Роуп скіппінг - новий спосіб схуднути?

Що таке роуп скіппінг?

Здавалося б, мало знайомі слова, та й ще й пов'язані з схудненням, а насправді за цими словами ховається добре нам знайома з дитинства скакалка. Дуже проста і нехитра річ, але, як виявляється, завдяки їй можна досить легко.

У чому полягають переваги скіппінг?

Не дарма спортсмени під час тренувань приділяють мало уваги і стрибків на скакалці. Адже стрибки дають дуже багато позитивних результатів.

  • По-перше, стрибки на скакалці зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи.
  • По-друге, розвивають витривалість і добре впливають на координацію, зміцнюють м'язи ніг.
  • По-третє, позитивно впливають на фігуру, роблячи її більш стрункою, і допомагають позбавитися від зайвих жирових відкладень.
  • По-четверте, скакалка - це відмінний привід згадати дитинство і провести час в задоволення.

Виходячи з усіх тих позитивних ефектів, які надає скакалка на ваше тіло, слід зазначити, що заняття з скакалкою часто бувають більш ефективними, ніж біг або їзда на велосипеді.

Крім усього іншого, інтенсивні заняття зі скакалкою добре допомагають в боротьбі з целюлітом і варикозом.

Як стрибати на скакалці правильно, щоб схуднути?

Перш ніж почати стрибати правильно підберіть для себе скакалку. Скакалка повинна діставати до підлоги, якщо її тримати в складеному вдвічі вигляді. А колір і матеріал, з якого виготовлена ??скакалка ви вже вибираєте на свій розсуд.

Як і в багатьох фізичних заняттях починати слід поступово, лише з часом збільшуючи навантаження.
Також, слід пам'ятати, що стрибати потрібно не на повну стопу, а на носочки. Під час стрибків коліна повинні бути злегка зігнуті.

Спина повинна бути пряма, під час стрибків повинні обертатися лише кисті рук.

Існують наступні вправи зі скакалкою:

  • Стрибки на двох ногах
  • Почергові стрибки на одній нозі
  • Стрибки на одній нозі
  • Прокрут скакалки вперед, назад, навхрест
  • Стрибки з боку в бік
  • Стрибки, коли одна нога попереду, друга ззаду
  • Біг на місці зі скакалкою

Всі ці вправи ви можете легко чергувати на своє розсуду. І вибирати свій режим, залежно від того, якого результату ви хочете добитися за допомогою стрибків.

Але слід враховувати деякі моменти.

Одне заняття зі скакалкою не повинно бути коротше 10 хвилин. Найбільшою ефективністю будуть володіти заняття тривалістю від 30 хвилин в день.

Дуже корисним буде почати з повільного розміреного ритму і поступово його нарощувати.

Відгуки про стрибки на скакалці з форумів

Віра

Хочу розповісти вам про мій досвід схуднення за допомогою скакалки. Після народження третьої дитини я поправилась на 12 кг, почала стрибати на скакалці по 15 хв. в день з двома підходами. У підсумку схудла з 72кг до 63кг за 2 місяці. Схуднути за допомогою скакалки.

Сніжана

Я стрибати починала перед випускним, хотіла скинути зайві кг. На той момент навіть толком не вміла стрибати і дуже втомлювалася. Пам'ятаю, перший раз пострибала, на слід день мало не померла, хворіли абсолютно всі м'язи !!! Ноги, сідниці зрозуміло, але у мене боліли м'язи навіть живота !!! Я так думаю, що скакалка реально задіє всі м'язи, принаймні я так відчувала, так що схудла я рівномірно і швидко, а найприємніше, що навчилася я стрибати правильно.

Руслана

Торік регулярно скакала на скакалці, майже кожен день, і відчувала себе чудово. Зайвою вагою не страждаю, але прес гойдається добре і по всі видимості, зміцнюється сечовий міхур. А ще постава і плечі розправляються.

Алла

Не знаю, хто як, а я за півтора місяці, скинула близько 20 кг. Стрибала спочатку по сто разів на день, потім більше. Незабаром почала стрибати без скакалки дійшла до 3 тисяч разів на день - 3 підходи по 1000 разів. Але кожен день. Минуло вже 1,5 роки як я перестала займатися, вага не збільшується - коливається від 60 до 64. Але у мене і зріст 177. Думаю, треба далі займатися. До речі, м'язи досі в тому ж стані, підкачані.

Катерина

Чудова річ !!!! Підтримка форми, схуднення, гарний настрій !!! Стрибаю кожен день по 1000 раз, вранці 400, ввечері - 600. відчуваю себе чудово. Єдине що, груди треба добре "запаковувати" і якщо є проблеми з нирками як у мене (опущення) стрибати коштує в спеціальному поясі при нефроптоз, тоді нічого не відвалиться і шкоди не буде !!!

А Ви пробували худнути за допомогою скакалки?

Спорт

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!