Йога кундаліні для початківців. Вправи, поради, книги

Що являє собою практика йоги кундаліні? В першу чергу, це певний рівень концентрації, безліч асан, дихальні вправи, експресія в рухах і особливе вимовляння слів. Основне значення надається асанам і рухам, які не можна сприймати, як класичні заняття для підтримки своєї форми.

Зміст статті:

• Особливості техніки кундаліні йоги
• Мета практики йоги кундаліні
• Кундаліні йога. Вправи
• Кундаліні йога. Рекомендації для новачків
• Протипоказання для занять йогою кундаліні
• Книги з йоги кундаліні для початківців
• Фото вправ йоги кундаліні

Особливості техніки кундаліні йоги

• Закриті очі.
• Концентрація свідомості (Найчастіше, на звуці дихання).
• Поза схрещених ніг.
• Мантри.
• Пряме (Як правило) положення хребта.
• Різні методики контролю дихання.

Ключова відмінність кундаліні від інших варіантів практик полягає в тому, що увага, переважно, приділяється руху життєвої енергії через чакри і стимуляції цієї енергії в більш низьких чакри для направлення у високі. Чакри - Це енергетичні центри (всього їх сім, основних), в яких здійснюється концентрування людської енергії. Вони розташовуються від основи хребта до самої верхівки.

Мета практики йоги кундаліні

Відповідно до навчань, кундаліні називають ще йогою усвідомлення. Суть - зосередження на самопізнанні і досягненні досвіду вищого розуміння, піднесення духу без будь-яких кордонів. У розумінні Йоги Бхаджана, кундаліні - йога для сімейних і працівників людей, на відміну від тих «класиків» -його, чиїм вибором ставали абсолютний відхід від людей і целібат. Головні цілі практики кундаліні полягають у:

• У повному пробудженні потенціалу свідомості.
• У визнанні свідомості, його очищенні і розширенні до нескінченності.
• В очищенні від внутрішньої, властивої людині подвійності.
• В набутті сили для глибокого слуху, заохочення спокою всередині себе і сприяння досягненню вищих результатів у справах.

Кундаліні йога. Вправи

Асани для розслаблення і позбавлення від негативу в думках:

• «Медитація». Вирівнювання балансу чоловічої-жіночої енергії. Приймаємо позу лотоса, спина пряма, руки - в молитовній мудре. Очі закриті, погляд спрямований в точку, що знаходиться між брів. Тривалість - три хвилини, протягом яких подумки повторюється мантра «ом».
• «Посилення его ». Позбавлення від злості і заздрості шляхом роботи над третьою чакрою (центром его). Ноги - в будь-якій позі (один з варіантів - падмасана). Руки - вгору на шістдесят градусів. Всі пальці, крім великих, підібгані. Очі закриті, погляд, як і в попередньому варіанті - в центр між бровами. Різкий видих, після вдих через ніс. При видиханні живіт втягується. Тривалість - три хвилини в даній позиції.
• «Халасана». Збереження пластичності і гнучкості хребта, зміцнення спинних м'язів, ліквідація жирових відкладень в низу живота. Положення - на спині, руки протягнуті уздовж тіла, долоні - до підлоги, ноги разом. Ноги піднімаються вгору, заводяться за голову, щоб шкарпетки торкнулися підлоги. Коліна при цьому не згинаються. Якщо позу здійснити неможливо - ноги тримають паралельно підлозі. Час на позу - не менше хвилини.
• «Сурья намаскар». Розкриття серцевої чакри для потоку божественної любові. Вдих при піднімаються вгору руках. Голова і руки відводяться назад, тіло прогинається в ту ж сторону. Кожен рух виконується максимально плавно. На вдиху - нахил вперед.
• «Пашчімоттанасана». Зменшення жирових відкладень в області живота, посилення шлункового вогню. Положення - сидячи на підлозі (килимку). Ноги витягнуті, тіло прогинається вперед. Великі пальці ніг захоплюються руками, голова лягає на коліна. Руки вільні, не напружені. Дихання затримується на видиху.

Асани, що приносять успіх і щастя

Призначення асан - звільнення розуму від застарілих емоційних блоків, зцілення тіла. Для досягнення максимального ефекту рекомендована легка їжа, вживання дині протягом дня. Асани практикуються протягом сорока днів, щовечора.

