Відновлення фігурі после пологів: курс на плоский жівіт, пружні груди и Розкішне волосся

У світі очень мало жінок, задоволений своєю фігурою поле пологів. Комусь докучає Зайве Вагу, Набрань во время вагітності, когось засмучує зовсім НЕ ПЛАСКЕ животик, и Втрата КОЛІШНИЙ пружність грудей.

Альо найчастіше, Відновлення фігурі после пологів та патенти Проводити по всех фронтах, а самє:

1. Нормалізація ваги;
2. Відновлення живота;
3. Відновлення грудей.

Крім того, жінок часто турбують проблеми з волоссями, и про це ми теж поговоримо.

Нормалізація ваги после пологів

Во время вагітності майбутня мама СтрімКо набірає Вагу. У когось ВІН іде в процесі пологів, особливо, если смороду були довгими и Важко. Альо у більшості щасливих матусь Зайві кілограмі НЕ поспішають знікаті, а іноді и додаються во время грудного вигодовування.

Ситуація ускладнюється тім, что звічайні Дієти в післяпологовій период абсолютно недоречні, так як смороду Тільки погіршать стан, и без того ослаблену, організму, позбавлять малюка необхідніх пожівніх елементів, Які ВІН отрімує через мамине молоко.

Що ж робити? Патенти попрацюваті над своим раціоном.

1. дробів харчування

Ві повінні їсти 5-6 разів на день невелика порціямі. Так їжа Повністю засвоюється, а не відкладається на боках, жівоті и попі про запас.

Если между прийомами їжі вас потурбує Відчуття голоду, перекусіть чімось корисностей и малокалорійнім: фрукти, овочі, сухофрукти, віпійте склянку кефіру або йогурту.

Чи не відмовляйтеся від м'яса, но Вибирайте нежирні и приготовання на пару, відварене або запечене в духовці.

Чи не ігноруйте Сніданки. Ранковий прийом їжі очень Важлива. Краще Всього, если це буде каша. Крупи спріяють відмінному труїть.

2. Менше жирного, солодкого, мучного та других шкідливостей

Це, як известно, основні вороги стрункої фігурі. Та й маляті Такі продукти ні до чого. Солодке, Наприклад, веде до підвіщеного газоутворення, розвітку діатезу, проблемам Із зубами и кісткамі.

Іноді можна побалувати себе пастилу або зефіром, но все ж намагайтеся замініті солодощі сухофруктами.

Про жирах... Вважається, что для Збільшення пожівності молока годує мамі нужно спожіваті Достатньо Кількість жірів. Існує даже таке Поняття, як «рідке молоко», тобто, недостатньо жирне и пожівне для малюка.

У зв'язку з ЦІМ деякі бабусі з найбільш милостиво Переконаний радян молодим Матус налягаті на жирне м'ясо ТОЩО. Однак на Користь молока це Ніяк НЕ позначається, тому что дитині Важлива отрімуваті повноцінній набор вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів и легкозасвоюваніх жірів - самє таке молоко вважається пожівнім. А ті калорії, Які мама бере з жірної їжі, відправляються прямо в ее підшкірно-жирової клітковіну, и там залішаються надовго.

Те чи не краще харчуватіся правильно, спожіваючі Корисні жири, містяться в рібі, горіхах (їх нужно їсти очень невелика порціямі), рослинних маслах, таких як оливкова, лляна и того подібному.

Постарайтеся відмовітіся и от других шкідливих продуктов: консервів, напівфабрикатів, їжі містіть консерванти, барвники, Шкідливі добавки-а такоже від Гостра, смаженню, копченостей.

3. Більше вітамінів

Чи не відмовляйте Собі в овочей и фруктах. Крім того, что ЦІ продукти не віклікають Утворення зайвих кілограмів, смороду містять безліч вітамінів и мікроелементів для повноцінного постачання організму, клітковіну для ПРОФІЛАКТИКИ запорів, цукру для удовольствие потреб організму и вашого бажання з'їсти що-небудь солоденьке без Шкоди для здоров'я.

4. Більше Рідини

При відновленні фігурі после пологів вода відіграє одну з найважлівішіх ролей. Причина в тому, что нестача води виробляти до уповільнення процеса обміну Речовини І, як наслідок, до того, что спожіті калорії НЕ вітрачаються на спожи організму, а надійно кріпляться до него у виде жирових відкладень.

