Як схуднути після пологів?

Багатьох молодих мам мучить питання - як схуднути після пологів? Це завдання не з легких! Турботи про малюка не залишають часу ні на зарядку, ні на спортивний зал, ні на догляд за собою.

Тому після родовнекоторие молоді матусі не тільки не зменшують у вазі, а й навпаки ще сильніше поправляються, що, безсумнівно, призводить до депресії, невдоволенню своїм зовнішнім виглядом і зниження самооцінки.

Не турбуйтеся! Навіть після пологів схуднути реально, потрібно тільки чітко ставити перед собою мету і наполегливо досягати її.

Як швидко схуднути після пологів?

Проблему зайвої ваги після пологів можна вирішити, не вдаючись до дієт і обмеженням, тим більше що під час годування грудьми і після вагітності організм ще не зміг повністю відновитися, а дієта - це додаткове навантаження на організм, яку жінка може не витримати.

• Перше, з чого потрібно почати - це правильний підхід годуючої мами до харчування. Щоб тіло почало відновлюватися і перетворюватися, необхідно щодня вживати в їжу фрукти, овочі, зелень, кашки, молочні та кисломолочні продукти.

Ці продукти відновлюють нормальну роботу кишечника та шлунка, отже, поліпшується обмін речовин, і зайві жири починають згоряти! Після пологів рекомендується їсти мало, але часто (Близько 6 разів на день).

В розвантажувальні дні в їжу можна вживати тільки овочі або фрукти, або протягом розвантажувального дня вживати лише кисломолочні продукти.

• Не варто забувати про злаках, які виводять шлаки і токсини з організму, а також збагачують організм білками. Можна влаштувати собі тижневу дієту, протягом якої Ви будете вживати тільки каші і зернові.

Таким чином, Ви позбавите організм від токсинів і прискорите процес схуднення.

Крім правильного харчування,потрібно приділити увагу фізичним навантаженням - це прискорить процес схуднення. Правда, молодим матусям не так просто знайти час для заняття фізичними навантаженнями.

Але вихід є - можна знайти альтернативні способи вправ, які не вимагають багато часу і підуть Вам на користь. Наприклад, піша прогулянка з малюком або легкі вправи, поки Ваш малюк спить.

Якщо є можливість здійснювати ранкові пробіжки - не відмовляйте собі в цьому!

Можна робити розтяжки, які закріплять результат схуднення.

Схуднути після пологів можна різними способами - головне, не лінуватися і знайти оптимальний спосіб для себе.

Як швидко схуднути після пологів: відео

Цикл фізичних вправ з відновлення форми після пологів Ви знайдете в відеофайл.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

• Неправильний режим дня - найпоширеніша помилка після пологів. Поки малюк не спить, мамочко повністю присвячена йому, забувши про себе. Коли дитина засинає, женщінапитается швидше чимось перекусити.

Тільки ніхто не думає про те, що це дуже шкідливо для організму. Відмовляючись від повноцінного прийому їжі, перебиваючись постійними перекушуваннями, Ви тільки набираєте зайві кілограми.

Тому рекомендується їсти разом з малюком не рідше за 5 разів на день маленькими порціями. Навіть з самим неспокійною дитиною можна знайти хоча б 10 хвилин для легкого і корисного прийому їжі.

Деякі мами навпаки набирають у вазі, але це пов'язано з тим, що вони у великій кількості вживають молочні продукти, вибираючи пожирнее. Цього робити не потрібно!

Їжа повинна приносити максимальну користь організму. Обов'язково включіть в свій раціон продукти, багаті залізом, білкомі кальцієм.

Якомога більше вживайте в їжу морепродукти, рибу, молочні продукти, сир, сир, сою, бобові, горіхи, птицю, м'ясо, печінка і т.д.При дефіциті заліза практично неможливо схуднути, тому збагачуйте свій організм залізом, і тоді Ви точно приведете себе у форму після пологів.

Гуляйте з дитиною два рази на день по 3 години. За 1 годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, скільки займає 3 години занять на тренажері.

Тільки гуляти потрібно в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.

• Зарядка. Не важливо - чи дає Вам малюк спокою чи ні, по будинку Ви все одно забираєтеся.

Прибирання - це точно така ж зарядка. Під час прибирання спалюється велика кількість калорій. Якщо у Вас досить неспокійна дитина, придбайте собі сумку-кенгуру, яка також може бути допомогою в питанні схуднення після пологів.

Носіння дитини в сумці-кенгуру тренує поставу, зміцнює м'язи спини і живота. Головне - не сидіть даремно на дивані, якщо видалася вільна хвилинка!

Не потрібно вередувати і «ловити» депресію, адже все у Ваших руках! Зберіться з думками, уявіть себе в колишній стрункою формі і кожен день прагнете до неї.

Ні в якому разі не боріться з депресією за допомогою їжі, так Ви зробите тільки гірше. Кожен раз, коли Вам сумно, включайте веселу пісню і співайте, це підніме настрій!