Бодіфлекс для вагітних, бодіфлекс після пологів

Багато жінок, зацікавившись? або вже активно займаючись унікальною гімнастикою бодіфлекс, цікавляться - чи можна виконувати ці вправи під час вагітності, в період підготовки організму до вагітності, а також - після пологів? Чи може бодифлексом займатися годує мама, і через якийсь час після пологів можна приступати до гімнастики? На ці та багато інших питань ми відповімо в цій статті.

Читайте також: Дихальна гімнастика оксісайз для схуднення - чи підійде вона Вам?

Зміст статті:

Чи можна займатися бодіфлексом вагітним?
Бодіфлекс в період планування вагітності
Бодіфлекс після пологів: чим корисний, коли починати
Відеоурок бодіфлекса після пологів
Відгуки жінок про гімнастику бодіфлекс після пологів

Чи можна займатися гімнастикою бодіфлекс вагітним жінкам?

Спочатку необхідно сказати, що в період вагітності - з моменту, коли жінка планує зачаття дитини або впевнилася у вже настала вагітності, і аж до народження дитини, займатися гімнастикою бодіфлекс категорично не можна - Це стверджує і засновниця даного напрямку, Грір Чайлдерс, і її послідовниця - Марина Корпан. Але в цьому жорсткому обмеженні є поправка - вагітним жінкам можна займатися за спеціальною методикою Oxycise (Оксісайз), яка схожа на бодіфлекс, бо має в основі всі ті ж правила специфічного дихання, але - без затримок дихання, які можуть нашкодити малюкові.

Вагітним жінкам не можна затримувати дихання (а затримки дихання є найголовнішим моментом в бодіфлекс), тому що тканини і органи вагітної жінки будуть накопичувати вуглекислоту та інші токсичні речовини, що неприпустимо і шкідливо для дитини. Але вагітні жінки, які до вагітності вже займалися бодіфлекс, можуть продовжувати виконувати деякі вправи на розтяжку з цієї гімнастики, які не дають навантаження на малий таз і не вимагають затримки дихання.

Період планування вагітності і гімнастика бодіфлекс

Коли жінка тільки планує вагітність і знаходиться в періоді підготовки до неї, вона може займатися гімнастикою бодіфлекс, щоб підготувати свій організм до тих навантажень, які її чекають, підтягнути м'язи преса і малого тазу. Особливо корисний бодіфлекс жінкам, охочим в недалекому майбутньому мати дитину, які мають зайву вагу - Вони мають прекрасну можливість не тільки підтягти м'язовий корсет свого тіла, але й позбутися кількох зайвих кілограмів, які зовсім не потрібні будуть при вагітності. Безсумнівним плюсом бодіфлекса є той факт, що заняття по цій системі підтягують шкіру, підвищують її тонус і еластичність - а це означає, що бодіфлекс в період підготовки до вагітності служить відмінною профілактикою можливих майбутніх розтяжок на грудях і стегнах, на животі, а також подальшого «обвисання» шкіри. Під час занять бодіфлексом в період підготовки до вагітності жінка повинна бути точно впевнена в тому, що вона ще не вагітна.

Читайте також: Всього три вправи дихальної гімнастики Цзяньфей для схуднення.

Бодіфлекс після пологів: чим корисна гімнастика, коли починати заняття

Майже кожна жінка після народження дитини відчуває, що набрала зайву вагу, трохи втратила колишні форми. У багатьох жінок виникає проблема - в'ялий і відвислий живіт, який протягом тривалого часу не повертається колишнє положення, а буває - ніколи не повертається. Післяпологовий період може бути абсолютно різним - і досить легким, без всяких наслідків, і важким, з ускладненнями і довгим відновленням фізичних і моральних сил.

Чим корисна гімнастика бодіфлекс після пологів?

Підтяжка прямого м'яза живота, яка дуже сильно розтягується і втрачає тонус в період вагітності.
Відновлює пружність всіх м'язів, а також правильне положення м'язів тазового дна, які найбільш активно брали участь в пологах.
Позбавлення від пухкого жиру і зайвих кілограмів, які накопичені за весь період виношування дитини.
Збільшення і збереження нормальної лактації в період годування дитини грудьми.
Усунення проблем з хребтом, позбавлення від болю при підніманні і носінні немовляти на руках.
Усунення проблем з нервовою системою, нормалізація сну, профілактика наслідків післяпологового синдрому.
Нормалізація гормонального фону шляхом підняття загального тонусу організму.
Нормалізація апетиту матусі допомогою «масажу» внутрішніх органів під час вправ.
Нормалізація стільця, роботи кишечника.

Безсумнівний плюс бодіфлекса для жінок в період після народження дитини в тому, що гімнастикою можна займатися все 15-20 хвилин щодня, і цей час легко знайти, коли малюк спить або грає у своєму манежі. Вправи можна виконувати в тій же самій кімнаті - мама ніяким чином не потривожить сон дитини.

Коли після народження дитини можна займатися гімнастикою бодіфлекс?

