Як правильно дотримуватися Кремлівську дієту? Основні правила

Якщо Ви твердо вирішили використовувати для схуднення широко відому кремлівську дієту, то спочатку повинні ознайомитися з її правилами. Будь-яка самодіяльність в такому важливому питанні, як дієта, або не дасть Вам ніяких значних результатів, або навіть викличе порушення самопочуття.  Кремлівська дієта показу результати, радують мільйони жінок.

Зміст статті:

• Загальні рекомендації Кремлівської дієти
• Таблиці умовних одиниць
• Правила харчування по кремлівській дієті
• Скільки часу потрібно дотримуватися кремлівську дієту
• Важливі попередження прихильникам кремлівської дієти
• Оцінка кремлівської дієти фахівцями

Загальні рекомендації Кремлівської дієти - про що необхідно знати заздалегідь

1. Головна вимога Кремлівської дієти - втім, як і будь-який інший, перед її дотриманням необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти повне обстеження. Добре, якщо Ви можете отримати консультацію у професійного дієтолога - Він може скорегувати Ваш режим харчування по цій дієті, виходячи зі стану Вашого здоров'я, статури, наявності хронічних захворювань, алергій і т.д. Якщо у Вас є якісь захворювання, стійкі порушення самопочуття, слабкість, неясні симптоми, які вказують на наявність якихось порушень здоров'я, використовувати кремлівську дієту не можна, аж до з'ясування всіх обставин з лікуючим лікарем, проходження повного обстеження, лікування.
2. У зв'язку з тим, що під час кремлівської дієти Ви будете вживати значно більше білкової їжі, для стабільної роботи нирок, серцево-судинної системи, кишечника, як профілактика утворення каменів у нирках, необхідно пити щодня багато чистої питної води (Не газованої, без добавок і підсолоджувачів). Об'єм води для пиття повинен бути не менше 2,5-3 літрів щодня. Воду для пиття краще брати бутильовану, або пити воду з побутового фільтра.
3. До кремлівській дієті не можна ставитися з фанатизмом, урізуючи калорійність свого меню, одночасно зі зменшенням кількості спожитих вуглеводів. Їжа повинна бути смачною, в міру ситної, щоб у Вас не було постійного відчуття голоду.
4. Кількість вуглеводів в їжі також не повинно бути менше 40 умовних одиниць на день, інакше може виникнути погіршення здоров'я.
5. Вуглеводи найкраще брати в горіхах, ягодах, насінні, свіжих овочах. Іноді можна собі дозволяти їсти каші, фрукти, а також страви з картоплі.
6. Не варто тривалий час терпіти відчуття голоду - Необхідно поїсти, як тільки у Вас з'явиться бажання взяти їжу. Тривале переживання почуття голоду зазвичай призводить до зривів в дієті.
7. Необхідно готувати їжу тільки з тих продуктів, які дозволені кремлівської дієтою, і утримуватися від вживання заборонених продуктів.
8. Від хліба та хлібобулочних виробів, до складу яких входить біле борошно, необхідно утримуватися повністю.
   Купуючи продукти, напівфабрикати в магазині, уважно прочитуйте склад - Чи немає в них «прихованих» вуглеводів, цукрів, ароматизаторів та барвників, транс-жирів. Не варто купувати готові соуси, кетчуп, мариновані овочі, напівфабрикати з м'яса.
9. Слідуючи кремлівській дієті, необхідно більше вживати продукти, багаті рослинною клітковиною: Насіння льону, листові зелені овочі та зелень, авокадо. Можна також приймати клітковину у вигляді харчової біологічно-активної добавки.
10. У зв'язку з тим, що при дотриманні кремлівської дієти у людини може виникнути авітаміноз внаслідок зменшення кількості вживаних овочів і фруктів, необхідно з перших днів дієти приймати вітамінно-мінеральний комплекс (краще вітчизняний). Про вибір вітамінів проконсультуйтеся з лікарем.
11. Оскільки організму дуже важлива норма надходить з їжі вітаміну С, необхідно більше вживати продукти, які його містять в значних кількостях: квашена капуста, листовий салат, печінка, смородина, цитрусові, помідори, щавель, малина, редис, полуниця, агрус.
12. Не забувайте виконувати фізичні вправи, активно рухатися в процесі виконання кремлівської дієти. Це необхідно для активізації роботи кишечника та сечовидільної системи, а також для придбання шкірою еластичності і тонусу.

Де дізнатися вагу вуглеводів в продуктах? Таблиці умовних одиниць

Для того, щоб прихильникам кремлівської дієти було легко орієнтуватися у світі продуктів, відбираючи для свого раціону тільки найкорисніші, складені спеціальні таблиці кремлівської дієти, в яких можна подивитися і вміст вуглеводів в найпопулярніших продуктах, і їх калорійність. Кількість вуглеводів в таблицях кремлівської дієти приведено в умовних одиницях (1 грам вуглеводів на 100 грамів продукту).

