Цигун для хребта

Всі 35 хребців жіночого хребта щодня бувають вельми завантажені: каблуки, неправильна постава, сумки, біль і напругу. Але є одна методика, яка допомагає хребту трохи «розслабитися», забути про повсякденні навантаженнях.

Цигун - це свого роду гімнастика, що надає лікувальну дію на суглоби тіла людини. Гімнастика Цигун не тільки розслабляє і позбавляє від болю, але і допомагає придбати відмінну поставу.

Цигун можна робити без попереднього розігріву м'язів і в будь-якому віці. Всього в цигун кілька вправ, кожне з яких зачіпає певну частину хребта.

Все що потрібно від Вас - виконувати вправи в правильній послідовності і досить повільно.

Основні правила при виконанні Цигун

• Уважно стежте за відчуттями від вправ. Якщо немає дискомфорту, то обов'язково виконуйте цю вправу.
  

  Якщо у Вас є болі в спині, то краще почекати з цією вправою і через деякий час повернутися до нього.

• Різких зусиль до проблемних ділянок хребта не докладайте.
  

• Вправи робіть з мінімальним навантаженням і поступово збільшуйте її. Не старайтесь відразу стрибнути вище голови.

Вправи Цигун для хребта

• Руки підніміть в замку над головою, ноги разом. Витягайте руки, і подумки - верхівку і весь хребет. Для цього повільно піднімайтеся і опускайтеся на носочках.
  
  

• Руки в замку вгорі, тільки тепер вони зігнуті в ліктях. Робіть «маятник»: повільно нагинатися вліво і вправо.
  

  При кожному нахилі не поспішайте і на пару секунд затримайтеся в позі.

• Тепер спробуйте зробити маятник, але тільки на зігнутих ногах.
  

• З кожним наступним нахилом повільно притягайте одну з рук до голови. Робіть вправи розслаблено, без тиску.
  

• Тепер роблячи нахили, випрямляйте руки, а коли приходите в вихідну позицію, згинайте їх у ліктях і продовжуйте нахили. Найголовніше - подумки розтягуйте хребет, тягніться і зосередьтеся на розтяжці.
  

  Кількість нахилів визначайте самостійно.

• Початкове положення те ж: ноги разом, руки нагорі в замку.
  

  Повертайте корпус трохи в сторони (якщо можете - на 90 градусів) і витягайте руки.

• Далі додавайте до цієї вправи і голову.
  

  Повертайте шию настільки, наскільки можете. Тільки не перестарайтеся.

  
  

• Далі поставте ноги трохи ширше плечей і нахиляйтеся. Правою рукою спирайтеся на праву ногу, а ліву руку підніміть вгору і нахиліться.
  

  Ця вправа схоже на те, коли жінкам потрібно прибрати «боки».

• Продовження цієї вправи. Коли ви будете перебувати в нахилі, просто з'єднайте прямі руки в замок, трохи постійте так.

Також повільно повертайте голову в сторони і тягніться підборіддями до плечей. У цьому ж положенні нахиляйте голову вниз, тягніться підборіддям до грудей і назад. Остання вправа робіть дуже акуратно.

Якщо відчуєте біль - припиніть вправу.

По горизонтальній площині робіть кругове обертання підборіддям.

Робіть ті ж самі повороти головою в сторони, тільки на цей раз як би намагаючись зазирнути за плече.

Повільно обертайте головою, не забуваючи тягнути себе за верхівку і розтягувати суглоби.

Трохи зігніть ноги в колінах і одну ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Починайте обертати стопою в різні боки.