Ефективні методи підвищення працездатності - тренуємо розум і тіло

Стреси, хронічна втома, екологія і життя «на бігу» з часом приводять організм у стан, вибратися з якого дуже важко. Дратівливість наростає, самооцінка падає, увага розсіюється, і сил немає навіть на «встати і зробити собі чашечку кави». Не кажучи вже про те, щоб доробити роботу.

Читайте також: Кращі прийоми тайм-менеджменту - як все встигати, і не втомлюватися?

Які існують методи відновлення розумової та фізичної працездатності? Як знову стати енергійним, активним і позитивним?

Зміст статті:

• Підвищення розумової працездатності
• Як збільшити фізичну працездатність?

20 методів підвищення розумової працездатності

1. Одне з найефективніших засобів - стабільний і правильний режим дня. Ніякі коріння женьшеню, енергетичні «енерджайзери» і медикаменти не йдуть з ним у порівняння. І мова йде не тільки про «спати покладено 8 годин, і крапка!» (Одному вистачає 6-ти годин, інший висипається тільки за 9-10) - а про стійкий і природному режимі. Тобто, ранкове пробудження, денне неспання, вечірній відпочинок і нічний сон. Червоноока «сова» - це людина, якій просто лінь зайнятися своїм здоров'ям. Насправді ж, сов і жайворонків просто не існує. Норма - це спати вночі і вставати вранці. І навіть якщо здається, що ніч - більш продуктивний час доби, це самообман. Тому що через кілька років такого режиму організм зношується, і з'являються ті хвороби, яких легко можна було уникнути. Ідеальний варіант: засипати раніше 23.30 і прокидатися не пізніше, 7.30. Здоровий сон - це повне відновлення сил, загублених за попередній день.
2. Легке пробудження. Це тільки здається, що складно виповзти з-під теплої ковдри. Насправді ж немає сенсу 10 разів вимикати будильник, бурмочучи - «ще п'ять хвилинок ...» - досить просто відразу прийняти вертикальне положення. Після - відразу включаємо світло, встаємо, приймаємо контрастний душ і йдемо правильно снідати.
3. Засинайте правильно. Для встановлення стабільного режиму цей пункт теж важливий. Основні вимоги: мінімум світла, провітреному приміщення, чистий (не закладених) ніс, ароматична ванна перед сном і чашка теплого молока.
4. Відпочивайте на роботі. Чи не куримо і не п'ємо каву за переглядом нових повідомлень в соцмережі, а міняємо обстановку, 5-10 хвилин дихаємо повітрям, рухаємося в міру можливостей - тобто, відновлюємо кровотік і тонус судин і м'язів, і «годуємо» мозок корисним киснем. Читайте також: Гімнастика в офісі - кращі вправи прямо за комп'ютером.
5. Відпочивайте поза роботою. Комп'ютер і мобільний телефон відкриваємо / включаємо тільки по гострій необхідності. Замість дивана і телевізора - рухливі ігри, велосипед, басейн, ролики тощо. «Освіжити» свій простір - теж корисний процес. Мова, звичайно, про прибирання в своєму будинку хоча б раз на тиждень - у свій законний вихідний. Це і рух, і відмінне психотерапевтичний засіб, і автоматична проекція чистоти / порядку на всю свою діяльність («порядок навколо - порядок в голові»).
6. Максимально різноманітьте своє життя. А саме - не відпочиваємо з тими, з ким працюємо (і навпаки), їздимо на роботу різними маршрутами і на різному транспорті (якщо є можливість - йдемо пішки), що не харчуємося одними гамбургерами і пельменями, розважаємося щоразу в новому місці (боулінг, кіно, театри, прогулянки, пікніки та ін.).
7. Відмовляємося від усіх шкідливих звичок. Гіпоксія судин мозку - головна причина загальмованості на роботі. Підвищити працездатність, продовжуючи смолити пачку за пачкою, неможливо. Якщо кинути не в змозі - курите тільки за межами офісу, тільки поодинці і дуже швидко. Без прив'язок до цього «ритуалу», без кави під сигаретку, без красивих запальничок та іншої нісенітниці.
8. Створюємо правильне освітлення на робочому місці. Темрява є сигналом мозку - «пора спатоньки». А контраст світла монітора і темряви в приміщенні втомлює очі і зоровий аналізатор.
9. Правильно організуємо робочий простір. Тобто, щоб не порушувався венозний відтік, щоб м'язи шиї не напружувалися, і мозковий кровообіг непогіршувався.
10. Тренуємо розум - відмовляємося від гаджетів на користь свого мозку. Вважаємо мислення, а не на калькуляторі, номер телефону згадуємо, а не шукаємо в книжці, маршрут прокладаємо без допомоги навігатора. Чим більше мозок отримує числових задач, тим більше зв'язків між нейронами.
11. «Годуємо» свою пам'ять. Дбаємо про регулярне харчуванні мозку за допомогою вітамінних комплексів, вуглеводів (злаки, овочі, фрукти, ягоди), білків (мінімум м'яса, більше молочних продуктів), жирів (жирні сорти риби - не рідше 2-х разів на тиждень).
12. Освоюємо дихальну гімнастику. Насичення мозку киснем - найважливіша частина програми по підвищенню працездатності. Кисневе голодування - це важкість у голові, зниження активності мозку, сонливість. Одне з простих вправ - затримка повітря на 3-5 секунд після видиху. Найефективніша вправа (протягом 5-7 хвилин): вдихання повітря то правою, то лівою ніздрею - для активізації обох мозкових півкуль.
13. Ароматичний стимулятор для мозку. Зробіть саше (подушечки з тканини) з шипшини, липи, троянди, конвалії, шишок хмелю, м'яти і материнки. Кладіть їх на ніч під подушку.
14. Масаж голови і шиї. Це допоможе поліпшити кровообіг в корі головного мозку і, відповідно, в клітинах самого мозку. На масаж щодня приділяйте 7-10 хвилин - просто погладжування, розтирання, поплескування та ін. А також розтирання мочок вух і навіть скочування їх в трубочку.
15. Обнуляємо думки. При перенапруженні мозку густіє кров, виділяється гормон стресу, і знижується провідність мембран мозкових клітин. Тому вчимося розслаблятися і відключати думки за допомогою йоги, аутотренінгу, медитації. Хороший метод - вимкнути світло і хвилин 15-20 побродити по кімнаті з зав'язаними очима. Головне - позбавити мозок звичних джерел інформації для загострення слуху, нюху і дотику. «Обнулення думок» - відмінне тренування для активізації функцій мозку і поліпшення пам'яті.
16. Вчимося концентрувати розум на одній ідеї або предметі. Хвилин на 5-7 концентруємося на якій-небудь точці, на дереві за вікном, на спогаді або ідеї, не відволікаючись більше ні на що. Такі вправи дозволяють накопичити енергію для вирішення серйозних конкретних завдань.
17. Мислимо тільки позитивно. Навіть якщо удача покинула, а загальний стан можна описати як «трошки хочеться повіситися, а в цілому - нічого» - тільки посмішка, оптимізм і гумор. Категорично йдемо від зневіри і впадання в депресію будь-якими способами. Смійтеся від душі, спілкуйтеся лише з позитивними людьми, дивіться добрі фільми, вчіться бачити біле в чорному. Гормони щастя підвищують працездатність мозку в десятки разів.
18. Вчимося концентрувати увагу. Чи не розсіюємо його відразу на кілька справ, а послідовно переробляємо думки з кожної з задач, виділяючи найважливіші.
19. Тренуємо обидві півкулі мозку. Лівою рукою малюємо 5 кіл, правою - стільки ж трикутників. На все - хвилина. Регулярно проходимо тести (їх багато в мережі) із серії - «запам'ятай предмети на сторінці за 10 секунд і перерахуй їх детально по пам'яті».
20. Розвиваємо здібності мозку - Робимо звичні речі лівою рукою, пробуємо нові смаки, читаємо хорошу літературу, раз 10 за день задаємо собі питання «чому?», Розгадуємо кросворди, збираємо пазли, слухаємо Моцарта (доведено - активізує математичні здібності), відкриваємо в собі творчі таланти, підвищуємо рівень естрогену регулярним статевим життям, розвиваємо словниковий запас і отримуємо нові знання, ведемо щоденники та блоги тощо.

