Як прибрати жир з колін? Способи схуднення і вправи для гарних колін

Тіло людини влаштовано так, що жирові запаси відкладаються нерівномірно. Типи фігур у всіх різні.

Тому в тому, що зустрічаються люди із зайвою об'ємом в районі колін немає нічого дивного. Подібна проблема може виникнути навіть у струнких дівчат. Деякі вважають її нерозв'язною.

Насправді позбутися від жиру на колінах можна тільки при комплексному підході, що включає грамотне харчування і фізичні навантаження.

Товсті коліна: як прибрати обсяги?

Кожна жінка, хоча б раз придерживающаяся дієти, знає, що вага йде нерівномірно. Перш за все, худнуть руки і груди.

Існують так звані проблемні зони. Щоб зменшити їх обсяги потрібно неабияк потрудитися.

До них прийнято відносити і валики біля колін. Для того щоб позбавиться від них, потрібно скласти правильну стратегію.

Якщо у Вас багато зайвої ваги, то варто для початку скинути основну масу. Вона буде йти потроху з усього тіла. Наприкінці залишаться найскладніші зони.

І навпаки, якщо статура струнке, то доведеться наносити точкові удари по жировим відкладенням. У цьому випадку допоможуть правильно складені тренування.

Звичайно, не потрібно забувати і про коригування харчування. Якщо в раціоні стрункої жінки будуть присутні шкідливі продукти, то навіть самі виснажливі вправи не дадуть доброго результату.

При великій кількості надлишкової ваги для початку слід скласти правильне меню. Розрахуйте базову щоденну калорійність.

Не варто занадто сильно занижувати її. Вона повинна відповідати Вашому віком і фізичної активності. Калорійність раціону за день розраховується за формулою.

Вагу в кілограмах треба помножити на 9,99, зростання в сантиметрах - на 6,25, вік - на 4, 92. Всі ці показники слід скласти.

Потім з суми віднімають 161. У завершенні отримане число множать на коефіцієнт активності.

Для сидячої роботи і при середніх навантаженнях він становить 1,1 і 1,4. Для того щоб почати худнути, отриману базову калорійність раціону зменшують на 10-15%.

Найпростіше вести щоденник, в який записувати масу їжі і калорії. Жир з колін при такому раціоні почне йти через 1-1, 5 місяці.

Без фізичних навантажень процес буде досить повільним.

Взагалі проблема жиру на ногах і колінах вирішується простим підрахунком жирів. Подібної думки дотримується автор книги «Дієта для стегон» Конлі.

Перші зміни Ви помітите, якщо скоротіть кількість жирів у їжі до 30-40. Організму не залишиться нічого ін., Як спалювати запаси в складних зонах.

Жінкам з худорлявим статурою прибрати товсті коліна можна без перерахунку калорійності раціону. Головне - не переїдати.

Більший акцент слід робити на якість їжі та виконання тренувань. Для початку заберіть з раціону всі прості вуглеводи - солодощі, солодку воду, здобу. Складні вводите в раціон дрібно.

Увечері краще такі продукти не є. Особливу увагу приділяйте білковій їжі. Прискорити спалювання валиків можна і додатковими способами:

Пийте більше води. Вона збільшує швидкість обміну речовин. До того ж вода виводить з організму шлаки.

Через якийсь час Ви не тільки почнете швидко худнути, але і помітите зміну в стані шкіри.

Збільште фізичні навантаження. В основі тренувань лежить поєднанні силових вправ і кардіо.

Бажано щотижня робити їх по 3 рази кожного виду.

Для того щоб прискорити процес спалювання валиків, тренуйте все тіло. Чим більше м'язів, тим швидше зникає прошарок жиру.

Найдієвіші вправи для колін

Вправи для гарних колін повинні не перекачувати область валиків, а спалювати її. Тому використовують кардіо і силові навантаження.

1. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги витягнуті. Підніміть їх вгору. Зігніть під кутом в 90 градусів. Витягніть вгору і поверніться в попереднє положення. Під час виконання Ви повинні відчути тепло в зоні колін.

Ноги зігніть в колінах. Вони повинні виходити за межі горизонтальної лави.

Піднімайте ноги вгору і розпрямляйте. Вони повинні бути паралельні підлозі. Зробіть 30 разгибаний.

Відпочиньте протягом 1 хв. Повторіть - ще 2-3 підходи.

Не варто думати, що мова йде про звичайні шкільних присіданнях. Набагато ефективніше використовувати додаткове обтяження. При приседах в руки беруть гантелі.

Більш підготовлені дівчата можуть використовувати штангу.

Присідання схоже на рух, коли ми сідаємо на стілець. Ноги згинаються так, що стегна фактично паралельні підлозі. У першому раз можна зробити близько 10 вправ.

З плином часу кількість підходів збільшується. Головне - стежити за своїм стан і відчуттями.

Є й ін. вправи для гарних колін.

Багато з них також зміцнюю сідниці, внутрішні м'язи стегна і покращують розтяжку.

1. Встаньте прямо. Ноги розведіть на ширину плечей. Поверніться направо.

Зробіть присед, витягнувши ногу і зігнувши її в коліні. У такому положенні залишіться на 30 сек.

Упріться руками в коліно. Спину випрямити. Випрати розтягнути м'язи.

Трохи підніміть і зробіть поворот ліворуч. Також зігніть і витягніть ногу.

Затримайтеся в цій позі на 30 сек. Повторіть вправу 10 разів.

Ноги поставте так, щоб ступні розташовувалися паралельно один одному. Плечі розпрямте.

Руки покладіть на талію. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши її в коліні. Здійсніть рух стопою вперед, ніби Ви штовхає м'яч.

Повторіть 5 разів, не розгинаючи ноги на вазі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з ін. Ногою.

Випряміть спину. Заведіть руки за спину і почніть тягнутися назад. Постарайтеся дотягнутися ними до підлоги.

Ви повинні відчути, як напружуються коліна.

Подібні силові тренування з власною вагою дуже добре завершувати кардіо. Наприкінці протягом 20 хв. позаймайтеся на біговій доріжці або велотренажері.

Так Ви прискорите частоти серцевих скорочень. Як наслідок жир буде згоряти швидше.

Крім вправ для зменшення обсягу жирового прошарку бажано використовувати додаткові методи. Багато абсолютно марно скептично ставляться до масажу і обгортання.

Проблемні місця варто натирати грубої натуральної мочалкою під час прийняття душу. Також багато дівчат обертають валики плівкою з медом. До 1 ст. л. додають 1 ст. л. гірчиці.

Суміш наносять на шкіру. Зверху обертають плівкою. У такому вигляді потрібно полежати під ковдрою протягом 20-30 хв.

Якщо Ви почнете відчувати сильне печіння, то суміш потрібно терміново змити. Обгортання можуть бути на основі різних інгредієнтів.