир таїть у собі небезпеку більшу, ніж жир підшкірний. Цю напасть ще називають вісцеральний жир. Він накопичується в черевній порожнині в області нирок, кишечника, обволікає практично всі внутрішні органи і збиває роботу організму. Якщо підшкірний жир носить більше естетично негативний характер, то жир вісцеральний може завдати значної шкоди здоров'ю.

Які вправи допоможуть позбутися від внутрішнього жиру?

Внутрішній жир сприяє виникненню і погіршення перебігу таких хвороб, як атеросклероз, недоумство, рак, хвороби прямої кишки, високий кров'яний тиск, а так само інсульт та цукровий діабет другого типу.

Велику роль у формуванні цього жиру надає харчування. Харчові звички сприяють накопиченню запасів на рівні талії. Людям, які піклуються про своє здоров'я та красу, потрібно уникати вживання простих жирів, які удосталь міститися в кондитерських виробах, маргарині, маслах, гідрогенізованих - в тому числі, а більше включати в своє меню фруктів, овочів і молочних нежирних продуктів.

Читайте також: Основи правильного харчування для Вашого здоров'я та краси.

Але однією дієтою не впоратися. Найбільше внутрішній жир любить лежання на дивані або сидіння на офісному стільці. Для повної перемоги необхідна постійна фізичне навантаження. І, як показали дослідження, кращими в цій боротьбі є аеробні вправи, лідери яких - це біг, плавання, теніс, їзда на велосипеді, катання на лижах, ковзанах, сноуборд і просто інтенсивна ходьба.

Необхідна умова - це правильне дихання. Адже саме кисень дозволяє жиру руйнуватися під дією фізичних навантажень. Доступ до кардиотренажерам - це ідеальне рішення. Щоденні 10-20 хвилинні заняття на велотренажері прискорять метаболізм, і допоможуть зігнати необхідну кількість внутрішнього жиру.

Читайте також: Як прискорити метаболізм і, нарешті, схуднути?

Для довідки: до кардиотренажерам відносяться велотренажер, степпер, бігова доріжка, еліптичний кросстренажер, гребний тренажер, ручний велотренажер - ручний ергометр і скелелаз.

Якщо тренажерів немає, допоможуть аеробіка або танцювальний фітнес.

Читайте також: Кращі домашні танці для схуднення!

А також:

1. Біг на місці. Таке просте дитяче вправа здатна зменшить вісцеральний жир. Бігати потрібно довго, від 20 хвилин. Не рідше 3-4 разів на тиждень.
2. Стрибки на місці або скакалка. Це теж кардіонагрузку. Досить 3-4 підходи по 5-7 хвилин. Секрет схуднення при таких вправах це їх тривалість і низька інтенсивність.
3. Бадмінтон, теніс і всі види рухливих ігор, в тому числі - і баскетбол, і футбол. Вони сприяють схудненню. Якщо грати 2-3 рази на тиждень, то не менше, ніж 40-60 хвилин за день.

Для позбавлення від внутрішнього жиру на талії, на додаток до всього, треба додати вправи на прес, вони зміцнять м'язи живота. Секрет позбавлення від внутрішнього жиру - це розмаїття таких вправ.

Додатково для спалювання жирів багато фітнес-інструктори радять утеплювати потрібну зону. Так, в рази ефективніше буде качати прес в теплому светрі або поясі з собачої шерсті.

Кращі вправи для зменшення внутрішнього жиру

• Прес класичний
  Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів на день, 4 рази на тиждень.
• Прес навпаки
  Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними і тулубом. Ідеальним цю вправу буде, якщо миска ніг стосуватися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 разів на день 3-4 рази на тиждень.
• Підйом тулуба зі скручуванням
  Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Те ж вправу на прес тільки в завершенні лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть стосується лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази на тиждень.
• Прес подвійний
  Більш важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає тільки на поперек. У цьому положенні м'язи преса не отримують належного відпочинку, і тому швидше втомлюються. Звідси і велика ефективність вправи. Досить буде 10-15 разів на день, 2-3 рази на тиждень.
• Повороти ніг з положення лежачи
  Початкове положення: лежачи на спині ноги підняті під кутом 90 ?. По черзі нахиляти ноги спочатку в ліву сторону, потім в праву. При цьому намагатися торкатися ступнями підлоги. Така вправа задіє бічні м'язи живота і допомагає прибрати боки. Щоденна норма - 20 разів на день. Практично всі вправи на прес можна виконувати щодня. Але оптимальною частотою вважають 3-4 рази на тиждень.

Через місяць виконання вправ можна збільшувати інтенсивність тренування в півтора рази.

Всі вправи потрібно виконувати поступово, плавно збільшуючи навантаження. А силові вправи - такі, як прес - чергувати з аеробними навантаженнями.

За допомогою цих простих рекомендацій можна легко впоратися навіть з самими важкодоступними покладами внутрішнього жиру.

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!