Сушка тіла для жінок: особливості. Як скласти меню для сушки тіла?
Термін «сушка тіла» сформувався в середовищі бодібілдерів. На початку тренувань ...
Боротьба із зайвою вагою тісно пов'язана зі швидкістю метаболізму. Саме тому худнути продуктивніше, спираючись на знання про процеси, що відбуваються в нашому організмі.
Зайва вага - один з факторів ризику появи серйозних захворювань. З ним необхідно боротися.
Це важко, довго і часто не приносить бажаних результатів.
Всякий, хто намагався, знає, що скинути зайві кілограми нелегко, але набагато складніше потім підтримувати вагу на потрібному рівні.
Число повних людей постійно збільшується. У більшості випадків причини цього - малорухливий спосіб життя, неправильне харчування (розростається мережа кафе швидкого харчування-їжа - на бігу).
Ми частіше їздимо на авто, ніж ходимо пішки, зайняті зазвичай сидячою роботою, наш відпочинок - біля комп'ютера.
Надмірна вага накопичується тоді, коли ми споживаємо калорій більше, ніж спалюємо їх у процесі життєдіяльності. Зайві калорії перетворюються в жири і накопичуються. Жирові відкладення деформують нашу фігуру.
Набір зайвої ваги посилюється з віком.
Найкращий спосіб скинути зайву вагу - зміна харчових звичок і ведення активного способу життя.
Підтримання ваги в оптимальних рамках допоможе Вам відчувати себе краще, знизить ризик розвитку багатьох захворювань, обмінних порушень.
Надмірна вага - це негативні наслідки:
Читайте також: Як добитися ідеальної фігури?
Метаболізм - це обмін речовин, що протікає від початку надходження поживних речовин в організм до того моменту, коли кінцеві продукти виділяються в зовнішнє середовище.
Ваша вага, в який, зокрема, входять і запаси жиру, складається з балансу між споживанням і витратою енергії. Ми споживаємо енергію, коли їмо їжу, що містить калорії - одиниці енергії.
Витрата енергії - це число калорій, які організм витрачає на життєдіяльність і роботу.
Якщо ми споживаємо енергії більше, ніж витрачаємо, то її надлишок відкладається у вигляді запасів жиру. Якщо ж ми витрачаємо енергії більше, ніж споживаємо, тоді організм спалює жири, тобто перетворює їх знову в енергію.
При цьому ми втрачаємо жири, а, отже, і зайву вагу. Витрата енергії за певний період часу називається швидкістю метаболізму.
Швидкість, з якою організм спалює калорії, відрізняється залежно від віку, статі, маси, рівня фізичної підготовки, інтенсивності тренувань, їжі, а також генетичних та ін. Факторів.
Люди з надмірною вагою стверджують, що повільний метаболізм - причина того, що вони не можуть швидко худнути. Це не раз спростовувалося в дослідженнях.
Люди з великою масою тіла спалюють більше калорій, т. К. Метаболізм безпосередньо пов'язаний з масою тіла і м'язовою масою. Великі люди спалюють більше калорій, ніж худі.
У людей з ожирінням проблема зазвичай полягає в тому, що вони просто не усвідомлюють тієї кількості їжі, що з'їли за 1 день. Висновок: майже всі ми неправильно вважаємо кількість калорій.
Успішно худнути можна за допомогою фізичних вправ, відвідування лазні, пробіжок на вулиці або тренажері, вживання правильних напоїв, наприклад, зеленого кава і т.д.
Для того щоб зрозуміти, чи потрібно Вам худнути, Ви повинні дізнатися свій зайву вагу. Розраховується він за формулою:
зайва вага = поточний вага (кг) - ідеальна вага (кг)
Формула ідеальної ваги така:
ідеальна вага = зріст (см) - 110.
Якщо Вам потрібно, скинути 1 кг за день, це реально. Допоможе особлива тренування.
Для початку визначтеся з часом. Процедура повинна проходити мінімум за 2 години до сну і через 1,5 години після прийому їжі.
Вам знадобиться кілька пакетів і ізолента.
Обмотайте пакетами проблемні ділянки. Закріпіть поліетилен ізолентою, щоб він був щільно притиснутий до тіла.
Поверх можна надіньте звичайний спортивний костюм. Далі слід виконати просту вправу - біг.
Т. к. Пакети не пропускають повітря, виникає «парниковий ефект», в результаті якого тіло втрачає в 3 рази більше рідини, ніж при простої пробіжки. Висновок: часу Ви витратите мало, а результат буде відмінним.
Бігати потрібно приблизно 40 хв, але не на знос. Бережіть свій організм!
Повним людям одних пробіжок буде недостатньо, їм знадобиться ще й дієта. Бажана консультація лікаря-дієтолога.
Термін «сушка тіла» сформувався в середовищі бодібілдерів. На початку тренувань ...
В даний час біг - це популярне фізична вправа, яке дозволяє не тільки скинути ...
Мало хто знає, що худнути теж важливо правильно. Швидка втрата ваги може бути ...
Кожна представниця прекрасної статі завжди прагне виглядати красиво. Однак під ...
Нас щодня оточують стресові ситуації, які нібито перевіряють наш організм на ...
Зайва вага заважає нормально існувати всім жінкам. Як же прискорити обмін ...