Як змусити себе займатися спортом - мотивація для тренувань

«Із завтрашнього дня починаю бігати!», Рішуче говоримо ми собі і, відкривши очі вранці, посміхався і перевертаємося на інший бік - додивлятися сни. Змусити себе піднятися і відправитися на тренування практично неможливо. Те лінь, то спати хочеться, то ніколи, то тільки що поїли, а на ситий шлунок не можна, та ін. У трьох словах, без мотивації - нікуди!

Що допоможе подолати свою лінь, і які мотивації до спорту найефективніші?

• Визначаємося з цілями. Мета потрібна в будь-якій справі. В даному випадку, цілей може бути декілька: гарна фігура, здоров'я, життєвий тонус, схуднення, м'язова маса та ін.
• Боротьба з депресіями і стресом. Фразу про здорове тіло і здоровий дух можна змінювати в будь-яку сторону, і значення не зміниться. Тому що важливо, в цілому, і стан душі і здоров'я тіла. Але якщо вас переслідують стреси і депресії, і ви мрієте повернути собі любов до життя і оптимізм, то почніть з тренувань. Відмінна фізична форма і здорове тіло - це той тонус, який визначає вашу успішність, ваше ставлення до ситуацій, ваше життєлюбність.
• Спортивний вольова людина більш привабливий для протилежної статі. Нікого не надихне пухке розплився істота з тьмяним поглядом і песимізмом в кожному слові. Підтягнутий міцний чоловік спочатку розглядається протилежною статтю, як потенційний партнер, з яким можна пов'язати своє життя і продовжити свій рід.
• Спорт тренує силу волі. Фізичне навантаження - це необхідність постійно долати себе, боротися з пороками, здійснювати щоденні подвиги. В процесі тренувань загартовується характер і виробляється стійкий імунітет до ліні. Вже після 2-3 місяців щоденних занять лентяйстве сприймається організмом в багнети. Прокинувшись, хочеться відразу піднятися, на телевізор шкода часу, чіпси хочеться замінити чимось корисним. Тобто, людина починає сам керувати своїми бажаннями, а не вони - керувати ним.
• Спорт несумісний зі шкідливими звичками. Почавши тренування, ви вже не зможете звично диміти під чашечку кави - вам доведеться відмовитися від куріння. Причому, необов'язково спочатку кидати курити, а потім приступати до тренувань (це майже неможливо при слабкій силі волі). Простіше - почати тренування, а вже потім до вас саме прийде усвідомлення того, що спорт приносить більше задоволення і бадьорості, ніж куріння.
• Хорошою мотивацією є і обізнаність ваших друзів про те, що ви починаєте займатися спортом і плануєте досягти певних результатів. Досить сказати - «Обіцяю скинути 10 кг за 2 місяці». І вам доведеться трудитися щодня, щоб не опинитися пустомелею і не зіпсувати свою репутацію.
• Ставте собі маленькі цілі - не потрібно відразу кидатися на великі (кубики преса, пружна попа, талія 60 см, мінус 30 кг та ін.). Маленьких цілей легше добиватися. Скинули 3 кг? Ставте наступну мету - ще мінус 5 кг. Скинули? Ставте метою вузьку талію. І т.д.
• Знайдіть собі гарну компанію для тренувань. Якщо вам ніяково або нудно займатися поодинці, запросіть подругу (друга) - разом буде веселіше, та й позмагатися в результатах цікаво.
• Купіть собі дорогий гарний спортивний костюм. Не просто стару футболку і лосини, а наймодніший спортивний костюм, щоб чоловіки шиї згортали, коли ви повз них пробігаєте. І, само собою,  найзручніші кросівки для пробіжок.
• Знайдіть для себе тренера. Оплачувати його послуги постійно ви навряд чи будете, але цього періоду часу вам вистачить, щоб звикнути до тренувань.
• Якщо вам зовсім-зовсім не примусити себе вийти на пробіжку або почати тренування, вирушайте в басейн. Плавання і саме по собі приємно, і м'язи тренує, і в купальнику можна продефілювати.
• Сфотографуйте до початку тренувань. Через місяць, сфотографуйте ще раз і порівняйте результати. Зміни, які ви побачите на фото, сподвигнуть вас на подальші подвиги.
• Купіть собі джинси на 1-2 розміри менше. Як тільки ви зможете застебнути їх на собі без серйозних зусиль і втягування живота - можна купувати такі (ще на розмір менше).
• Намагайтеся вибирати мотивацію, яка не схильна «інфляції». Наприклад, тренування з друзями - це добре. Але як тільки друзям набриднуть заняття, ви позбудетеся свого стимулу. Тому вчіться не залежати від зовнішніх обставин і тренуйтеся заради свого здоров'я, збільшення тривалості життя та ін.
• Музика, безумовно, підвищує бажання рухатися. Але тренування - це один з приводів розвантажити мозок від тонн зайвої інформації. Тому, якщо ви не можете втриматися від спокуси піхнуть у вуха навушники, то хоча б ставте нейтральну музику, що дозволяє відключитися від думок і зосередитися на вправах.
• Будь-яка справа тільки тоді дає результати, коли робиться із задоволенням. Якщо ви, зціпивши зуби, виходьте з ранку на тренування і вже на виході з під'їзду мрієте повернутися додому, то користі таке тренування не принесе. Шукайте той вид спорту, який принесе вам радість - щоб ви чекали занять з передчуттям, а не йшли як на каторгу. Для когось буде в задоволення бокс, для когось стрибки на батуті, для третього - пінг-понг, та ін. Аби вам було добре, і м'язи працювали.
• Часу мало? Це тільки здається, що спорт забирає вагон вашого корисного часу, який можна використовувати на більш важливі справи - спілкування в соцмережах, зустрічі в Макдоналдсі з друзями та ін. Насправді, навіть 20 хвилин тренувань на день дадуть свої результати - поліпшать самопочуття, зміцнять тіло, підвищать ваші вимоги до себе і ваше загальний настрій.
• Починайте шлях до спорту з малого! Не кидайтеся відразу в багатокілометрові забіги і запливи, не ставте перед собою складних завдань. Почніть, наприклад, з 20 присідань. Але кожен день! Через місяць додайте до них 20 віджимань. І т.д.
• Ранкова зарядка на свіжому повітрі бадьорить краще, ніж чашка міцної кави. А вечірня пробіжка знімає втому і важкість після роботи. Всього 10 хвилин вранці і 10 хвилин перед вечерею - і ви зовсім інша людина. Бадьорий, позитивний, все встигає і бризкає життєлюбством. Такі люди завжди притягують до себе.
• Не старайтесь на кого-небудь походити. Чужа модель тренувань, життя, поведінки може вам просто не підійти. Знайдіть свою програму тренувань. Ті вправи, що принесуть вам радість і користь. Навіть якщо це «велосипед» і віджимання від ліжка в межах спальні.
• Не виносьте, коли на вас дивляться сторонні люди? Вас нудить від запаху поту в тренажерному залі? Тренуйтеся вдома. І грошей заощадите, і тренування будуть більш ефективними.
• Займаєтеся вже два тижні, а стрілка на вагах все на тій же цифрі? Викиньте ваги і продовжуйте отримувати задоволення від занять.