Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?

Витончена і тонка талія завжди була одним з головних символів жіночності. Володарка «осикою» талії привертає до себе увагу не тільки чоловіків, а й жінок.

В давнину всіх дам, затягували в корсети, що дуже часто призводило до проблем зі здоров'ям. Сучасним жінкам більше пощастило, зараз способів зробити талію тонкою набагато більше, ніж було в середньовіччі.

Самим головним помічником в цій справі служить звичайний обруч, відомий у всьому світі як хула-хуп.

Чи допомагає обруч схуднути?

Багато хто з нас у дитинстві крутили яскраві пластмасові або легкі алюмінієві обручі. Це нехитре заняття, яке здавалося просто грою, виявляється, є відмінним засобом у боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами, особливо, в комплексі з заняттями спортом і правильним харчуванням.

Якщо він у Вас вже є, діставайте і починайте тренуватися прямо зараз, ті, у кого обруча немає, можуть його придбати в будь-якому магазині спорттоварів або через інтернет.

Обруч прекрасно прибирає сантиметри з талії і боків. Крутіння обруча практично замінює сеанс масажу. Обручі можуть бути різними: масажні з прогумованими кульками, сегментні, алюмінієві, металеві обтяжені, м'які легкі і обтяжені обручі.

Який хула-хуп вибрати, вирішувати тільки Вам, але ефективніше із зайвими сантиметрами борються обтяжені масажні обручі, а м'які обручі можна використовувати як еспандер, робити вправи на розтяжку. Легкі гімнастичні обручі мають загальнозміцнюючу дію.

Заняття з обручем для схуднення: плюси

1. У обруча маса плюсів, по-перше, він простий і зручний у використанні, займатися з ним зовсім не набридне, і для початку занять не потрібно ніяких спеціальних навичок.
2. По-друге, під час заняття Ви можете зайнятися паралельно ще яким-небудь приємною справою, наприклад, подивитися телевізор, послухати музику, поговорити по телефону, почитати книгу або навіть вивчити кілька іноземних слів.
   

3. По-третє, заняття з обручем - це повноцінне тренування, під час якої спалюються калорії, зміцнюються м'язи і формуються красиві форми талії, живота і стегон.
4. По-четверте - це прекрасний масаж, під час якого поліпшується циркуляція лімфи, яка сприяє спалюванню жиру і зменшує прояви целюліту.
   

5. По-п'яте, ці заняття покращують роботу кишечника і стан шкіри.

Як почати заняття з обручем?

• Перш ніж почати заняття з важкими масажними хула-хупамі, які спалюють жир, краще все ж кілька днів покриття звичайний легкий обруч.
  

  Починати потрібно з 5 хвилин і поступово довести до 30. Потім, якщо ці заняття не доставляють ніякого дискомфорту, можна почати займатися з більш важкими моделями або погіршити наявний обруч, засипавши в порожнину пісок.

  
  

• Поступове збільшення навантаження потрібно для того, щоб нічого не травмувати в організмі. Якщо почати відразу займатися з важким обручем, великий ризик того, що Ви просто «відіб'єте» собі нирки або пошкодите хребет.
  

• Заняття з масажним обручем вимагають особливого підходу. Вплив прогумованих або пластикових виступів може бути дуже болючим для організму.
  
  
  

  Можуть виникнути сильні синяки і гематоми. Поява синців - це абсолютно звичайний і нормальний процес, з часом вони пропадуть, і заняття з обручем вже не будуть доставляти Вам біль.

  
  
  
  

  Але підстрахуватися все ж варто, тому на самому початку занять надягайте на талію який-небудь еластичний пояс і щільну футболку або товстий светр. З часом необхідність в поясі відпаде, і обруч вже не буде набивати такі синяки.

  
  

• Для більшої ефективності, коли крутите обруч, тримайте ноги на ширині плечей, втягуйте живіт і напружуйте м'язи преса і поясниці. Головне в цих заняттях - регулярність.
  

  Займайтеся хоча б по 10-15 хвилин на день, але щодня, тоді потрібного результату Ви досягнете набагато швидше.

• Пам'ятайте, що з часом організм звикає до навантаження і перестає спалювати калорії, тому постійно збільшуйте час тренування, обертайте хула-хуп в різні боки, поєднуйте з кардіо і силовим навантаженням.
  

  Після кожного заняття обов'язково робіть розтяжку. Це допоможе знизити ризик виникнення травм і зробить тіло більш гнучким і красивим.

  
  

  За 10 хвилин занять з обручем спалюється близько 100 калорій, приблизно стільки ж витрачається при бігу.

Протипоказання до занять з обручем

1. Хвороби черевної порожнини та спини
2. Вагітність і кілька місяців після пологів
3. Критичні дні
4. Похилий вік