Уроки гімнастики бодіфлекс з Мариною Корпан. Особливості методики, вправи, відгуки

Мало, хто в даний час може повірити, що один з найвідоміших послідовників Грір Чайлдерс, російський тренер з бодіфлексу Марина Корпан в юності також страждала від зайвої ваги - він перевищував 80 кілограмів. Марина не тільки почала займатися бодіфлексом, але й продовжила працю свого вчителя і наставника, довівши гімнастику буквально до досконалості.

Зміст статті:

У чому полягає особливість бодіфлекса від Марини Корпан?
Суть і методика бодіфлекса від Марини Корпан, вправи
Відеоуроки бодіфлекса від Марини Корпан
Відгуки жінок, що займаються бодіфлексом за методикою Марини Корпан

У чому полягає особливість бодіфлекса від Марини Корпан?

Оскільки з дитинства сама Марина володіла зайвою вагою і була досить повною, вона намагалася знижувати вагу шляхом тренувань і жорстких дієт. Заробивши невроз, захворювання шлунка і не досягнувши своєї мети, Марина стала шукати вирішення своїх проблем більш вдумливо і обережно. Таким чином, вона прийшла до бодіфлексу і йоги, як до найбільш корисним і ефективним комплексам для позбавлення від зайвої ваги. Марина ще до занять бодіфлексом знала про йогу і її користь для здоров'я людини. У її новітні розробки в сфері бодіфлекса з'явилися основні принципи дихання, які вона взяла з йоги - пранаями.

У харчуванні Марина Корпан радить уникати обмежень і дієт. Якщо її вчитель, Грір Чайлдерс, рекомендує переходити на здорову їжу, некалорійні продукти і нежирні страви, то Марина рекомендує не зраджувати раціон, а поміняти своє ставлення до того, що ви їсте. Тобто необхідно «чайною ложкою» - дуже повільно, вдумливо. Не в якому разі не потрібно переїдати, а є рівно стільки, скільки потрібно для втамування голоду. Марина рекомендує дотримуватися принципів здорового організації харчування - є в один і той же час, маленькими дрібними порціями, не наїдатися на ніч.

Свій шлях у бодіфлекс, а також рекомендації та знахідки в цій гімнастики Марина Корпан описала в книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни ». Ця книга розповідає не тільки про те, як сама Марина змогла досягти чудових результатів у позбавленні від зайвої ваги, але і тому, що саме допомогло їй їх досягти. Книга Марини, а також безліч навчальних відео про бодіфлекс з Мариною Корпан допомагають багатьом жінкам почати своє життя заново.

Суть і методика бодіфлекса від Марини Корпан

Основа основ бодіфлекса від Марини Корпан - вправи для дихання. Система особливого дихання повинна бути дуже тісно пов'язана з системою спеціальних вправ. Людина вдихає, видихає повітря, і на паузі затримки дихання виконує спеціальні вправи, які також входять в методику бодіфлекс. Марина стверджує, що за кожне заняття необхідно виконувати дванадцять вправ, це є класикою бодіфлекса.

Марина Корпан істотно допрацювала систему бодіфлекса, додала вправи, які необхідно робити в динаміці, а також вправи зі спортивними снарядами - м'ячами, стрічками, іншим обладнанням. Первісна система бодіфлекс, яка розроблена американкою Грір Чайлдерс, була показана тільки для здорових людей. Марина Корпан привернула до досліджень і розробок ефективних і безпечних для здоров'я вправ професіоналів-медиків, фахівців в галузі фізіології, кардіології, дієтології і т.д. В результаті була розроблена унікальна система з безліччю можливостей, яка може варіюватися, залежно від підготовки людини, її здоров'я і фізичних можливостей, а також коригувати різні проблеми в його здоров'ї. У бодіфлекс від Марини Корпан з'явилися дихальні вправи з класичної йоги, а також вправи, розроблені за рекомендаціями і під керівництвом лікарів - різних фахівців. Величезний плюс в цій гімнастиці - навіть при активному і дуже значному схудненні шкіра відновлюється, вона не обвисає.

Займатися бодіфлексом Марина Корпан рекомендує вранці, до сніданку. Завдяки тому, що бодифлексом необхідно займатися всього п'ятнадцять-двадцять хвилин в день, це не забере багато часу навіть з ранку. Спочатку необхідно виконувати вправи щодня. Потім, як тільки вага буде постійно знижуватися, можна залишити дві-три тренування на тиждень. Але принадність бодіфлекса полягає ще й у тому, що деякі вправи можна виконувати протягом дня - під час роботи в офісі, поїздки в транспорті, сидячи вдома на дивані перед телевізором або за улюбленим рукоділлям.

Для того, щоб освоїти гімнастику бодіфлекс по Марині Корпан, жінка повинна познайомитися з її «азами»:

Мула-бандха («кореневої замок») - Втягування в себе групи м'язів промежини, піхви, ануса. Це дозволяє енергії розподілятися в організмі рівно, без втрат, істотно знизити навантаження на черевну порожнину і органи в малому тазу жінки.
Уддіяна-бандха («середній замок») - Сильне втягування в себе живота (притискання «м'ячика» до хребта). Ця вправа дозволяє масажувати шлунок і весь шлунково-кишковий тракт, покращуючи їх роботу, воно покращує функцію печінки і очищає її, допомагає відновленню обміну речовин.
Джаланхара-бандха («верхній замок») - Підняття кореня язика до верхнього піднебіння, одночасне опускання підборіддя на груди, на відстань долоні від грудини. Ця вправа виконує масаж щитовидної залози, прискорює обмін речовин, зберігає голосові зв'язки.

