Як правильно дотримуватися гречану дієту? Основні правила гречаної дієти
Уже багатьом знайома сьогодні гречана дієта і її ефективність. Крупа, багата вітамінами і масою інших корисних речовин, дійсно допомагає схуднути, причому вага знижується до десяти кілограм за тиждень. Головне - дотримуватися основних правил дієти.
Зміст статті:
Протипоказання для гречаної дієти
Всім, хто зібрався випробувати цю дієту на собі, слід знати, що неправильне вживання гречки може завдати істотної шкоди здоров'ю. Тому для початку потрібно визначитися - чи не потрапляють ви в групу тих людей, яким гречана дієта протипоказана.
Для кого гречана дієта небажана і протипоказана?
- Для людей, зайва вага яких не перевищує трьох кілограм.
- Для вагітних і годуючих матерів
- Для хворих на цукровий діабет
- Для хворих на анемію
- Для людей з ослабленим імунітетом
- Для літніх людей, мають серйозні хронічні захворювання.
Звичайно ж, перш ніж починати будь-яку дієту, варто спочатку проконсультуватися у лікаря.
Правильне приготування гречки для дієти
Варити гречку для дієти не рекомендується - при тепловій тривалій обробці вона втрачає свої корисні властивості. Правильне приготування припускає запарювання крупи на ніч у співвідношенні два до одного (Вода / гречка).
З ранку розпарену крупу вживають без жодних соусів, солі і солодощів. Дозволено заливати гречку кефіром або йогуртом.
Основні правила гречаної дієти
- Кращі результати забезпечуються при харчуванні саме гречкою і кефіром протягом тижня. Тобто, решта продукти виключаються. Можна також сухофрукти, мед, соки і яблука.
- Соуси, масло, сіль, цукор в гречку додавати заборонено.
- Щоб уникнути шкоди для здоров'я така дієта не рекомендується лікарями частіше, ніж раз на рік, і не довше, ніж на два тижні. Хоча, за умови, що організм переносить дієту нормально, її можна повторювати і частіше.
- Не має сенсу гречана дієта, дотримувана менше чотирьох днів - Від неї просто не буде ефекту.
- Дотримуючись гречаної дієти, слід ретельно аналізувати свій стан здоров'я. При будь-яких негативних змінах дієту краще припинити.
- Гречку для дієти можна використовувати тільки цілу (Не дробленую).
- Кефір, яким доповнюється гречана дієта, повинен бути тільки одновідсотковою жирності.
Основні переваги гречаної дієти
- Можливість скинути більше десяти кілограм за тиждень.
- Ефективний спосіб нормалізувати вагу, НЕ знущаючись над собою.
- Відчуття ситості і очищення організму.
- Дієта не вимагає серйозних фінансових витрат.
- Немає необхідності стояти годинами біля плити - Досить залити крупу водою (кефіром).
- Щоб не відходити від дієти на роботі, можна запарити гречку в спеціальному термосі і взяти з собою.
- Воду можна пити в необмеженій кількості.
- Кілограми, скинуті по гречаній дієті, не повертаються назад (Якщо, звичайно, не зловживати тортами).
Гречана дієта закінчена. Що робити далі?
Дієта закінчена, кілограми скинуті, як бути далі?
- По-перше, контролювати свої бажання. Тобто до свого традиційного раціону повертатися слід поступово, а харчуватися - помірно.
- Не варто їсти перед сном. Голод - теж не найкраще рішення.
- Якщо підсумковий вага вас не задовольняє, є сенс зробити перерву на місяць і повернутися до цієї дієти трохи пізніше.
Правила правильного виходу з гречаної дієти?
Правильна гречана дієта - це, звичайно, відмінна підтримка організму, зниження ваги і легкість. Але правильний вихід з дієти - Не менш важливий процес.
У чому полягає головна помилка практично всіх, хто сидить на різних дієтах? Щойно закінчивши дієту, вони накидаються на їжу, змітаючи все, чого так довго були позбавлені, у величезних кількостях. Само собою, все скинуті кілограми повертаються до них зі швидкістю, ще більш високою, ніж до дієти. Як наслідок - всі зусилля були марні.
Як утримати вагу після дієти?
- Найперше ранок, яке почалося після закінчення дієти, почніть з вареного яйця і солодкого чаю. У ці перші добу ваш продуктовий «ліміт» - шістсот калорій.
- Повернення до звичного раціону має бути м'яким і щадним. Тобто, все шкідливе виключити, додавши в меню максимум овочів і фруктів.
- Готувати їжу після гречаної дієти слід методом гасіння на повільному вогні або на пару.
- Риба і дієтичне м'ясо вводяться в меню поступово, супи готуються на нежирних бульйонах або взагалі на воді.
- Після адаптації організму, можна додавати жири і вуглеводи, але мінімальними порціями.
- Калорійність страв переважно вираховувати заздалегідь.
- Торти і булки слід виключити з раціону і забути про них назавжди. Вони замінюються на хліб грубого помелу і гіркий шоколад.
- Кількість рідини (Мінеральної негазованої води) потрібно збільшити до двох літрів на добу. Кава і солодкі компоти з меню викреслити.
- Фізичне навантаження після дієти слід збільшувати поступово. Тобто, летіти в тренажерний зал наступного ж ранку не варто.
- Відмовтеся від ліфтів і, по можливості, наземного транспорту. Якщо є можливість, то краще пройти пішки пару кілометрів.
- Забудьте про вечірніх перекушуваннях. А перед сном - тільки стакан кефіру і яблуко.
Найпростіше підтримувати свою вагу, який дався вам з такими зусиллями, через дробове харчування. Воно полегшить роботу вашому шлунку і допоможе виключити швидке повернення кілограмів. Прийом полівітамінних комплексів забезпечить організму відновлення сил.
На весь процес виходу з дієти йде близько десяти днів. За цей час потрібно:
- Розробити для себе правильне меню.
- Замінити всі шкідливі продукти корисними (Наприклад, майонез - оливковою олією).
- Відмовитися від алкоголю повністю (Він підвищує апетит).
І, головне, пам'ятати: ми їмо для того, щоб жити, і ніяк не навпаки.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Здоров'я