Як стати на місток? Спеціальні вправи і базові правила
Швидше за все, така вправа, як «гімнастичний міст», виконував кожна людина на ...
Колесо - це візуально вражаючий акробатичний трюк, при якому виконує його людина робить обертання за допомогою рук на 360 градусів. Найчастіше його вчаться робити ще в дитинстві, але насправді в цьому немає нічого такого складного, що не зміг би освоїти доросла людина.
Саме тому навчитися робити колесо може кожен, у кого виникне таке бажання.
Таке гарне вправа, як акробатическое колесо, не тільки ефектно виглядає, але і сприяє розвитку одночасно декількох груп м'язів, які і задіюються при його виконанні: м'язи рук, спини (зокрема - відділу попереку), плечового суглоба. Вони сприяють отриманню ідеальної граціозною постави, а також м'язів преса і ніг.
Освоївши таке гімнастичну вправу, як колесо, можна не тільки зміцнити майже всі м'язи тіла, зробити свою поставу ідеальною, але й виконувати прекрасну тренування свого вестибулярного апарату, який відповідає за координацію рухів людини.
Але для початку потрібно заздалегідь дізнатися - чи можна Вам приступати до виконання даної вправи. Якщо у Вас є проблеми з вестибулярним апаратом, у Вас часто буває запаморочення або головні болі, краще утриматися від цього трюку і без консультації кваліфікованого фахівця його невиконуюча.
Якщо в процесі виконання вправи Ви почнете себе погано почувати, то це може призвести як мінімум до ударами, а то й до травм серйозніше.
Краще не починати тренуватися поодинці, варто запросити кого-небудь, хто зможе підстрахувати Вас і допомогти, в тому випадку, якщо Ви впадете. Це допоможе уникнути синців і розтягнень.
На жаль, враховуючи розміри нашого сучасного житла, далеко не в кожному приватному будинку, а вже тим більше квартирі, можна собі дозволити виконання цієї вправи. Для цього потрібно чимало простору, а значить, в тісному приміщенні перед початком занять потрібно прибрати певні предмети меблів і тендітні дрібниці, т. К. Дзеркала, що звисають люстри, столики зі скла.
Крім цього, якщо людина раніше не займався спортом, то для початку слід кілька тижнів потренувати свої ноги і руки. Підійде звичайне віджимання, підтягування або присідання.
Після цієї підготовки виконати вправу буде набагато простіше. Не зайвим буде і провести тренування свого вестибулярного апарату: потрібно щодня виконувати обертання навколо себе.
Почати можна з 3-10 обертань, звертаючи увагу на своє самопочуття. Якщо почне крутитися голова, то заняття варто припинити.
З кожною наступною тренуванням кількість обертів слід додавати.
Перш, ніж виконувати цей трюк, потрібно підготувати як себе, так і місце. Останнє має бути просторим, без зайвих предметів.
Відмінним варіантом стане спортивний зал, там якраз є мати.
Одяг не повинен обмежувати рухів або, навпаки, бути надто просторою. Відмінно підійдуть короткі еластичні шорти, Ласін і приталенная футболка або топ, також з еластичного матеріалу, який не буде скочуватися в положенні тіла догори ногами.
Взуття залежить від місця виконання вправи. Якщо підлоги гладкі, то вона повинна бути не ковзної. Безпосередньо перед виконанням вправи слід зробити розминку і комплекс деяких підготовчих вправ.
Перед тим, як робити колесо, слід уважно ознайомитися з технікою трюку, після закрити очі і уявити, яким саме чином має рухатися тіло.
Ще потрібно потренуватися вставати на руки. Для цього необхідно розбігтися і зробити це таким чином, щоб тіло було рівним (починати, до речі, можна з вправ біля стіни).
Якщо Вам вдасться виконати це без праці, то і з виконанням самого колеса труднощі виникнуть навряд чи. Отже, як же виконати гімнастичне колесо:
Виконуючи вправу, триматися потрібно прямо (це стосується як кінцівок, так і корпусу). Ноги в зігнутому положенні набагато складніше буде перекинути.
Змінивши траєкторію всього тіла, вони можуть спровокувати падіння на бік, а сутулий корпус набагато знизить силу рук. Також потрібно бути готовими до того, що з 1-го разу може взагалі нічого не вийти.
Головне тут - відточувати руху, тобто все частіше і частіше виконувати цей трюк. Після цього Ви зможете вже на рефлекторному рівні виконувати колесо, як єдиний рух.
Швидше за все, така вправа, як «гімнастичний міст», виконував кожна людина на ...
Щоб сісти на шпагат за тиждень, потрібно постійно тренуватися, виконуючи вправи ...
Друге підборіддя, на жаль, популярна проблема сучасних жінок. Сприяють його ...
Якщо ви вирішили домогтися гарної розтяжки, то вам допоможе приведений нижче ...
Нарешті прийшла весна і багато жінок починають замислюватися про те, що ...
Напевно, немає такої жінки та дівчата, яка не хотіла б мати пружні, підтягнуті ...