Великий список продуктів із зазначенням очок (умовних одиниць)

Таблиця вмісту вуглеводів в ягоді (розрахунок на стакани)

Таблиця дозволених і заборонених продуктів, блюд для кремлівської дієти

Складаємо меню. Правила харчування по кремлівській дієті

• Як ми вже згадували, щоденне вживання кількості вуглеводів для людини, що бажає скинути свій зайву вагу, повинно обмежитися 40 умовними одиницями.
• Для людини, яка вже схуд, але бажає утримати показник свого досягнутого ваги, кількість щодня вживаних вуглеводів не повинно перевищувати 60 умовних одиниць.
• Самое суворе обмеження в кремлівській дієті стосується цукру, солодощів, продуктів, багатих вуглеводами (Білий хліб).
• Якщо порція м'яса, м'ясної страви - нуль умовних одиниць по таблиці, це зовсім не означає, що Ви можете їсти його будь-яку кількість, аж до декількох кілограмів на день. Те ж саме слід знати і про алкоголь - приймати його можна, але в міру. Тим більше, що алкоголь часто провокує посилення апетиту, що незмінно приведе до зривів дієти.
• З часом Ви помітите, що відчуття голоду значно знижується, і зменшується кількість з'їдаються в день продуктів. Продовжуйте дієту, дотримуючись норм, але ні в якому разі - не скорочувати їх додатково.
• Щоб страви не здавалися Вам прісними і несмачними, додавайте в них невелика кількість зелені, імбиру, гірчицю, часник, цибуля, різні перці, хрін.
• В якості перекусів, згідно кремлівської дієті можна використовувати невелику кількість горіхів і насіння, оливки, відварені яйця, чіпси із смаженого сиру (без борошна), відварене м'ясо з огірком або зеленню, креветки, шкварки з сала, сирі овочі.

Зразкове меню на тиждень по кремлівській дієті

Як швидко худнуть на кремлівській дієті, і скільки часу її необхідно дотримуватися?

Втрата ваги на кремлівській дієті може становити від 5 до 8 кг на тиждень. Але до такої системи харчування необхідно ставитися дуже розумно, не прагнучи форсувати події, і значно обмежувати свій раціон. Дуже різке схуднення загрожує для здоров'я. Крім того, швидке позбавлення від зайвих кілограмів не дозволяє шкірі набувати тонус, і вона може просто обвиснути. Самая розумна втрата ваги на кремлівській дієті - від 2 до 4 кілограмів на тиждень.
Перед дієтою необхідно зважитися, записати свою вагу в блокнот. Зважування необхідно проводити щодня вранці, після ранкового туалету, записуючи дані в той же блокнот. Щоденна втрата ваги не повинна перевищувати 300-400 грамів, інакше дієта буде шкідлива для здоров'я.
Скільки дотримуватися кремлівську дієту за часом - це питання індивідуальне, і на нього немає однозначної відповіді. Це залежить, насамперед, від того, чи досягли Ви Ваш ідеальний вагу, або все ще перебуваєте на шляху до нього. Це також залежить і від Вашого самопочуття, здоров'я. В принципі, здорова людина без всяких протипоказань може використовувати дану дієту для підтримки власної ваги так довго, як він цього бажає. Правильне виконання всіх рекомендацій дієти дозволить уникнути ускладнень і погіршення самопочуття. Прикладом для прихильників кремлівської дієти може служити відомий лікар, кардіохірург Лео Бокерія - вже більше двадцяти п'яти років він харчується за системою кремлівської дієти, і відчуває себе чудово, маючи гарну статуру, високу працездатність і відмінне здоров'я.

Важливі попередження прихильникам кремлівської дієти

1. Ваш організм довгі роки отримував з продуктів харчування повний набір поживних речовин, у тому числі і велику кількість вуглеводів. У зв'язку з різким обмеженням цієї кількості до 40 умовних одиниць в день, організм може відреагувати слабкістю, млявістю, швидкою стомлюваністю, схильністю до депресії, сльозливості, пасивності. Але, як тільки організм звикне до цього режиму харчування, все повернеться в норму.
2. Дієта ця не так нешкідлива, якою здається на самий перший погляд. Справа в тому, що в процесі перетравлення білків, в організмі виникає велика кількість кетонових тіл. Ці тіла здатні викликати інтоксикацію організму, а їх значне накопичення в організмі може завдати значної шкоди здоров'ю. Отруєння кетоновими тілами - кетоз, ознаки якого полягають у появі специфічного запаху ацетону і присмаку в роті. Якщо Ви помітили присутність постійного запаху ацетону в роті, слід припинити цю дієту, і обов'язково сходити на консультацію до лікаря.

Оцінка кремлівської дієти фахівцями

Кардіохірург Лео Бокерія схвалює "Кремлівську дієту"

Оцінка кремлівської дієти дієтологом

Кремлівська дієта: професійні рекомендації та протипоказання

Сайт Colady.ru попереджає: всі представлена ??інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!