Йога кундаліні для початківців. Вправи, поради, книги

Йога кундалініЩо являє собою практика йоги кундаліні? В першу чергу, це певний рівень концентрації, безліч асан, дихальні вправи, експресія в рухах і особливе вимовляння слів. Основне значення надається асанам і рухам, які не можна сприймати, як класичні заняття для підтримки своєї форми.

Зміст статті:

Особливості техніки кундаліні йоги

Йога кундаліні для початківців

  • Закриті очі.
  • Концентрація свідомості (Найчастіше, на звуці дихання).
  • Поза схрещених ніг.
  • Мантри.
  • Пряме (Як правило) положення хребта.
  • Різні методики контролю дихання.

Ключова відмінність кундаліні від інших варіантів практик полягає в тому, що увага, переважно, приділяється руху життєвої енергії через чакри і стимуляції цієї енергії в більш низьких чакри для направлення у високі. Чакри - Це енергетичні центри (всього їх сім, основних), в яких здійснюється концентрування людської енергії. Вони розташовуються від основи хребта до самої верхівки.

Мета практики йоги кундаліні

Йога кундаліні для початківцівВідповідно до навчань, кундаліні називають ще йогою усвідомлення. Суть - зосередження на самопізнанні і досягненні досвіду вищого розуміння, піднесення духу без будь-яких кордонів. У розумінні Йоги Бхаджана, кундаліні - йога для сімейних і працівників людей, на відміну від тих «класиків» -його, чиїм вибором ставали абсолютний відхід від людей і целібат. Головні цілі практики кундаліні полягають у:

  • У повному пробудженні потенціалу свідомості.
  • У визнанні свідомості, його очищенні і розширенні до нескінченності.
  • В очищенні від внутрішньої, властивої людині подвійності.
  • В набутті сили для глибокого слуху, заохочення спокою всередині себе і сприяння досягненню вищих результатів у справах.

Кундаліні йога. Вправи

Асани для розслаблення і позбавлення від негативу в думках:

Йога кундаліні для початківців

  • «Медитація». Вирівнювання балансу чоловічої-жіночої енергії. Приймаємо позу лотоса, спина пряма, руки - в молитовній мудре. Очі закриті, погляд спрямований в точку, що знаходиться між брів. Тривалість - три хвилини, протягом яких подумки повторюється мантра «ом».
  • «Посилення его ». Позбавлення від злості і заздрості шляхом роботи над третьою чакрою (центром его). Ноги - в будь-якій позі (один з варіантів - падмасана). Руки - вгору на шістдесят градусів. Всі пальці, крім великих, підібгані. Очі закриті, погляд, як і в попередньому варіанті - в центр між бровами. Різкий видих, після вдих через ніс. При видиханні живіт втягується. Тривалість - три хвилини в даній позиції.
  • Йога кундаліні халасана«Халасана». Збереження пластичності і гнучкості хребта, зміцнення спинних м'язів, ліквідація жирових відкладень в низу живота. Положення - на спині, руки протягнуті уздовж тіла, долоні - до підлоги, ноги разом. Ноги піднімаються вгору, заводяться за голову, щоб шкарпетки торкнулися підлоги. Коліна при цьому не згинаються. Якщо позу здійснити неможливо - ноги тримають паралельно підлозі. Час на позу - не менше хвилини.
  • «Сурья намаскар». Розкриття серцевої чакри для потоку божественної любові. Вдих при піднімаються вгору руках. Голова і руки відводяться назад, тіло прогинається в ту ж сторону. Кожен рух виконується максимально плавно. На вдиху - нахил вперед.
  • Йога кундаліні пашчімоттанасана«Пашчімоттанасана». Зменшення жирових відкладень в області живота, посилення шлункового вогню. Положення - сидячи на підлозі (килимку). Ноги витягнуті, тіло прогинається вперед. Великі пальці ніг захоплюються руками, голова лягає на коліна. Руки вільні, не напружені. Дихання затримується на видиху.

Асани, що приносять успіх і щастя

Йога кундаліні асаниПризначення асан - звільнення розуму від застарілих емоційних блоків, зцілення тіла. Для досягнення максимального ефекту рекомендована легка їжа, вживання дині протягом дня. Асани практикуються протягом сорока днів, щовечора.