Основні вправи дихальної гімнастики від Марини Корпан:

Початкове положення прямо, ноги поставити на ширину плечей, положення ніг у колінах - м'яке. Необхідно повільно розвертати плечі і робити видих, неначе для задування свічки. Губи необхідно витягати трубочкою, повітря при видиху повинен виходити енергійно і сильно. Разом з цим живіт необхідно втягувати, намагаючись притискати його передню стінку до хребта.
Необхідно видихнути, зробити невелику паузу, після якої різко і шумно вдихнути повітря через ніс як би в живіт. При вдиху необхідно передню стінку живота випинати максимально вперед, як би «надуваючи» його.
Стиснути губи, потім розімкнути їх і, трохи закидаючи голову, зробити виштовхування повітря з легенів (так званий видих «пах»За Грір Чайлдерс). Живіт при цьому видиху втягується сам, як би «злітає» під ребра, відбувається тренування передньої черевної стінки і внутрішніх органів.
Затримка дихання повинна мати етапи дихальних вправ йоги, описані вище - «Кореневий замок», «середній замок», «верхній замок». При цьому відбувається сильне втягування живота. Затримуючи дихання, необхідно рахувати до 10 і поетапно виконувати ці «замки», намагаючись утримати всі «замки».
Перед вдихом необхідно розслабитися, зняти «замки», передню черевну стінку відштовхнути від хребта. Вдих виробляти, піднявши підборіддя. При вдиху не потрібно «хлюпати» струменем повітря, інакше це негативно позначиться на роботі серця.

Відеоуроки бодіфлекса від Марини Корпан

Знайомство з вправами бодіфлекс:

Вправи бодіфлекс з Мариною Корпан:

Вправи бодіфлекс з Мариною Корпан, взяті з класичної йоги:

Відгуки жінок, що займаються бодіфлексом за методикою Марини Корпан

Ольга:
Перший раз я побачила уроки Марини Корпан в одній з програм телебачення. Треба сказати, моя вага до того часу вже погрожував перевалити за 100 кілограмів, підключилися різні захворювання - підвищений цукор крові, хронічний бронхіт та інші. Спробувала займатися - мені вправи здалися досить простими і зовсім не важкими, сподобалися. У підсумку я втягнулася в цю методику, придбала спеціальні відеоуроки, килимок для занять. Займалася кожен день. Особливо мене надихнуло зниження ваги - при т ому, що я не сиділа ні на якій дієті. Зараз моя вага вже наближається до 60 кілограмам, хвороби пішли. Що хочу відзначити - шкіра після такого схуднення не висить, а адже мені 35 років.
Анюта:
Спочатку я не повірила, що ця методика працює. Але коли я побачила на вулиці свою подругу, я її не впізнала - вона схудла завдяки програмі бодіфлекса від Марини Корпан. Я надихнулася цими результатами і стала теж займатися. Чесно кажучи, я займаюся не так вже регулярно, але знову і знову повертаюся до вправ. Вага у мене завжди був нормальним, але ці заняття підтягнули шкіру, зробили красивими плечі і стегна. Я помітила, що перестала відчувати біль під час менструацій - але ж раніше без знеболюючих препаратів не обходилася.
Інга:
За три місяці осені я втратила десять кілограмів, вага продовжує знижуватися. Мені подобаються ці заняття ще й тому, що на всіх відеоуроку Марина Карпан дуже зрозуміло і наочно пояснює ті чи інші вправи. Чесно кажучи, з моїм минулим вагою я б не ризикнула йти в спортзал або бігати в парку - занадто товста, жир трясся від руху. Зараз же шкіра підтяглася і начебто надлишок її зник разом із зайвим жиром. Відеоуроки Марини Корпан хороші тим, що вони допомагають займатися вдома, у звичній обстановці, і осягати все на наочності виконання.
Катерина:
Книга чи відеоуроки Марини Карпан - прекрасний подарунок для подруг, рекомендую! Не секрет, що практично у кожної дівчини є бажання схуднути або привести своє тіло в хороший тонус. Я подарувала таку книгу своїй близькій подрузі, яка якраз була на шляху вирішення проблеми зайвої ваги. Вона потім опинилася в цілковитому захваті! Потім я, вже анітрохи не сумніваючись у правильності, дарувала на свята книги і відеоуроки Марини всім своїм подругам - і все заявляли, що ця методика просто супер! Тепер займатися стало ще легше - відеоуроки і книгу можна знайти на просторах обізнаного інтернету.
Даша:
Відеоуроки Марини Карпан - просто супер, всім рекомендую! У мене не тільки зникли зайві кілограми, але і підтягнувся живіт після пологів, який мені було категорично заборонено «качати» - ризик розвитку грижі білої лінії живота. Тепер я люблю своє відображення в дзеркалі, і бажаю всім таких успіхів!