Як правильно дотримуватися дієти П'єра Дюка? Основні правила

При дотриманні дієти Дюка дуже важливо слідувати головним принципам і правилам. Тільки завдяки цьому можна дійсно позбутися зайвої ваги. Якщо ж дозволяти собі регулярні відступу від правил, то не варто очікувати відмінного результату. Результати дієти Дюка вражають.

Зміст статті:

• Загальні правила для дієти П'єра Дюка
• Дієта Дюка - правила для кожного етапу
• Правила харчування після завершення дієти Дюка

Загальні правила для дієти П'єра Дюка

• Прийом більше 1,5 літра питної води в день.
• Обов'язкове вживання вівсяних висівок (Профилактируют запори і інтоксикацію організму).
• Щоденна 20-хвилинна неспішна ходьба на свіжому повітрі.
• Прийом вітамінних препаратів на перших двох етапах.
• Складання графіка для точного дотримання всіх днів поетапно.

 Дієта Дюка - правила для кожного етапу

Правила першого етапу Атака

На самому початку необхідно розрахувати кількість днів необхідних для цього етапу. Зробити це можна на офіційному сайті доктора Дюка, але приблизно це виходить так:

• зайву вагу до 5 кг - 1-2 дні на «Атаки»
• зайву вагу до 10 кг - 3-5 днів
• зайву вагу більше 10 кг - 6-7 днів.

Продукти, допустимі правилами першого етапу:

Нежирне м'ясо - Яловичина, телятина, конина, печінку і нирки, птиця, морепродукти, яйця і молочні продукти з дуже низьким відсотком жирності.
Ці продукти дозволяється готувати будь-яким способом, крім смаження, і вживати в будь-яких кількостях.

На етапі "Атака" дозволені малі порції наступних продуктів:
Чай або кава, деякі спеції і зелень, оцет, цукрозамінник, гірчиця, сіль, крабові палички і навіть будь-яка дієтична газована вода.
Є найкраще часто і потроху, при цьому не можна допускати пропусків у прийомах їжі, щоб не провокувати виникнення почуття голоду.

Правила другого етапу Чергування

На цьому етапі необхідно рівне чергування днів, тому буде зручніше відразу скласти графік. Більш легким для організму є чергування 1/1. Всі також заборонені крохмалисті продукти, при цьому додається ряд допустимих овочів, що не містять цукру. Їх потрібно вживати в будь-якому вигляді, крім смаженого. До заборонених овочам відносяться картопля, горох, квасоля, загалом, ті овочі, в яких є крохмаль.
Дозволено в невеликих кількостях: какао, сир нежирний, вино (Біле або червоне), деякі готові приправи. З цих продуктів за день можна вжити тільки 2 будь-яких. Дуже важливо не зловживати дозволом їх вживання.

У тому випадку, якщо запори все-таки з'явилися, до денного раціону потрібно буде додати 1 ст.л. пшеничних висівок.

Правила третього етапу Закріплення

На цьому етапі можна додати до раціону деякі фрукти, за винятком бананів і винограду, а також хліб і різні каші.
Ще однією радістю стане можливість включення в режим дієти двох днів на тиждень, коли можна Тобто, що захочеться в один прийом їжі. Але при цьому один день на тиждень повинен бути присвячені чисто білкових продуктів.
Дозволяється додати в меню наступні продукти в звареному вигляді: макарони, пшениця, бобові, 2 невеликих картоплини і довгозерний рис. А також тверді сорти сирів не більше 40 гр. в день, житній хліб близько 2 маленьких шматків і бекон один раз за тиждень.

Головні правила етапу Закріплення

• невеликі розміри порцій;
• нічого смаженого, крім одного, а в другій половині цього етапу - двох днів на тиждень, коли допустимо з'їсти що завгодно в один прийом їжі, але ці дні не повинні слідувати один за іншим;
• один день в тиждень необхідно бути чисто на білках.

Правила четвертого етапу Стабілізація

Цей етап служить для повноцінної стабілізації нового ваги. При цьому не можна забувати про двох дуже важливих правилах:

• обов'язково один день в тиждень приділяти лише білкової їжі;
• продовжувати щодня вживати вівсяні висівки в кількості трьох столових ложок.

Правила харчування після завершення всіх етапів дієти Дюка

• Більшу частину раціону акцентувати увагу на продуктах і овочах, багатих на білок.
• Обмежувати вживання житнього хліба до пари шматочків за день.
• В обов'язковому порядку треба їсти фрукти і нежирний твердий сир.
• Регулярні заняття спортом також повинні знайти місце в режимі дня, також як і прогулянки на свіжому повітрі, загалом, висока рухова активність.

Сайт Colady.ru попереджає: всі представлена ??інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!