10 кращих способів підвищити фізичну работосособность

Дані рекомендації будуть найбільш ефективні для стабілізації здоров'я і підвищення працездатності при їх гармонійному поєднанні з попередніми пунктами:

1. Очищайте кров і судини мозку. З ранку - склянка води натще (можна з лимоном) по парних днях, стакан трав'яного чаю - по непарних. На обід не забуваємо з'їсти зубчик часнику, моркву і петрушку. 1,5-2 літри рідини в день - обов'язково. Харчування фаст-фудом і «бомж-пакетами» припиняємо, сіль зводимо до мінімуму, від глутамата в продуктах відмовляємося категорично (його регулярне вживання веде до серйозних змін у нервовій тканині). Не забуваємо про вітаміни. Не захоплюємося веганство (без амінокислот у м'ясі людина повноцінно жити не може) і снідаємо як слід!
2. Боріться з гіподинамією. Тобто, пам'ятаємо, що рух - життя. Катаємося на велосипедах, робимо зарядку, будь-яку вільну хвилинку використовуємо для поліпшення кровопостачання (хоча б пройдіться, а не сидите в крісло, «відпочиваючи»).
3. Регулярно відвідуйте лазню (Час на «пар» - не більше півгодини). Виведення токсинів, лікування хронічних хвороб, вихід з потом негативу у всіх сенсах - головні плюси лазні.
4. Відмовтеся від кави на користь мінеральної води.
5. Їжте стільки, щоб трохи насититися, а не впасти на ліжко з повним пузом. Переїдання гальмує і фізичні та розумові процеси.
6. Кращий відпочинок - на природі! У ліс з кошиком, на рибалку, в гори, на дачні шашлики, за листям для дитячого гербарію тощо.
7. Постійно провітрюйте приміщення.
8. Правильно плануйте свій день. Складений план робіт - це порядок в голові і висока продуктивність роботи. Не забудьте включити в план 10-хвилинки відпочинку.
9. Загартовуйте організм. Чи не утеплювати, як качан капусти в зимовий час, спите з відкритою кватиркою, частіше ходіть босоніж.
10. Підвищуйте імунітет без допомоги медикаментів.

Ваш організм - це ваш особистий комп'ютер. Його потужність і робота без збоїв і зависань залежить тільки від того, які програми ви в нього завантажте. Позитив, здоров'я, рух - три складових успіху в задачі підвищення працездатності.