Бодіфлекс для початківців - як підготуватися до занятіям- рекомендації, відеоуроки

Якщо Ви ніколи не займалися спортом, але в гонитві за красивою фігурою і здоров'ям вже зробили свій вибір на користь гімнастики «Бодіфлекс», Вам необхідно ближче познайомитися з цією методикою, а також підготуватися до занять. В даний час розроблена ціла система для початківців, що дозволяє людям плавно освоювати техніку діафрагмального дихання і спеціальні вправи.

Читайте також: Успішне схуднення з гімнастикою бодіфлекс - що потрібно пам'ятати?

Зміст статті:

Показання та протипоказання для занять бодіфлексом
Що необхідно початківцям для занять бодіфлексом
Що в першу чергу необхідно освоїти початківцям
До відома початківців: три правила для занять бодіфлексом
Відеоуроки: бодіфлекс для початківців

Показання та протипоказання для занять бодіфлексом

Перед тим, як приступати до занять бодіфлекса (як і до будь-яким іншим спортивних навантажень теж), необхідно визначити - не належите Ви до групи людей, яким з тих чи іншими показниками здоров'я ця гімнастика - на жаль! - Протипоказана.

Читайте також: Можливо, Вам краще підійде дихальна гімнастика оксісайз?

Протипоказання для занять основним комплексом бодіфлекс:

Високий артеріальний тиск, часті коливання артеріального тиску.
Стан після операції.
Серцева недостатність.
Важкі форми блізорукості- відшарування сітківки.
Вагітність (багато вправи бодіфлекса вагітним рекомендують -порадьтеся з лікарем).
Різні грижі.
Хронічні захворювання в стадії загострення.
Аритмія.
Захворювання і патологія щитовидної залози.
Глаукома.
Бронхіальна астма.
Підвищена температура тіла.
Внутрішньочерепний тиск.
Кровотечі.

Раніше фахівці сумнівалися в користі бодіфлекса для здоров'я. Причиною цих сумнівів була саме затримка дихання при виконанні вправ, що, на думку світил медичних наук, шкідливо для функціонування головного мозку, збільшує ризик розвитку ускладнень - гіпертонії, раку, аритмії. Але сьогодні це т «шкоду», на щастя, спростують, в тому числі - показниками чудового здоров'я тих людей, які починають займатися цією гімнастикою, а також медичними спостереженнями за їх здоров'ям і самопочуттям. Ця програма викликала справжній ажіотаж у світі здоров'я і краси. Природно, їй також зацікавилися і вчені, медики, різні фахівці по тренуваннях та здорового способу життя. Ось головні висновки про користь системи вправ і глибокого діафрагмального дихання, які зроблені в результаті всебічного і ретельного вивчення методики:

Зміцнюється імунітет.
Ризик захворювань серцево-судинної системи значно знижується.
Робота шлунка та шлунково-кишкового тракту нормалізується.
Значно знижується ризик захворіти на рак.
Гімнастика дозволяє легко позбутися шкідливих звичок і не повертатися до них більше.

Бодіфлекс просто показаний тим жінкам, які мають надлишкову вагу, з великою масою пухкого нещільного жиру і млявою шкірою. Заняття бодіфлексом, як ніякі інші, змусять цей жир танути, а шкіру - підтягуватися. Ці заняття можуть виявитися також дуже корисними і для тих жінок, які ніколи не займалися спортом, мають мляву мускулатуру - В бодіфлекс важливі НЕ силові вправи, а вироблення правильного дихання, що їм виявиться під силу.

Бодіфлекс буде дуже корисний і всім тим жінкам, які хочуть тримати себе в тонусі, мати гарну фігуру і зміцнити здоров'я. До речі - бодіфлекс дуже корисний і для чоловіків, у цієї гімнастики з'явилися шанувальники і послідовники в сильній половині людства.

Що необхідно початківцям для занять бодіфлексом - одяг, обладнання, посібники

Заняття бодіфлексом багато знавців порівнюють із заняттями йогою - для них так само краще всього придбати тільки спеціальний гімнастичний килимок - Він не дозволить ногам ковзати на підлозі, чи не буде збиватися, чи не стане відволікати від занять.

Знавці стверджують, що заняття будь-яким видом спорту, в тому числі і гімнастикою бодіфлекс, для кожної жінки стають особливо привабливими і цікавими, якщо вона підібрала собі красивий і зручний костюм спеціально для виконання вправ. Для тих вправ за методикою бодіфлекс, які вимагають використання спортивних снарядів, необхідно буде в майбутньому купити їх (стрічку, м'яч і т.д.).

