Схуднути за тиждень до Нового року 2014 без строгих дієт - реально!

Ми всі перебуваємо в очікуванні казкового Нового року. Ялинка куплена, холодильник ломиться від припасів до святкового столу, а новорічне плаття нудиться на плічках в шифоньєрі. В черговий раз, приміряючи новорічне вбрання, Ви раптом з жахом виявляєте, що сукня підкреслило складки на животі і натягнулося на стегнах?

Не біда, адже за тиждень до свята є час, щоб привести фігуру в порядок.

На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я?

Відразу обмовимося, що ми переконливо не рекомендуємо Вам використовувати жорсткі дієти, що обіцяють скинути від 6 і вище кілограмів за тиждень. Найоптимальніше позбавлення від зайвої ваги - на 3-5 кг залишився до свят час.

Варто зауважити, що така швидка дієта не дає гарантії того, що вага після свят не повернеться знову, якщо не дотримуватися певних правила харчування й надалі. Тим більше, що йдеться про свято Новий рік, коли на столах стоять жаданий салат олів'є і запечений гусак з яблуками.

Але не хвилюйтеся, що всі скинуті кілограми обов'язково повернуться, адже наш секрет - в тому, що ми з Вами знаємо, як брати участь у новорічному застіллі і не набрати вагу знову, і обов'язково повторимо ці правила в кінці статті.

Як схуднути за тиждень до Нового 2014 без строгих дієт і самокатувань?

Щоб позбутися від ненависних кілограмів, у нас є всього один тиждень. Все в Ваших руках, Ви повинні зібрати всю свою волю і першим ділом - правильно організувати розпорядок дня, і особливо ретельно в ньому - руховий режим, а також режим харчування.

Відповідно, руховий режим повинен включати в себе ще більше рухів і активності, а режим харчування - виключити всі шкідливі фактори, про які Ви, насправді, вже все знаєте.

Але - про все по порядку.

Змініть спосіб життя, щоб схуднути за тиждень до Нового року

Ви вже здогадалися, що залишилися сім днів Вам не потрібно лежати на дивані і годинами просиджувати біля комп'ютера?

• Першим ділом - подумайте, де Ви можете бути максимально активними, щоб не втрачати часу дарма. Живете на 6 поверсі і піднімаєтеся додому на ліфті? З цього моменту про ліфт забуваємо і піднімаємося сходами, тренуючи ноги. Подумайте про зручне взуття для таких прогулянок, щоб Новий рік не зустріти з розтягуванням зв'язок.
• Працюєте в двох-трьох зупинках від дому? Чудово, адже сам Бог Вам велів виходити на роботу раніше і проходити цей шлях енергійним кроком. Подбайте про взуття, яка не буде ковзати на крижаній поверхні тротуарів, адже переломи під Новий рік нам ні до чого!
• Прибирання будинку до Нового року - ще одна можливість повправлятися, поєднуючи дві корисні справи - фізичну активність і підготовку до свят. Щоб не робити героїчних марш-кидків у прибиранні в передостанній день року, познайомтеся з системою флай-леді і прибирайте щодня по 15-20 хвилин, активно рухаючись. Таким чином, Ви не будете втомлюватися, а будинок до Нового року буде просто сяяти чистотою.
• Прасування білизни? Чудесно! Адже, працюючи праскою, Ви одночасно можете трохи присідати, затримуючись у цьому полуприседе на 20-30 секунд. І потім, сортування одягу - це теж активне тренування.

Аеробні тренування для схуднення до Нового року

Як відомо, аеробні техніки просто творять чудеса в схудненні. Ці нехитрі вправи доступні кожній з нас, а результат - просто приголомшливий, без дієт і самокатування в харчуванні.

Звичайно, для виконання аеробних тренувань необхідно щодня виділити час - Як мінімум, годину вранці або ввечері. Але чи так важко - знайти цю годину? Може бути, це час Ви візьмете зі свого щоденного зависання в соціальних мережах?

Отже, аеробні тренування:

• Пробіжки. Варто зауважити, що бігати можна, де завгодно: по квартирі, на вулиці, на тренажері «Бігова доріжка». План дуже простий: бігати, поки добре не спітнієте, потім - вправи на відновлення дихання і водні процедури з контрастним душем. Читайте також: Як правильно вибрати взуття для Ваших пробіжок?
• Швидка ходьба. Як ми вже говорили вище, це може бути ходьба від роботи до будинку і від дому до роботи, якщо відстань дозволяє. Не забувайте при ходьбі ставити ноги на всю ступню, перекочуючись з п'яти на носок. Якщо при ходьбі Ви будете допомагати собі руками, як би маршируючи - ефект від тренування значно збільшиться.
• Стрибки. Стрибати можна зі скакалкою, на батуті, просто на місці. Щоб стрибати не тільки з користю, але і з задоволенням, рекомендуємо підібрати Вам веселу енергійну музику.
• Присідання і нахили. Ці нехитрі вправи необхідно робити в день в декілька заходів, до двадцяти сеансів по 10-15 разів.

Лазня або сауна для швидкого схуднення до Нового року

В останній тиждень до свята намітьте для себе похід в сауну або лазню з хорошою парилкою. За дві години банних процедур Ви можете розлучитися з одним-двома кілограмами, а також підтягнути шкіру і зарядитися позитивною енергією.

А може бути, Ви захочете зустріти Новий рік в тісній компанії в сауні або лазні?

Як харчуватися, щоб схуднути за тиждень до Нового року?

• Значно скоротити (або виключити зовсім) вживання білого хліба, хлібобулочних і кондитерських виробів, шоколаду і цукерок, білого цукру і меду. Сірий або цільнозерновий хліб можна вживати у вигляді сухариків, не більше трьох - за день.
• Виключити на тиждень з раціону газовані напої, солодкі соки і спиртне.
• Уникати в раціоні всіх спецій і приправ, що розпалюють апетит: Перцю, солі, прянощів, кетчупу, майонезу.
• Від фаст-фуду категорично відмовляйтеся.
• Прийомів їжі в день має бути три-чотири, дуже маленькими порціями. Між прийомами їжі - не перекушувати навіть горішками! Якщо апетит дуже сильний, можна погасити його склянкою нежирного кефіру або ложкою знежиреного несолодкого сиру.
• Останній прийом їжі ввечері повинен бути не пізніше трьох годин до сну. На ніч рекомендуємо випити склянку чаю з м'ятою.

Рекомендації з харчування в свято, або як не повернути вагу за одну новорічну ніч

• 31 грудня їжте протягом дня невеликими порціями, налягаючи на свіжі овочі та фрукти. Чи не морите себе голодом до святкового застілля!
• За десять хвилин до кожного прийому їжі випивайте склянку прохолодної води, щоб знизити апетит і поліпшити травлення.
• Якщо перед застіллям Ви пожует гілочку петрушки, це також зменшить апетит.
• Перед святковим застіллям випийте ферменти (Наприклад, мезим), щоб підготувати травну систему до активної роботи.
• В тарілочку собі накладати порції маленькі. Жувати їжу необхідно повільно і довго, отримуючи задоволення від смаку, а не від кількості їжі.
• У святковий вечір необхідно більше танцювати, а не сидіти за столом.

Після свята можна влаштувати розвантажувальний день, сходити в сауну або лазню, відновити аеробні тренування - Тоді всі калорії, отримані в Новий рік, згорять у Вашій активності, і кілограми не повернуться.