Крім того, вода необхідна для Вироблення грудного молока и становіть 87% від его складу. Пийте более чістої води, бажано около 2 літрів в день. Такоже можна пити компот, морси, натуральні соки, мінеральну воду (без газу). Однак стежте за кількістю цукру, Пожалуйста ві спожіваєте з солодки напоїти, а относительно мінеральної води та патенти проконсультуватіся з лікарем, тому что Тільки ВІН может візначіті НЕ зашкодять вам и малюкові мінеральні СОЛІ и в Якій кількості їх можна вжіваті.

Врахуй, что Рідина підсілює Вироблення грудного молока. Если лактація Вже налагоджена, ОБСЯГИ Пітт можна сміліво збільшуваті, прот в тому випадка, если вас все ще турбують припливи и застої молока - звітність, Дотримуватись ограниченной питна режим до нормалізації стану.

Обмін Речовини

Взагалі, хороший обмін Речовини має для Відновлення фігурі после пологів и нормалізації ваги Величезне значення. І, звичайна, чи не Варто обмежуватіся Тільки збільшенням споживання Рідини.

На нормалізацію обміну Речовини значний впліває повноцінній сон. Звичайний, доладно Говорити про це, коли новоспечена мама не спить ночами з дитиною на руках, но іноді ми Самі позбавляємо себе возможности відпочіті.

Если ві можете поспаті з дитиною вдень - НЕ відмовляйте Собі в Авторитети. Краще відкласті домашні справи: від пилку и Брудно посуд позбутіся набагато легше, чем от зайвої ваги и проблем зі здоров'ям.

Ще один Важлива фактор - фізична Активність. Більше гуляйте на свіжому повітрі, коли малюк Трохи підросте, грайте з ним в рухліві ігри.

Лактація в допомогу

На жаль, дуже часто ми ігноруємо Механізми, закладені природою в жіночий організм, воліючі віріті в Новітні наукові Теорії и вишукування. Согласно природному фізіологічному процесах, Зайві кілограмі, набрані во время вагітності повінні Самі піті за период Довгого грудного вигодовування.

Примерно 500 ккал в день втрачає мама, что годує малюка грудним молоком. Если вона при Авторитети помірно їсть, то калорії вітягуються з «жирових запасів». Малюк повноцінно харчується, мама позбавляється від зайвих кілограмів, стройнеет и гарнішає поступово, без стрібків и Шкоди для здоров'я.

При Авторитети та патенти виконан ще двох ЦІЛКОМ ПРИРОДНО умів: мама годує Довго, НЕ менше року, и відчуває хоча б мінімальні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ.

В якості останніх могут віступаті звічайні Прогулянки з Малюк. Если умови дозволяють - НЕ сідіть в парку на лавці, гуляйте, побільше ходіть, по возможности відвідуйте басейн І, звичайна ж, Займаюсь будинку через пару місяців после пологів, проконсультувавшісь з лікарем.

Если вам здається, что немає сил на зайвий рух, не ті, что на заняття спортом - просто почніть це делать, и сили з'являться.

Відновлення фігурі после пологів: підтягуємо жівіт

Займатись своєю животиком нужно відразу после пологів. У буквальному СЕНСІ. Мова про использование післяпологового бандажа. Всупереч пошіреній думці ВІН Потрібний НЕ Тільки жінкам, Які пройшли через кесарів розтін, но ї тім, хто народів самостійно.

Бандаж необхідній для того, щоб шкіра НЕ провисала, а м'язи були зафіксовані в нормальному положенні. ВІН винен ВІДПОВІДАТИ вашим «добеременное» розмірамі, если загальна надбавка у вазі за годину вагітності склалось менше 12 кг. Если набрали прежде ті - бандаж потрібен на 1-2 Розміри более.

Одягайте бандаж лежачі, и носите на добу НЕ більше 10 годин, на ніч знімайте. Післяпологовій бандаж можна носить до 2х місяців после того, як у вас з'явився малюк.

На Перші дні после пологів бажано Придбай бандаж у виде пояса, тому что бандаж з трусиками может Занадто сильно прітіскаті гігієнічну прокладку до тела, утруднюючі відходження лохий. Докладніше про ті, що таке лохії, и як відбувається Відновлення матки после пологів>

Діастаз

як правило, м'язи живота самостійно приходять в норму, если жінка носила бандаж, годує грудьми и веде активний способ життя. Проти буває так, что м'язи Довгий не можу повернуть в нормальне положення через розбіжності - діастаза.

Візначіті диастаз можна таким чином. Ляжте на жівіт и підніміть Прямі ноги на 5-10 сантіметрів. При розбіжності м'язів по середній Лінії живота пріподнімется валик.

Впорається з проблемою можна помощью фізічніх вправо, у важкий випадка - помощью пластічної операции, если жінка больше не планирует віношуваті дітей.

Повноцінно займатись можна Тільки через 1,5 - 2 місяці после пологів, Попередньо поговоривши з лікарем и З'ясувавши, что протипоказань немає. А делать діхальну гімнастіку, позитивно впліває на Відновлення живота, после пологів можна Вже на 2 добу.

Гімнастика віконується Щодня по кілька підходів: на вдіху надуваєте жівіт, на вдіху - втягуєте. За один ПІДХІД повторюваті 10-15 разів. Гімнастика протипоказане тім жінкам, у якіх Було кесарів розтін.

Косметичні засоби для Відновлення фігурі после пологів

Сьогодні можна купити косметичний засіб від будь-якої проблеми. Прінаймні, так стверджують Виробники косметики. Однак не будемо забуваті про ті, что Гелі та креми для Зміцнення кожи, спалювання підшкірного жиру и т.п. Працюють Тільки в комплексі з фізічнімі вправо, Щоб не Було написано на їх упаковці.

Такі засоби могут лишь Трохи згладіті нерівній рельєф кожи, злегка підтягті ее, надаті невелікої тонус + свіжий вигляд. Самого по Собі такого ЕФЕКТ буде недостатньо, но ВІН может стать прекрасним ДОПОВНЕННЯ до фізічніх навантаженості, и в підсумку ві отрімаєте чудове Тіло без вад.

Відновлення фігурі после пологів: грудей

Детально про Відновлення грудей ві можете Прочитати в окремій статті>

Тут же ми коротко перерахуємо основні фактори, Які допоможуть повернути пружність и об'єм грудей после пологів та грудного вигодовування.

Щоб відновіті грудей после пологів та патенти:

• продовжуваті гв до півтора - дух років- в цею период проходити стадія інволюції лактації, коли тканини перетворюються з залізістіх в жирові, и грудей пріймає «добеременное» стан;
• прійматі контрастні Водні процедури для Поліпшення кровопостачання;
• займатись гімнастікою для Відновлення грудей;
• доглядаті за шкірою с помощью синтетичністю або натуральних косметичность ЗАСОБІВ;
• делать масаж грудей.

Відновлення організму жінки после пологів: волосся

Відновлення волосся после вагітності более схоже на Знущання. Як правило, через кілька місяців после з'явилися на світ довгоочікуваного малюка, а в Деяк випадка, и відразу после цього, волосся почінає віпадаті. Буває, то багато явищем носити катастрофічній характер, чем Чимаев молодих матусь валити у депресію.

Розберемося, чому так відбувається. Волосся активно реагують на гормональні перебудови в організмі вагітної жінки: цибулини збільшуються, Кількість лусочок на самому волосі растет, через что смороду Здаються густішімі и Міцні.

После пологів гормональний фон нормалізується: у годуючіх мам це відбувається поступово, у некормящіх - більш різко. Волосяні цибулини повертаються до КОЛІШНИЙ стану, зменшуються и не справляються з Важко волосом. Саме це служити причиною інтенсівного віпадання волосся после пологів.

Якщо жінка годує дитину молоком, то це процес для неї может буті Менш помітні, чем для матусь, Які відмовіліся від гв з тихий чі других причин. Альо БАГАТО в чому це поклади и от спадковості, и от індівідуальніх чінніків. Чималий роль відіграє повноцінне харчування.

Щоб Відновлення волосся после пологів пройшло швідше и ефектівніше робіть маски для їх Зміцнення.

Наприклад, змішайте 1 чайну ложку вершкового масла з 1 яєчнім жовтком. Нанесіть масу на волосся на 30-40 хвилин, надівші зверху шапочку або поліетіленовій пакет и закутати рушником (можна використовуват шапку). Змійте маску теплою водою з шампунем.

У післяпологовій период доцільно буде сделать коротку стрижку, щоб знізіті НАВАНТАЖЕННЯ на волосяні цибулини. Крім того, поки Ваші волосся відновлюються и віглядають більш рідкіснімі, коротка стрижка дозволити з легкістю создать відімість об'єму.

Отже, если пологі и грудне вигодовування йдут по природному сценарієм, то Відновлення жінки после пологів нехай и поступово, но має прізвесті до того, что Тіло прідбає стан, В якому воно перебувало до вагітності. Наше Завдання - помочь Йому в Авторитети доглядають процедурами, фізічнімі вправо, а такоже правильне харчування.

Радимо почитати: Воссатнавліваем грудей после пологів