Костюм для занять бодіфлексом повинен бути еластичним, без тугий гумки на поясі, не утрудняють рухів. Найкраще для цієї гімнастики підходять лосини, шорти - бавовняні з еластиком, вільні і м'які бавовняні футболки, майки. Взуття не потрібна - всі вправи виконуються босоніж (в шкарпетках).

Щоб книги Марини Корпан завжди була під рукою, необхідно придбати їх і читати у вільний час. У книгах необхідно позначати найбільш цікаві та корисні для себе місця, потім, у вільний час, перечитувати їх. Якщо є бажання - можна записувати і свої спостереження - з ними можна буде поділитися з автором. Марина Корпан - автор книг «Бодіфлекс. Дихай і худни »,« Оксісайз. Худни без затримки дихання ».

Якщо Ви плануєте слідувати занять відеоуроків з інтернету або куплених на DVD-дисках, то Ваше місце для гімнастики має розташовуватися прямо перед монітором комп'ютера або телевізора.

Оскільки дана гімнастика передбачає суворе обмеження за часом занять - не більше, ніж 15-20 хвилин щодня, годинник повинні стояти десь поблизу, для контролю часу. Контроль часу так само дуже важливий на перших етапах бодіфлекса, щоб визначати для себе «глибину» затримки дихання, а також час виконання тих чи інших вправ, що розтягують.

Що в першу чергу необхідно освоїти початківцям в бодіфлекс

Основою всієї методики бодіфлекса є правильна постановка особливого дихання - Це і відрізняє гімнастику від інших методик. Це специфічне дихання в бодіфлекс пов'язано з гипервентиляцией легких і затримками дихання, які виконуються паралельно особливим вправам. Так краще кисень засвоюється легкими і передає їх в кров, звідки кисень розноситься до всіх тканин і органів організму. Саме це в бодіфлекс дозволяє швидко розщепити той жир, для якого звичайні гімнастики і дієти не приносили ніякого результату.

Спочатку необхідно навчитися видихати повітря. Для цього потрібно витягнути трубочкою губи вперед, намагаючись неспішно, але без пауз випускати через них повітря, намагаючись випустити його максимально весь.
Вдихати необхідно через ніс. Після видиху необхідно щільно зімкнути губи, і потім різко і шумно через ніс втягнути повітря - наскільки можливо максимальний обсяг.
Потім необхідно видихнути все набране повітря через рот. При низькому положенні діафрагми потрібно заховати губи в рот, і видихати повітря, розкриваючи рот якомога ширше. З діафрагми лунатиме звук «Пах!» - значить, Ви все робите вірно.
Потім необхідно навчитися затримувати дихання правильно. Коли стався повний видих повітря, потрібно закрити рот і нахилити голову до грудей. У цьому положенні, з втягнутим до хребта животом, необхідно затриматися до рахунку вісім (але вважати необхідно так: «Тисяча раз, тисяча два, тисяча три ...»).
Потім, зробивши розслаблений вдих, Ви можете відчути, як саме повітря вривається у Ваші легені, заповнюючи їх.

Освоєння техніки дихання за системою бодіфлекс, звичайно ж, краще й ефективніше виконувати під керівництвом досвідченого тренера. Якщо у Вас немає такої можливості, то допомогти в даному починанні може гарне відео занять бодіфлексом для початківців, а також видеоурок постановки правильного дихання. Перед тим, як самому виконувати всі вправи, необхідно кілька разів переглянути відео занять, щоб зрозуміти алгоритм, визначити тривалість кожної вправи за часом, відзначити для себе всі важливі нюанси.

До відома початківців: три правила для занять бодіфлексом

По-перше, без систематичних занять Ви не зможете домогтися буквальним рахунком нічого. Ця система передбачає суворе виконання вправ - на щастя, для цього знадобиться лише 15-20 хвилин на день, і кожна людина може їх спокійно виділити для занять вранці, коли шлунок ще порожній.
По-друге, якщо Ви маєте зайву вагу, то на самому початку занять Ви повинні виконувати загальні вправи, спрямовані на зменшення ваги, а потім - починати виконувати вправи для тих чи інших проблемних зон тіла. Ця послідовність обов'язкове, інакше виражених результатів не буде.
По-третє, починаючи займатися гімнастикою бодіфлекс, не потрібно одночасно починати строгу дієту, спрямовану на зменшення маси тіла. Приймати їжу необхідно дрібно, часто, потроху, щоб голод не дошкуляв, не відбирав останні сили, необхідні для занять. Як правило, через деякий час після початку занять апетит значно знижується, і людина просто не може їсти в тих обсягах, в яких їв раніше.