Скандинавська ходьба з палицями - користь, протівопоказанія- ходьба з палицями - відео

Розгромна відносно недавно скандинавська ходьба з палицями не без причин захопила багатьох жителів у великих містах Росії. І правда, важко переоцінити її комплексний вплив на організм людини будь-якого віку.

До речі, така ходьба має багато назв - її називають північною, норвезької, нордичної, фінської ходьбою з палицями - однак, це один і той же вид ходьби.Северная ходьба з палицями - це спортивна ходьба, при якому треба використовувати спеціальні палиці, схожі на лижні

Зміст статті:

• Як виникла скандинавська ходьба з палицями?
• Користь скандинавської ходьби
• Протипоказання ходьби з палицями
• Техніка скандинавської ходьби, відео

Нордична ходьба з палицями: екскурс в історію

Скандинавську ходьбу успішно застосовували ще в довоєнний час, а засновниками можна вважати фінських лижників. Спортсмени так боялися втратити за літо свою форму, що стали ходити по місцевості без снігу та лиж, використовуючи при ходьбі лижні палиці. Тоді вперше була помічена ефективність такої ходьби.

Цей факт зацікавив фахівців спортивної медицини, і в 80-х роках був вивчений феномен благотворного впливу на організм подібних тренувань і його вражаюча ефективність. В результаті ходьба з палицями отримала визнання спочатку в скандинавських країнах, а трохи пізніше стала популярною у всьому світі.

У Росії про таку ходьбі дізналися відносно недавно. Але вже у всіх великих містах організовані клуби для любителів скандинавської ходьби.

Відео: Скандинавська ходьба з палицями - перше тренування

Останнім часом шведська ходьба з палицями застосовується не тільки для загального оздоровлення, але і в якості лікувального та реабілітаційного кошти. Наприклад, такі заняття включені в німецьку програму реабілітації після тотального протезування суглобів ніг.

Користь скандинавської ходьби з палкамі- кому показана спортивна ходьба з палицями?

Отже, кому особливо корисна така ходьба? Відповідь - всім, але особливо людям з порушеннями дихання, кровообігу, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом і зайвою вагою. Читайте також: Як прискорити метаболізм і схуднути?

Плюси ходьби з палицями:

• підходить для будь-якого віку-
• економічна - потрібні лише спеціальні палкі-
• має мінімум протипоказань.

На відміну від звичайної, скандинавська ходьба:

• Відрізняється більш рівномірним і комплексним розподілом роботи м'язів.
• Задіє обидва (нижній і верхній плечовий) пояса, що особливо важливо при остеохондрозі.
• Тренує всі органи і системи. Тому покращується загальна гемодинаміка і мікроциркуляція, збільшується серцевий викид. Стає більш ефективними мозкова і серцева діяльність.
• Є відмінною гімнастикою для суглобів. Адже вона задіє всі суглоби, в тому числі хребта і плечові.
• Знижує навантаження на хребет і суглоби при підвищеній масі тіла.
• Проходить на свіжому повітрі, в будь-якому обраному місці.
• Об'єднує однодумців, з яким можна поговорити і просто добре провести час.
• Нормалізує сон, зміцнює емоційно-вольову сферу, допомагає при стресах.
• Спалює на 50% калорій більше, ніж при звичайній ходьбі. Наприклад, за 60 хвилин Ви можете витратити до 500 ккал.
• Сприяє схудненню з моделюючим ефектом і підвищенням життєвого тонусу.
• Активізує діяльність головного мозку і оживляє зв'язку між "відпочиваючими" при гіподинамії зонами мозку.

Скандинавська ходьба з палицями - протипоказання

Протипоказаннями до занять північній ходьбою з палицями можуть бути лише проблеми:

• невідкладної допомоги,
• хірургічного втручання,
• стану декомпенсації органів,
• загострення хронічного захворювання,
• гостре інфекційне захворювання

Якщо людина здатна ходити, значить і з палицями він ходити зможе. Важливо тільки використовувати індивідуальний підхід, щоб правильно розраховувати навантаження.

Скандинавська ходьба з палицями - техніка правильної ходьби з палицями, відео

Спочатку потрібно виконати невелику розминку, на зразок ранкової зарядки. Якщо Ви займалися лижним спортом, то у Вас не виникне проблем, адже руху при ходьбі схожі на рухи лижників: При висуванні правої руки працює ліва нога, і навпаки.

Тепер починаємо рух:

• Спочатку від вас вимагається розслабити плечі, випрямити спину, злегка нахилити тулуб вперед і зігнути ноги в суглобах. Ліву руку треба витягнути вперед на довжину вашого кроку і зігнути під кутом близько 80 градусів. Права рука при цьому буде розташовуватися уздовж тіла, і приблизно на 30 градусів відведена назад. Палка повинна лежати вільно, ззаду, з ухилом до поверхні землі.
• Тепер поставте ногу на п'яту, потім, переносите тяжкості вашого тіла на носок. Не забувайте спиратися на палиці. Запам'ятайте, при русі правою ногою - ліва рука повинна йти вперед і навпаки.
• Крок за кроком тримайте палиці поруч з тілом, переносячи вперед на розмір вашого кроку.
• Слідкуйте за ритмічністю дихання. Дихайте через ніс, видихайте через рот. При інтенсивної ходьбі можна дихати тільки ротом.

Відео: Уроки скандінавскоі? ходьби

Займайтеся скандинавської ходьбою, і нехай вона послужить вам первинної або вторинною профілактикою будь-яких хвороб. Первинна допоможе не допустити їх виникнення, а вторинна - сповільнить розвиток хвороби або знизить частоту загострень. Крім відновлення здоров'я, Ви зарядитесь позитивною енергією і помітно помолодієте в очах оточуючих!

Сайт Colady.ru попереджає: якщо у Вас є які-небудь захворювання, скандинавської ходьбою з палицями займайтеся тільки після обстеження і за рекомендацією лікаря!