• Мета - відкриття легенів, поліпшення травного процесу, звільнення від болю на емоційному рівні. Положення - сидячи, ноги схрещені, спина пряма. Очі відкриті. Тильні сторони долонь лягають на коліна, лікті не напружені. Руки піднімаються вгору і максимально назад, до упору, немов ви що-небудь намагаєтеся кинути собі за спину. Одночасно з «кидком» - видих через рот з висовуванням мови. Повернення рук у вихідне положення здійснюється з глибоким вдихом, мова теж повертається на місце. Час вправ - від шести до одинадцяти хвилин. На завершення - глибокий вдих, затримка дихання на двадцять-тридцять секунд і одночасне натискання на верхнє небо кінчиком язика. Видих. Два повторних циклу вправ.
• Мети - закріплення відчуття радості і щастя в аурі. Положення - сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Руки витягуються над головою, лікті не згинаються, долоні - вперед, відтягнуті великі пальці рук дивляться один на одного. Очі закочуються вгору. Руками здійснюються обертальні рухи, як при описуванні кіл (якщо дивитися знизу - права рука рухається проти годинникової стрілки, ліва - навпаки). Синхронізація рухів не принципова, зупинки небажані. Час вправ - одинадцять хвилин. На завершення - видих, витягування рук і голови до неба, розтягування хребта.
• Мети - збільшення обсягу легень, об'єднання роботи обох півкуль мозку, урівноваження тонких енергій в головних каналах тіла. Положення - сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Права ніздря закривається великим пальцем правої руки, всі інші пальці повинні дивитися вгору. Видих здійснюється через ліву ніздрю. Далі положення пальців змінюється: ліва ніздря закривається вказівним пальцем з правої руки, а через відкриту праву ніздрю здійснюється видих. Час вправи - від трьох до одинадцяти хвилин.
• Мети - розподіл дихальної енергії в центральному каналі хребта, закріплення ефекту від всіх вправ, пробудження здібностей до самозцілення. Ноги схрещені, спина пряма, положення - сидячи. Коліна міцно ухвативаются руками. Далі - нахил вперед з видихом і прямою спиною. З вдихом - випрямлення у вихідну позицію. Час на вправу (глибоке дихання і рівний ритм) - від трьох до одинадцяти хвилин. На завершення - видих і напруга всього тіла одночасно із затримкою дихання. Всім тілом слід трястися не менше п'ятнадцяти секунд, після чого весь курс повторюється чотири рази.

Кундаліні йога. Рекомендації для новачків

• Перш ніж приступити до занять, ознайомтеся з протипоказаннями.
• Починайте заняття у своєму індивідуальному темпі, намагайтеся не доводити до неприємних, хворобливих відчуттів в області суглобів, стоп, хребта, попереку.
• Підкладайте при заняттях килимки, пледи, подушки.
• Поступово збільшуйте час занять.
• Перш ніж приступити до нового вправі, відпочиньте з рівною спиною в положенні сидячи (дихання рівне), або лежачи.
• Якщо вправа складне - цілком його робити не слід, але й відмовлятися теж не рекомендується - хоча б один-два рази.
• Захисні мантри, які співають перед вправами, діють навіть, якщо в них не особливо вірять.
• Слухайте своє тіло, довіряйте уродженому інстинкту самозбереження.
• Вибирайте вільну (бажано, білу) одяг для занять. Натуральні тканини, відсутність жорстких деталей.
• Щоб уникнути травм знімайте заздалегідь всі прикраси.
• Пийте воду (Потроху) під час занять. Вона допомагає виводити токсини, перешкоджає появі головного болю. За день до занять рекомендується випивати до двох літрів негазованої води.
• Враховуючи, що йога кундаліні сприяє підвищенню тиску, кава перед заняттями вживати не слід. Так само, як і приймати їжу (тобто можна, не менш ніж за три години до занять).
• Вправи на прес (зокрема, дихання животом) і перевернуті пози при менструаціях не застосовуються. При вагітності переходять на спеціальну йогу для майбутніх мам.
• Неприйнятно суміщення йоги з алкоголем, тютюном, кавою і наркотичними засобами.
• При різних проблемах з функціями хребта слід радитися з інструктором для вибору оптимальних варіантів вправ.
• Мантри - невід'ємна частина медитації. Вони сприяють очищенню підсвідомості і вивільненню його прихованих ресурсів.
• Впускайте легку світлу енергію при вдиху, відпускайте напруга на видиху.
• Не намагайтеся придушити свої думки, втекти від них або додати їм будь-яку значущість. Нехай вони просто будуть.

Протипоказання для занять йогою кундаліні

• Епілепсія.
• Жовчокам'яна хвороба.
• Наркотичне (алкогольне) сп'яніння.
• Прийом транквілізаторів або антидепресантів.
• Гіпертонія.
• Вроджена вада серця.

Також слід проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас:

• Серцево-судинні захворювання.
• Сильний стрес або депресія.
• Астма.
• Епізодичні непритомність і запаморочення.
• Гіпотонія, гіпертонія.
• Перенесення серйозні травми.
• Алергія на запахи, пил.

Книги з йоги кундаліні для початківців

1. Сірі Кирпан Каур. «Йога для процвітання».
2. Йога Бхаджан. «Сила вимовленого слова».
3. Нірвер Сінгх Хальса. «Десять тел свідомості».

Фото вправ йоги кундаліні

Медитація в молитовній мудре:
Вправа «Підсилювач его»:

Халасана:

Сурья намаскар:

Пашчімоттанасана: