Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Це так красиво - парити в повітрі, роблячи сальто! У даного акробатичного трюку кілька різновидів. Кожен вимагає особливої ??підготовки і навичок.


Але для їх виконання не обов'язково займатися гімнастикою професійно. Можна навчитися робити сальто самостійно.

Як навчиться робити сальто вперед?



Щоб навчитися правильно і красиво виконувати сальто, краще, звичайно, записатися в спортзал. Ходити туди, де є мати, батут, турніки і кільця.


Можна займатися і вдома, але тоді наявність матів - обов'язково, а батута - бажано.

Розучувати сальто потрібно тільки після освоєння більш простих вправ. Особливо потрібно звернути увагу на техніку перекидів, домагаючись чіткості в рухах.


У перекидах стежте за рухами руками по дузі для захоплення угруповання, на нахил голови вперед, на зусилля рук, підтягаючих ноги п'ятами до сідниць. Попередньо добре зміцните м'язи і зв'язки ніг, т. К. При поштовху і приземленні вони відчувають особливу навантаження.

Як навчитися робити сальто?

Існує 3 способи виконання переднього сальто.

Перший спосіб

Його застосовують при виконанні сальто з місця, а також у з'єднаннях. До розучування це виду сальто приступайте, лише оволодівши обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед.


Для розучування переднього сальто застосовуйте кілька підвідних вправ: стоячи на 1-й нозі, зігніть ін. В угрупування, захопіть її рукою і одночасно нахиліть тулуб вперед-групуючи, плече притисніть до коліна, а п'яту зігнутої ноги - до тулуба.

З основної стійки швидко піднімайтеся на носочки і підтягніть руки вгору. Не затримуючись, різко зігніть руки за головою, трохи пружинно присядьте і швидко стрибну вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору разгибанием вгору рук.


Під час присідання не опускається на всю ступню. Ще 1-му подводящим вправою до виконання сальто є сальто з наскоку з 2-х ніг на 2. підскоку поєднуйте з підніманням вгору рук.

Основні помилки:

  • Слабкий поштовх - недостатньо доклали зусиль,
  • Прогин тулуба з відведенням плечей назад перед початком відштовхування,
  • Поганий нахил тіла вперед,
  • Погана допомогу руками, їх нешироке рух,
  • Неплотная угруповання.

2-й спосіб

Тут рух руками при відштовхуванні виконують не через голову, а знизу нагору. Так виконують затяжне сальто, перестрибування через перешкоди.

Третя спосіб

Тут головне освоїти повний мах руками назад-вгору. Його потрібно виконати так, щоб руки піднялися вгору до межі, а плечі майже не нахилялися вперед.


Гарне подводящее вправа - перекид стрибком з махом назад руками. Слідкуйте за одночасністю завершення маха руками і поштовху ногами. Доцільніше робити перекид на піднесення (мати повинні бути в 5 шарів).


Після освоєння маха руками виконуйте сальто.

Основні помилки:

  • Несвоєчасний мах руками назад,
  • Нахил тулуба вперед,
  • Неплотная угруповання.

Як навчитися робити сальто назад?

Як навчитися робити сальто?

Освоювати сальто назад потрібно на батуті. Це вбереже від можливого травмування.


Перед початком цих вправ займіться м'язами шиї і черевного преса.

Заднє сальто виконують з 2-х ніг.

Встаньте, підніміть руки над головою, зробіть мах з положення, руками знизу. Краще тримайте руки над головою.

Зігніть ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігніть їх так, щоб можна було добре відштовхнутися.


Руки опустіть вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.



Зробіть потужний поштовх ногами вгору і в цей же час зробіть мах рукам вгору. Головне після поштовху - підніміть голову і якнайдалі відхиліть назад, розворот вийде швидше.

Щоб зробити сильне сальто, попередньо підніміться на шкарпетки.

Після поштовху ногами і маха руками витягніться якомога вище.



Після вильоту відразу беріть угруповання і перекручувати тому. Під час польоту голову тримайте в тій же позиції - відхиливши назад.


Якщо притисне підборіддя до колін, темп крутки стане менше і можна не докрутити.

Вчасно розгрупуйте. Це потрібно зробити після того, як побачиш підлогу.

М'яко приземляйтеся.

Помилки при відштовхуванні:

  1. Слабкий поштовх ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Невірне завершення маха руками,
  4. Мах руками і поштовх ногами виконують і завершують не одночасно,
  5. Дуже сильний рух плечима назад,
  6. Неплотная угруповання,
  7. Ні рухи головою назад,
  8. Невірне приземлення після угруповання.

Як навчитися робити арабське сальто?

Як навчитися робити сальто?

Для цього є спеціальні підводки-вправи. Спочатку стелять на підлогу приблизно 7 матів (стопкою).


Далі виконують на них перекид боком, при цьому ІП - на підлозі біля матів, а кінцева точка - на підлозі за матами з ін. Боку. Потім розбіг і відштовхування - виконання перекиду боком.


Після частину матів забирається, а висоту, на якій виконується перекид, після відштовхування залишають такий же, що й раніше. Так виникає фаза польоту.


В кінці можна це зробити і з місця.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Здоров'я

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!