Оскільки бодіфлекс - дуже потужний інструмент скульптування тіла і відновлення тонусу організму, зловживати його застосуванням не варто. Після народження дитини жінка повинна орієнтуватися, насамперед, на власний стан, а також на рекомендації лікуючого акушера-гінеколога, провідного її післяпологовий період. Процес пологів буває абсолютно різним, і в кожної жінки повинен бути свій власний, індивідуальний підхід до тренувань, орієнтований тільки на її індивідуальні особливості і потреби.

Якщо молода мама до вагітності займалася бодіфлексом, вона сама відчує момент, коли вона вже в силах виконувати ті чи інші вправи. Слід зауважити, що вправи гімнастики бодіфлекс, як і будь-які інші фізичні вправи, необхідно починати поступово, з наростаючим обсягом часу і амплітуди занять. Оскільки тонус всіх м'язів тіла у такої жінки за час вагітності та пологів майже не буде знижений, основну увагу необхідно буде приділити відновленню м'язів тазового дна і прямого м'яза живота.
Якщо жінка до вагітності не займалася бодіфлексом, то початок занять після пологів краще виконувати не вдома, а під керівництвом досвідченого тренера, який буде дозувати навантаження і навчати правильному виконанню вправ. Якщо знайти тренера для жінки не представляється можливим, то початок занять бодіфлексом повинно бути після повного післяпологового обстеження, а також ствердної рішення лікуючого лікаря про допустимість фізичних навантажень даній жінці.

При нормально минулих родів і відсутності ускладнень, кровотеч, тренування бодіфлекс можна починати приблизно через 4-6 тижнів після народження дитини. До цього моменту жінка може виконувати найпростіші фізичні вправи, лежачи в ліжку, пробувати дихання діафрагмою по оксісайз. Якщо під час пологів або в післяпологовому періоді у жінки була сильна крововтрата, то тренування необхідно відсунути на 2 місяці, а з діафрагмовим диханням в цьому періоді потрібно також почекати. Початок тренувань для жінок, незнайомих раніше з бодіфлексом, необхідно з курсу відпрацювання правильного дихання - Цей період повинен займати тиждень.

Читайте також: Що краще для схуднення - оксісайз або бодіфлекс, як вибрати?

Жінкам, які мали розриви промежини, не рекомендуються вправи на розтяжку, які можуть пошкодити шви в промежині, до повного загоєння ран і дозволу на тренування лікуючого лікаря.

Відеоурок бодіфлекса після пологів

Відгуки жінок про гімнастику бодіфлекс після пологів:

Лариса:
До пологів я займалася бодіфлексом вже два роки, у свій час скинула більше 10 кілограмів. Під час вагітності не стала провокувати проблеми і відклала бодіфлекс на майбутнє, але продовжувала виконувати вправи з фітнесу, пілатесу, йоги. Головне, щоб матуся при цьому не відчувала ніякого фізичного дискомфорту від вправ, а вид гімнастики і тривалість занять - справа індивідуальна.
Наталія:
Справа в тому, що в мене завжди було порушення циклу - його вдалося трохи вирівняти тільки за допомогою бодіфлекс і зниження ваги. Але, займаючись бодіфлексом, я місяць не відчувала вагітність, так як думала, що це чергове порушення циклу. Слава Богу, на дитині це ніяк не позначилося - у мене росте здорова дівчинка. Але жінки, які не охороняються, завжди повинні думати про можливу вагітність.
Анна:
Моя подруга не переставала займатися бодіфлексом під час вагітності. Я вважаю її поведінку просто непрощенним легковажністю по відношенню до її дитині. Все-таки треба прислухатися до думки фахівців в даній області, а наскільки мені відомо, сама Марина Корпан попереджає, що бодіфлекс в період вагітності просто протипоказаний, і іншої думки немає.
Марія:
Я почала займатися бодіфлексом через півроку після пологів - просто відчула, що тепер мені просто необхідна фізичне навантаження. До пологів я намагалася займатися бодіфлексом, але якось нерегулярно вийшло. А після пологів ця гімнастика буквально врятувала мою фігуру - я дуже швидко відновила м'язи, і живіт прийняв колишню форму, як і не було в мене вагітності та пологів. Спочатку місяць я приділила відпрацюванні базових вправ, а потім вже - диханню і комплексам.
Марина:
Що дуже добре - бодифлексом необхідно займатися всього 15-20 хвилин в день, це мені дуже добре підходить! У мене два роки тому народилися двійнята, масштаби катастрофи з моєю фігурою можете собі уявити! За два місяці занять (почала займатися через 9 місяців після пологів) пішов живіт - я просто він не виявила, а чоловік сказав, що я не народжувала. Ось так! Кілограми і жир на боках теж пішли, а гарний настрій і тонус завжди тепер зі мною, всім рекомендую!
Інна:
Я чомусь боялася бодіфлекса, тому що пов'язано із затримкою дихання. Після пологів перепробувала всі види гімнастик, щоб повернути фігуру, і допоміг мені тільки бодіфлекс. Просто супер, рекомендую!