Прогулянки пішки для схуднення і здоров'я: як, коли і скільки ходити, щоб схуднути?

Сидячий спосіб життя - офіс, будинок, розваги - так чи інакше призводять до набору ваги, від якого потім складно позбутися. Так який же метод або стратегія дозволить Вам мати завжди струнку фігуру, підтягнуту спину і гарний настрій?

Існує кілька методів боротьби із зайвою вагою: фітнес-зал, танці - і, звичайно ж, прогулянки пішки.

Читайте також: Домашні танці для схуднення - танцюй і худни!

Зміст статті:

• Користь піших прогулянок
• Коли, скільки і як потрібно ходити?
• Екіпірування на прогулянки пішки
• Як вибрати місце для ходьби?
• Як починати піші прогулянки для схуднення?

Користь піших прогулянок - чи корисно ходити пішки, і чому?

Пішки ходити корисно, тому що:

• Спалюємо калорії
  Важливо мати перед собою мету - ходити просто, вальяжно і тільки по неділях, це навряд чи допоможе вам скинути зайву вагу, і стати по-справжньому сильним - як зовні, так і внутрішньо. Ходьба дозволяє позбавлятися від зайвої ваги. Це може бути ходьба в гору, по сходах, по вулиці, на доріжці у фітнес-клубі або ходьба по піску на пляжі. Ходьба дозволяє підтримувати певний рівень м'язової маси, або ж спалювати невикористані калорії. Важливо не стільки те, де ви ходите, а наскільки регулярно, і яка тривалість ваших піших прогулянок.
• Стрес відступає
  Регулярні піші прогулянки - запорука не тільки відмінного фізичного стану, а й хороший метод боротьби зі стресом. Користь ходьби залежить від того, як ви ходите, як довго, скільки і де. Ви спалюєте свої невикористані заряди на день, віддаєтеся безпосередньо фізичній вправі, яке викликає у вас позитивні емоції.
• Знижуємо ризик захворювань серця
  Ходьба є гарним способом знизити ризик захворювань серця, а також допомагає знизити кількість холестерину в крові.
• Ходьба допомагає зміцнювати суглоби
  Ходити корисно всім - і молодим, і літнім. Ходьба змушує суглоби працювати - а це головна профілактика відкладення солей і виникнення апртрозов. До того ж, активна регулярна ходьба є профілактикою такої хвороби, як остеопороз - що важливо для жінок.

Коли, скільки і як потрібно ходити, щоб схуднути - поради для тих, що худнуть

• Цифра в 6 кілометрів, або 6000 метрів, виведена не просто так - це рівно 10 тисяч кроків. Саме на цій позначці можна і потрібно триматися. Більше - можна, менше - не можна. Якщо Ваша задача поставлена ??чітко - схуднути, то цифри змінюються у бік збільшення.
• Ходити потрібно часто, багато і в зручному взутті.
• У швидкому темпі. Темп ходьби повинен бути досить високим, але не варто відразу перемикати на режим «спорт» і бігти. Перший кілометр в середньому повинен бути пройдений за 10 хвилин. В цей час ви поступово розвиваєте швидкість вашої ходьби.
• З п'яти на носок. Кроки не дуже довгі, але й не занадто короткі. Спина прямо, плечі розправлені, підборіддя підняте.
• Руками робити рухи в такт: права нога вперед - ліва рука вперед.
• Мінімальний час вашої прогулянки - 30 хвилин.
• Вранці або ввечері? Ранок - це прекрасна пора для пішої прогулянки. Справа в тому, що саме в цей час доби жирові запаси спалюються найбільш інтенсивно.
• Більше ходити по сходах і в гірку. Ходьби багато не буває. Завжди на поверх піднімайтеся по сходах, ліфт - для «слабаків»!
• Ходьба - це справа звички. Виробляється за два тижні і залишається з Вами на все життя, як запорука здоров'я і бадьорості.

Корисні поради: екіпірування на прогулянки пішки - про що потрібно пам'ятати?

Важливою складовою успішної пішої прогулянки є правильна екіпірування.

• Одяг повинен бути вільним, це важливо.
• Взуття має бути комфортною, за розміром, з хорошою амортизацією. Бажано - кросівки, кеди. Кросівки укупі зі спортивним костюмом забезпечать Вам комфорт під час піших прогулянок і додадуть спортивний вигляд. Читайте також: Яке взуття гідна брати участь у Ваших пробіжках?
• Взимку взуття для ходьби повинна бути гнучкою, але - з антиковзаючою підошвою.
• Не варто гидувати стандартним набором поважаючих себе спортсменів - кеди, шорти, майка.
• Шкарпетки - тільки натуральні: хб, шерсть, бамбук.
• Якщо ходьба в парку або лісі - в руки можна взяти палиці за типом скандинавської ходьби.
• Не забути кепку з козирком, якщо сонце.
• Фляжку з водою на пояс, якщо спекотно.
• Серветки витирати піт.
• МП3-плейер, якщо не мислите прогулянок пішки без музики.
• Гарний настрій і сильне бажання схуднути.

Як вибрати місце для ходьби правильно?

Тепер, підготувавшись до прогулянки, необхідно продумати план або, скоріше, маршрут, по якому ви вирушите в подорож в найближчі півгодини-годину.

• Можливо, ви виберете самі приємні місця у вашому місті - алеї, сквери, парки, лісові масиви.
• Важливо, щоб місце, де ви будете гуляти було з найменшою кількістю транспортних засобів - Машин, автобусів і т.д.
• Чисте повітря, приємна атмосфера - Ось позитивний вибір.
• Якщо немає можливості знайти парк - можна ходити де-небудь по площі або вибрати міську широкі сходи.
• Добре також ходити на роботу і з роботи пішки хоча б кілька зупинок.

Як починати піші прогулянки для схуднення?

Як починати? Питання важливий, що вимагає чіткої відповіді. Кращого все працювати поступово, по наростаючій, збільшуючи не тільки тривалість прогулянки, але і шлях.

• Перший тиждень може пройти в легкому варіанті - 14 хвилин, три рази на тиждень.
• Другий тиждень може і повинна бути більш тривалою - 30 хвилин.
• До третьої або четвертої тижня можна собі дозволити 45-хвилин ходьби, п'ять разів на тиждень.
• Отже, перший місяць інтенсивних і регулярних тренувань минув. Починаючи з п'ятого тижня, поступово йдемо до результату в 10 тисяч кроків на день. В середньому, на 1 км шляху має витрачатися 12 хвилин. Варто відзначити, що прогулянку в 6 км можна розбити на відрізки, а не проходить все за один раз.

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!