Вправи для грудей після пологів і годування - як підтягти груди в домашніх умовах?

Вагітність і грудне вигодовування не кращим чином позначається на стані грудей, і найчастіше по завершенню лактації вона перетворюється в два порожніх мішечка. Розмір грудей знову повертається до добеременному, але пружність пропадає - і багатьох жінок це дуже сильно засмучує.

Читайте також: Як підготувати груди до вигодовування дитини правильно?

Гнітючий стан зони декольте породжує комплекси, через які багато лягають під ніж хірурга, щоб виправити помилки природи. Жінок можна зрозуміти, адже сьогодні суспільство зобов'язує всіх бути красивими і сексуальними.

Як змінюється груди?

• За своєю природою велика частина клітин грудей припадає на жирову тканину, тому, коли дівчина худне, пропадає і розмір. Але з настанням вагітності жирові клітини замінюються залозистими. Ось тоді груди готується до реалізації своєї первісної функції - вигодовування потомства. А до вагітності вона просто «спала».
• У першому триместрі вагітності залозиста тканина розвивається і сильно збільшується в розмірах, від цього можуть з'явитися розтяжки. Щоб запобігти їх появі рекомендується користуватися спеціальними кремами або косметичними маслами. Наприклад, мигдальним, оливковою або маслом горіха макадамії - вони здатні зменшувати ризик виникнення розтяжок на шкірі.
• Після пологів груди ще раз зазнає перетворення. Починає вироблятися молоко, і розмір залози знову сильно збільшується. На цьому етапі знову можуть виникнути розтяжки.

На погіршення стану грудей впливають такі фактори:

• Вагітність - Така природа, і з цим нічого не поробиш.
• Генетика. Якщо у вашої мами і бабусі з віком груди анітрохи не зіпсувалася, значить не зіпсуватися і у вас. Якщо ж зменшення пружності - це спадкове, значить, вам потрібно докладати максимум зусиль, щоб запобігти такі сумні наслідки.
• Неправильне годування. Не можна допускати, щоб дитина вільно поводився біля грудей - тягнув сосок, здавлював і перетискав груди, щипав, кусав або жував її. Це, по-перше, боляче, а по-друге, призводить до відвисання грудей.
• Неправильне зціджування теж може призвести до відтягненні шкіри - і, як результат, до зниження пружності.
• Низький тонус м'язів. Тому що м'язи - це опора, на яку кріпиться заліза.
• Різке припинення годування. Багато мам для припинення лактації перетягують залози, а це може призвести до лактостазу і маститу. Припиняти грудне вигодовування потрібно поступово, щоб заліза без зайвого стресу перейшла в «сплячий режим» і потім вже в «повне відключення».
• Різкий стрибок ваги. При швидкому наборі ваги збільшується і груди, через що можуть з'явитися розтяжки. А при швидкому схудненні груди наче спустошується.

Щоб мінімізувати ризик втрати форми і пружності грудей після пологів і годування, потрібно:

• Носити правильне білизну. Хороший бюстгальтер для годуючих мам надійно фіксує груди. Він не тисне, не тре, ідеально підходить за розміром - не малий і не великий. При заняттях спортом потрібно використовувати спеціальні спортивні бюстгальтери. Вони більш щільно тримають груди, від чого вона не «стрибає».
• Контрастний душ збільшує тонус, як усього тіла, так і шкіри зони декольте.
• Правильні пози годування. Дитина не висить на грудях і не тягне сосок в різні боки.
• Використання спеціальної косметики дозволяє зберегти молодість шкіри і її пружність. Профілактичні креми, гелі та мазі стимулюють вироблення природного колагену. Адже не секрет, що залоза знаходиться в шкірі, і ні м'язи, ні зв'язки її не фіксують. Тому, якщо шкіра втратить свою пружність, то груди перетворитися на «вуха спанієля».
• Масаж також визнаний ефективним засобом для підвищення пружності, так як він збільшує кровопостачання всіх клітинок шкіри. Вони отримують всі потрібні для гарного самопочуття поживні речовини, і довше залишаються молодими.
• Харчування. Обов'язково в раціоні повинні бути вітаміни. Головним чином - вітаміни групи В, А, Е, С. Це основні складові жіночої краси. Так само корисна присутність в їжі антиоксидантів. Вони зменшують дію вільних радикалів, що позитивно позначається на збереженні пружності шкіри. До слова, антиоксиданти містяться, наприклад, в яблуках, зеленому чаї, винограді, ківі, болгарському перці.

Жалюгідний стан зони декольте - не привід лягати під ніж хірурга. І в домашніх умовах можна підтягнути груди за допомогою спеціальних вправ. Практично всі вони розраховані на зміцнення м'язів грудей.

Відео: Вправи для пружності грудей 

Найефективніші вправи для підтяжки грудей після пологів і годування

• Віджимання - класичні або з упором на коліна
  Досить повторювати по 10-15 разів на день. Виконувати вправу через день.
  
• Вправа «Рухаємо стіну»
  Початкове положення - стоячи обличчям до стіни. Потрібно впертися зігнутими в ліктях руками в стіну на рівні грудей і тиснути на неї. Під час вправи повинно відчуватися напруга в м'язах грудей. Достатньо кілька підходів в день.
  
• Вправа "замок"
  Початкове положення - руки, зігнуті в ліктях перед собою, з'єднані в замок. Потрібно тиснути долонею правої руки на долоню лівої і навпаки. Як і в попередньому випадку повинно відчуватися тиск у грудних м'язах. Досить щодня виконувати декілька підходів. Приблизно 5-7.
  
• Обертання прямими руками
  Це - просто розминка м'язів рук і грудей. Але навіть таке просте вправу здатне привести м'язи в тонус.
  
• Вправи для рук і плечового пояса
  Будь-які вправи для м'язів рук теж будуть надавати позитивний вплив на груди, бо повністю ізолювати одні м'язи людського тіла від інших просто неможливо. Вправи з гантелями, підтягування, та інша навантаження буде корисна для повернення колишньої пружності грудей після пологів і годування.
  

Що можна сказати про саму залозі? Підкачати або натренувати її, як, наприклад, сідниці, не вийде.

Але заліза здатна самостійно повернути собі свій первісний вигляд. Зазвичай повне відновлення займає 1,5 року.

Але цей період можна прискорити спеціальними способами, які були описані в цій статті. У комплексі вони ефективно відновлюють форму і пружність грудей.

А які секрети повернення пружності грудей після пологів і годування знайомі Вам? Ми будемо вдячні за Вашу думку!