Користь ранкової зарядки для жінок - заряджає енергією з ранку!

Без чого ви не можете з ранку остаточно прокинутися і відчути приплив бадьорості? Без чашечки кави? Контрастного душу? Музики? У кожної жінки - свої кошти. Але головний секрет вдалого початку дня і підзарядки правильної енергією - в ранковій зарядці.

Як її робити правильно, чи потрібна вона взагалі, і що потрібно про неї пам'ятати?

Зміст статті:

• Для чого потрібна ранкова зарядка?
• Види ранкових зарядок, правила їх виконання
• Як правильно робити ранкову зарядку?

Мета і користь ранкової зарядки для жінок - для чого потрібна ранкова зарядка?

Кров в організмі під час сну циркулює набагато повільніше, ніж при денному пильнуванні. Тому при пробудженні відзначаються загальмованість, знижена активність і працездатність, чутливість і швидкість наших реакцій.

Такий стан у кожного триває різний відрізок часу - від години до трьох. У підсумку, ми добираємося до роботи в напівсонному стані і там продовжуємо клювати носом, поки організм не зрозуміє, що прокинувся. Ранкова зарядка - це можливість прогнати сон і нормалізувати всі процеси в організмі за 15 хвилин.

Які цілі та переваги регулярної ранкової зарядки?

• Підвищення загального тонусу.
• Уповільнення процесів старіння.
• Нормалізація обміну речовин.
• Істотна економія на ліках, завдяки підвищенню захисних сил організму.
• Навантаження на всі групи м'язів.
• Поліпшення рухливості суглобів та ін.

Види ранкових зарядок, правила їх виконання

Зарядка після пробудження припускає комплекс вправ для зміцнення всіх м'язів і перемикання організму в режим «в тонусі».

Основні вправи ранкової зарядки - види ранкових зарядок і правила

• Дихальна гімнастика (Вправ в інтернеті в надлишку). Читайте також: Три вправи дихальної гімнастики цзяньфей.
• Ходьба босоніж по підлозі (Не поспішайте натягати тапочки - на стопах маса точок, пов'язаних з важливими внутрішніми органами).
• Масаж / вправи для пальців і кистей рук для активізації кровообігу (особливо корисний для працівників мишки і клавіатури).
• Вправи для пресу.
• Розведення рук в сторони і їх підняття вгору (Для випрямлення хребта і на користь суглобам плечового пояса).
• Присідання. Найпростіше, але дуже корисна вправа для підвищення рухливості суглобів в ніжках і тренування стегон.
• Нахили - Вперед / назад, маятником і з махом в сторону (пробуджуємо м'язи тулуба, збільшуємо рухливість хребта, зміцнюємо прес).
• Махові рухи руками / ногами (Підвищуємо тонус суглобів та м'язів).
• Біг / стрибки на місці (Для швидкого пробудження і нормалізації метаболізму).
• Віджимання від підлоги.

15 хвилин зарядки з ранку достатньо. 5 хвилин - на розминку, 10 - на зміцнення м'язів і хребта, з поступовим нарощуванням інтенсивності.

Не любите класичні вправи? Включайте музику і рухайтеся в її ритмі. Регулярна 15-хвилинна фіззарядка - це ваше здоров'я, стрункість і бадьорість духу.

Основні правила ранкової зарядки для жінок - як правильно робити ранкову зарядку?

Головне правило ранкової зарядки - ніяких серйозних вправ і навантажень. Основне завдання - не спортивна форма, а боротьба з лінню, енергетичний заряд перед робочим днем ??і висока працездатність.

Решта рекомендації теж слід запам'ятати, щоб зарядка не стала каторгою, а була виключно в радість і на користь:

• Чи не концентруйтеся на певній групі м'язів. По-перше, мета у зарядки інша, а по-друге, вранці на це просто немає часу.
• Не плутайте зарядку з тренуванням. Зарядка - швидкий і веселий процес для бадьорості, тренування - відповідальне цілеспрямоване справу з серйозною розминкою і через 30 хвилин (мінімум) після пробудження.
• Починайте з ходьби або легкої пробіжки (наприклад, на біговій доріжці).
• Дотримуйтесь правил виключно здорового сну.
• Найпростіші вправи можна почати ще в ліжку - З потягувань до «свічки».
• Перш ніж приступити до зарядки, випийте води і відкрийте віконце - Свіже повітря просто необхідний.
• Частіше міняйте комплекси вправ - Не допускайте одноманітності.

Ви навіть не помітите, як настане момент - коли вам не доведеться змушувати себе виповзати з ліжка і, кривлячись, ліниво рухати ногою-рукою під новини по ТБ.

Щоденна зарядка бадьорить, а до бадьорості і відмінному самопочуттю швидко звикаєш. Ця добра звичка забезпечить вам плідну роботу і тільки добрі світанки.