9 кращих рецептів бадьорості вранці - як вставати рано і висипатися?

Якщо Ви з загону тих, кого ніяка сила не може вранці дістати з постелі, хто на роботу чи до школи прибігає в останню хвилину, і для кого щоранку - один великий стрес, - спробуємо вам допомогти.

Читайте також: Основні прийоми тайм-менеджменту, або як взяти час під свій контроль.

Перш за все, щоб рано вставати вранці, треба виконати дві умови:

• Придумати сильну мотивацію для раннього вставання. Це може бути термінова робота, похід в перукарню, зарядка телефону, приготування смачного сніданку для улюбленої сім'ї або ... ну, придумаєте що-небудь, у всіх різні причини для розлучення з Морфеєм.
• Щоб раніше встати, треба раніше лягти. Це - просте, але дуже важлива умова, не ігноруйте його. Організм обдурити неможливо. 7-8 годин гарного сну собі забезпечте, будьте люб'язні.

А далі спробуйте втілити в життя кілька практичних порад від журналу mamslady.ru.

9 кращих рецептів бадьорості вранці - як навчитися рано вставати, і при цьому - добре висипатися?

1. Не поспішайте швидко переходити на режим раннього вставання
   Кожен день переставляйте будильник на 5 хвилин раніше, поки не звикнете бути ранньою пташкою. Відмовки типу: я сова і в принципі не можу рано вставати - відмітаємо відразу, знадобиться - станемо жайворонками і взагалі ким завгодно, лише б це допомогло добитися поставленої задачі, високої мети, від виконання якої, можливо, повністю зміниться наше життя.
2. До будильника треба дійти # 8230-
   Коли будильник варто чи телефон лежить на деякій відстані від сплячого Вас, доведеться все-таки встати, підійти до нього і вимкнути.
   
   І відразу після цього - швиденько прибрати постіль. І бігом у ванну кімнату! Головне в цьому пункті - щоб будильник все-таки був у межах чутності.
3. Щоб пробудження було радісним і бадьорим, сон повинен бути хорошим
   Існує багато способів забезпечення міцного сну. Нагадаємо їх:

• Прогулянка на свіжому повітрі перед сном. Зазвичай виконується непрацюючими пенсіонерами і закоханою молоддю. Приєднуйтесь!
• Сон в добре провітреній кімнаті з відкритою кватиркою. Доступно всім.
• Сон на зручній подушці. З віком висота подушки повинна збільшуватися. Особливу увагу приділіть шийного відділу хребта, всім його семи хребців!
  
• Прослуховування перед сном приємної музики, читання улюбленої книжки, переглядання передач про природу і тварин.
• Не їжте перед сном! Організм буде перетравлювати їжу і не дасть Вам міцно поспати. Чим важче їжа, тим важче буде сон. Внутрішня частина Вашого організму теж вимагає відпочинку, хоча б вночі, адже з ранку знову почнеться нескінченна переробка все нових і нових порцій поставляється вами їжі.
• Не обговорюйте перед сном важкі проблеми, в тому числі, і самі з собою, не вирішуйте нерозв'язані завдання. Більшість проблем, як не дивно, через деякий час розсмокчеться само собою, а важкі завдання вирішуються рано вранці: поки Ви спите, Ваш мозок це завдання вирішує. Пам'ятайте геніальну приказку «Ранок вечора мудріший». Іноді самі «мудровані», найгеніальніші ідеї приходять в голову саме рано вранці, годині о 4-5 ранку. Ось коли мозок клацає проблеми як комп'ютер!
• Широка ліжко і чиста постільна білизна. Це обов'язкові умови для здорового сну. Не шкодуйте на це грошей, адже уві сні ми проводимо третю частину свого життя. Читайте також: Який ортопедичний матрац потрібен саме Вам?
• Швидкий душ перед сном. Діє миттєво. Тільки уявіть собі, як добре в чисту постельку після душу під тепленьке ковдрочку ...
• Придумати для себе гарне заохочення на завтра за такий подвиг
  Це може бути цікава справа, яке чекає-не дочекається Вашого виконання, похід по магазинах і покупка давно придивились речі, це може бути зустріч з друзями - а то ви вже почали забувати, як вони виглядають, все телефон, та соціальна мережа.
  
  У кожної людини свої причини для щастя і гарного настрою, а у багатьох людей це робота - вона ж хобі! А ось в необхідну рутину постарайтеся внести різноманітність, щоразу можна зробити щось по-новому, додати свою родзинку. Переставте меблі, нарешті!
• Назустріч сонячним променям
  Влітку вставати рано зовсім просто - пустіть до себе в ліжко сонячні промені, вони вас і зігріють, і розбудять.
  
  Сонячне світло стимулює вироблення в організмі людини важливої ??речовини -серотоніна - гормону щастя, а також регулює добовий ритм.
• Не втрачайте дорогоцінного ранкового часу дарма!
  Заплануйте собі на ранок найважливіші справи. Для інформації: розумовою діяльністю найбільш продуктивно займатися близько 10 години ранку, ну, об'єктивності заради ще в 14 і 18 годин вечора. Можете перевірити!
• Заряджаємося енергією і бадьорістю з ранку
  І при можливості - бігайте вранці, бажано з компаньйоном. Ну а якщо на це не вистачає сили волі, пару присідань і потягувань ніхто не відміняв. Читайте також: Користь ранкової гімнастики, або як зарядитися енергією з ранку.
  
  Адже треба не тільки розбудити мозок, необхідно, щоб прокинулося все тіло, заробили м'язи, кров весело побігла по жилах. «Засверби плече, розмахнись рука!» Адже протягом дня нам належить багато справ. Гарних і добрих.
• Заводимо біологічний годинник
  Занадто втомлений за день людина засинає з працею. Поневірялася всю ніч, він і вранці встає важко. Кожного протягом дня наздоганяє момент, коли очі закриваються самі собою. Ось і закрийте їх і поспіть, якщо є можливість, 20 хвилин. Так і скажіть своєму організму: Спати 20 хвилин! Ви здивуєтеся, але прокинетеся рівно через 20 хвилин, як Штірліц. Наші біологічний годинник працює безперебійно.
  
  Біологічний годинник спрацьовують і вранці. Багато людей прокидаються за 5 хвилин до дзвінка будильника. Яке щастя - можна полежати ще цілих п'ять хвилин! За цей час можна якраз продумати, що належить зробити вранці і протягом дня, як зробити це найбільш доцільно і з меншими витратами, а також продумати логістику всіх цих дій. Шукайте нестандартні рішення. Ну а найголовніше - це прокинутися бадьорим і добре виспався.
• Приємна обстановка для щасливих ранніх пробуджень
  Прокидатися і вставати потрібно в приємній обстановці: прибрана кімната, чистий робочий стіл, хороша картина на стіні, передчуття чашки хорошого чаю з медом, надія на зустріч з улюбленими людьми і просто хорошими добрими друзями.
  
  І нехай кількість приємних подій завжди переважує кількість неприємних. Все в наших руках!

Удачі!

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами! Нам дуже важливо знати Вашу думку!