  • Мета - відкриття легенів, поліпшення травного процесу, звільнення від болю на емоційному рівні. Положення - сидячи, ноги схрещені, спина пряма. Очі відкриті. Тильні сторони долонь лягають на коліна, лікті не напружені. Руки піднімаються вгору і максимально назад, до упору, немов ви що-небудь намагаєтеся кинути собі за спину. Одночасно з «кидком» - видих через рот з висовуванням мови. Повернення рук у вихідне положення здійснюється з глибоким вдихом, мова теж повертається на місце. Час вправ - від шести до одинадцяти хвилин. На завершення - глибокий вдих, затримка дихання на двадцять-тридцять секунд і одночасне натискання на верхнє небо кінчиком язика. Видих. Два повторних циклу вправ.
  • Мети - закріплення відчуття радості і щастя в аурі. Положення - сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Руки витягуються над головою, лікті не згинаються, долоні - вперед, відтягнуті великі пальці рук дивляться один на одного. Очі закочуються вгору. Руками здійснюються обертальні рухи, як при описуванні кіл (якщо дивитися знизу - права рука рухається проти годинникової стрілки, ліва - навпаки). Синхронізація рухів не принципова, зупинки небажані. Час вправ - одинадцять хвилин. На завершення - видих, витягування рук і голови до неба, розтягування хребта.
  • Мети - збільшення обсягу легень, об'єднання роботи обох півкуль мозку, урівноваження тонких енергій в головних каналах тіла. Положення - сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Права ніздря закривається великим пальцем правої руки, всі інші пальці повинні дивитися вгору. Видих здійснюється через ліву ніздрю. Далі положення пальців змінюється: ліва ніздря закривається вказівним пальцем з правої руки, а через відкриту праву ніздрю здійснюється видих. Час вправи - від трьох до одинадцяти хвилин.
  • Мети - розподіл дихальної енергії в центральному каналі хребта, закріплення ефекту від всіх вправ, пробудження здібностей до самозцілення. Ноги схрещені, спина пряма, положення - сидячи. Коліна міцно ухвативаются руками. Далі - нахил вперед з видихом і прямою спиною. З вдихом - випрямлення у вихідну позицію. Час на вправу (глибоке дихання і рівний ритм) - від трьох до одинадцяти хвилин. На завершення - видих і напруга всього тіла одночасно із затримкою дихання. Всім тілом слід трястися не менше п'ятнадцяти секунд, після чого весь курс повторюється чотири рази.

Кундаліні йога. Рекомендації для новачків

Йога кундаліні для початківців

  • Перш ніж приступити до занять, ознайомтеся з протипоказаннями.
  • Починайте заняття у своєму індивідуальному темпі, намагайтеся не доводити до неприємних, хворобливих відчуттів в області суглобів, стоп, хребта, попереку.
  • Підкладайте при заняттях килимки, пледи, подушки.
  • Поступово збільшуйте час занять.
  • Перш ніж приступити до нового вправі, відпочиньте з рівною спиною в положенні сидячи (дихання рівне), або лежачи.
  • Якщо вправа складне - цілком його робити не слід, але й відмовлятися теж не рекомендується - хоча б один-два рази.
  • Захисні мантри, які співають перед вправами, діють навіть, якщо в них не особливо вірять.
  • Слухайте своє тіло, довіряйте уродженому інстинкту самозбереження.
  • Вибирайте вільну (бажано, білу) одяг для занять. Натуральні тканини, відсутність жорстких деталей.
  • Щоб уникнути травм знімайте заздалегідь всі прикраси.
  • Пийте воду (Потроху) під час занять. Вона допомагає виводити токсини, перешкоджає появі головного болю. За день до занять рекомендується випивати до двох літрів негазованої води.
  • Враховуючи, що йога кундаліні сприяє підвищенню тиску, кава перед заняттями вживати не слід. Так само, як і приймати їжу (тобто можна, не менш ніж за три години до занять).
  • Вправи на прес (зокрема, дихання животом) і перевернуті пози при менструаціях не застосовуються. При вагітності переходять на спеціальну йогу для майбутніх мам.
  • Неприйнятно суміщення йоги з алкоголем, тютюном, кавою і наркотичними засобами.
  • При різних проблемах з функціями хребта слід радитися з інструктором для вибору оптимальних варіантів вправ.
  • Йога кундаліні для початківцівМантри - невід'ємна частина медитації. Вони сприяють очищенню підсвідомості і вивільненню його прихованих ресурсів.
  • Впускайте легку світлу енергію при вдиху, відпускайте напруга на видиху.
  • Не намагайтеся придушити свої думки, втекти від них або додати їм будь-яку значущість. Нехай вони просто будуть.

Протипоказання для занять йогою кундаліні

  • Епілепсія.
  • Жовчокам'яна хвороба.
  • Наркотичне (алкогольне) сп'яніння.
  • Прийом транквілізаторів або антидепресантів.
  • Гіпертонія.
  • Вроджена вада серця.

Також слід проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас:

  • Серцево-судинні захворювання.
  • Сильний стрес або депресія.
  • Астма.
  • Епізодичні непритомність і запаморочення.
  • Гіпотонія, гіпертонія.
  • Перенесення серйозні травми.
  • Алергія на запахи, пил.

Книги з йоги кундаліні для початківців

Йога кундаліні книги

  1. Сірі Кирпан Каур. «Йога для процвітання».
  2. Йога Бхаджан. «Сила вимовленого слова».
  3. Нірвер Сінгх Хальса. «Десять тел свідомості».

Фото вправ йоги кундаліні

Медитація в молитовній мудре: Йога кундаліні для початківців
Вправа «Підсилювач его»:
Йога кундаліні вправи
Халасана:
Йога кундаліні вправи
Сурья намаскар:
Йога кундаліні вправи
Пашчімоттанасана:
Йога кундаліні вправи

Спорт

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!