Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині?

Бубновский Сергій Михайлович - доктор медичних наук, лікар-реабелітолог, засновник системи альтернативної ортопедії та неврології. Він розробив ряд вправ, спрямованих на лікування хронічних захворювань опорно-рухового апарату.

Завдяки цим вправам Ви зможете відновити хребет і кістково-м'язову систему. Велику допомогу в тренуваннях Вам можуть надати силові тренажери.

Система Бубновського: вправи

Вправи Бубновського лікують не тільки захворювання опорно-рухового апарату, а й дають можливість позбутися від лікарської залежності при ішемічній хворобі серця, гіпертонії, цукровому діабеті, бронхіальній астмі і навіть депресії.

Бубновский також розробив спеціальні програми для вагітних жінок, профілактики ожиріння, болю в спині, нормалізації артеріального тиску і лікування варикозного розширення вен. Під час виконання гімнастики Бубновського необхідно порівнювати навантаження і спостерігати за своїм організмом.

Бубновский: вправи

Гімнастика для хребта виконується строго під наглядом інструктора. На відміну від різних видів аеробіки та шейпінгу гімнастика несе лікувальну функцію.


Методика виключає стрибки, різкі і часто мінливі руху.

Метод Бубновського: завдання

Головним завданням гімнастики є відновлення контролю над тілом, еластичності м'язів і зв'язок, а також глибока розробка м'язів. В цілому, вона являє собою комплекс різних фізичних вправ, які спрямовані на поліпшення рухливості суглобів і хребта.


З її допомогою можна відновити організм і поліпшити роботу зв'язок та м'язів. Під час занять навантаження на хребет мінімальна, що дозволяє виконувати її людям різного віку.


Обов'язкова вимога - правильно дихати і стежити за диханням. Потрібно виконувати по 3 нових вправи щодня.

Якщо робити все правильно, вже після тижня занять спостерігаються деякі поліпшення. Комплекс вправ включає в себе:

  • Розтяжки;
  • Розробку кистей і стоп;
  • Розробку тазостегнових суглобів;
  • Антистресовий комплекс вправ;
  • Розтяжку після всіх вправ;
  • Вправи на прес.

Гімнастику рекомендується проводити під розслабляючу або класичну музику, яка добре позначається на загальному тонусі організму.

Після 4-х місяців регулярних занять з'являються помітні поліпшення: артеріальний тиск приходить в норму, поліпшується робота серця, зникають болі в спині і ногах.

В результаті виконання вправ для хребта, нормалізується біохімічні процеси в міжхребцевих дисках, активізується лімфоток і поступово зменшується міжхребцева грижа.

Бубновский: вправи для хребта

Основна частина вправ для хребта виконується на спеціальному тренажері МТБ, який розробив сам доктор. Вони знімають больовий синдром, нормалізують тонус м'язів, покращують рухливість суглобів і знімають спазми.


Частково МТБ можна замінити звичайним еспандером.

Всі вправи проводяться під наглядом лікаря. Для кожного хворого підбирається індивідуальний комплекс і навантаження (це залежить від ступеня тяжкості захворювання).

Гімнастика Бубновського включає безліч вправ, спрямованих на оздоровлення хребта:

Бубновский: вправи

  1. Сядьте на підлогу, ноги - прямі, руками зіпріться об підлогу. Підніміть руки і намагайтеся ходити на сідницях.
  2. Відірвіть ноги від підлоги і продовжуйте ходити на сідницях.


  • Сидячи на підлозі, обіпріться руками об підлогу. Ноги напівзігнуті. Підніміть одну зігнуту ногу і опустіть її, після, підійміть пряму ногу.

  • Проробіть вправу на кожну ногу 20 разів.

  • Зігніть ноги.

  • Випряміть ліву ногу, розгорнувши її в сторону, а носок тягніть на себе. Відірвіть ногу від підлоги і зробіть кілька безперервних підйомів. Зробіть 20 повторень на кожну ногу.


  • Витягніть ноги перед собою (вони повинні бути прямими). Зробіть невеликі підйоми від себе під кутом 45 градусів.

  • Після повернення ноги у вихідне положення, зробіть його на другу ногу. Безперервно зробіть по 5 підходів на кожну ногу.

  • Зігніть ноги перед собою.

  • Підніміть пряму праву ногу і відведіть її убік. В цей же час, відведіть зігнуту в коліні ліву ногу вліво. Зробіть по 8 повторів на ногу.


  • Зігніть ноги в колінах перед собою, руками упріться в підлогу. Акуратно підтягуйте зігнуті ноги до себе. Опустіть спину близько до підлоги на стільки, наскільки це можливо.

  • При цьому, руки згинайте і випрямляйте підняті ноги. Зробіть 15 повторень.

  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах.

  • Покладіть одну руку на потилицю, а іншу прямо. Зігнутою ногою постарайтеся дотягнутися до голови, при цьому тягніться до коліна протилежною рукою. Випряміть ногу і тягніться прямою ногою до протилежної руці.


    Зробіть по 15 повторів на кожну ногу.

  • Ляжте на підлогу, руки випрямити над головою. Підніміть руки і ноги.

  • Зводите їх разом. Виконайте вправу 20 разів.

  • Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, коліна зігніть.

  • Підніміть ноги на 90 градусів і тягніться до правого коліна лівим ліктем. Випряміть ногу. Тепер тягніться до лівого коліна правим ліктем і знову випряміть ногу.


    Зробіть вправу 15 разів.

    Здоров'я

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

    Цигун для хребта

    Цигун для хребта

    Всі 35 хребців жіночого хребта щодня бувають вельми завантажені: каблуки, ...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!