Багато причин ослаблення імунітету криються у шкідливих звичках

Богатирським здоров'ям сьогодні мало хто може похвалитися. Статистично, кожен росіянин змушений лікуватися від простудних захворювань 3-4 рази на рік, жителі мегаполісів - ще частіше. Що вже говорити про працездатність, настрій і хронічної втоми - зниження імунітету відбивається на всьому.

Читайте також: Як підвищити імунітет народними засобами?

Які фактори сприяють ослаблення імунітету?

• Куріння.
  Одна з найсерйозніших причин, що підривають захисні сили. Дана звичка підвищує ризик появи серйозних захворювань, знижує опірність сезонних хворобам і різних інфекцій. Сюди ж можна віднести і пасивне куріння, щодня послаблює «оборонні» функції організму. Читайте: Як кинути курити самостійно?
• Одяг не по погоді.
  Не потрібно укутуватися в десять одежинок і обмотуватися товстим шарфом, ледь температура на вулиці падає нижче +10 градусів. Одягайтеся по погоді. Зайва тремтливість до свого організму на користь не йде - в умовах різкої зміни погоди «тепличне рослина» відразу в'яне.
• Звичка спати «в тепленькому гнізді».
  З тієї ж серії, що попередній пункт. Засипати фахівці рекомендують при 18-20 градусах в кімнаті. Якщо ви боїтеся протягів від прочинених кватирки, обов'язково провітрюйте кімнату перед сном.
• Нехтування правилами гігієни.
  Всі в курсі, що після візиту в туалет слід мити руки. Але, як не дивно, це правило багатьма ігнорується і, як правило, через банальну лінь. А адже регулярне миття рук з милом знижує шанси хвороботворних мікробів (яких на руках чимало) на розмноження.
• Песимізм, хронічні депресії, образи, почуття самотності.
  Люди, які дивляться на життя через чорні окуляри, завжди хворіють частіше тих, хто відноситься до життя з посмішкою. Оптимізм (особливо, якщо згадати, що всі проблеми від голови) автоматично дає установку організму на здоров'я і підвищує витривалість.
• Повна відмова від морозива і охолоджених напоїв.
  Страх - застудити горло - змушує багатьох батьків відмовляти своїм дітям (і собі теж) в таких приємностей. Особливо, в зимовий час. Звичайно, якщо в спеку налопаться морозива і запити його крижаним лимонадом, то злягти від ангіни можна легко. Але якщо їсти морозиво невеликими порціями і «потихеньку» (навіть взимку), то організм поступово звикне до різних температур - свого роду, загартовування для горла.
• Безконтрольне використання ліків.
  Зокрема, антибіотиків. Зайнятість на роботі, нескінченні черги в поліклініках і доступність ліків в аптеках ведуть до того, що ми змушені самі собі ставити діагнози і самостійно виписувати препарати. В аптеки ми тепер ходимо, як в магазин - звертаючи увагу на знижки, купуючи про запас, іноді навіть зовсім непотрібні ліки. За принципом - «нехай буде». Але щоб зняти головний біль, необов'язково ковтати жменями анальгетики, а температура 37,5 - не привід починати прийом антибіотиків. Не кажучи вже, що антибіотики слід приймати певними курсами (дозування і термін прийому залежить від захворювання), і неправильний їх прийом веде до того, що антибіотики наступного разу просто не подіють.
• Мобільні телефони, ноутбуки та ін.
  Сьогодні ми оточені безліччю технічних пристроїв, без яких вже не можна обійтися. З мобільним телефоном деякі не розлучаються навіть у ванній, не замислюючись - наскільки небезпечний настільки тісний контакт. Під впливом мікрохвильової радіації в організмі падає вироблення ферментів, потрібних для захисту імунітету. Намагайтеся якомога рідше контактувати з телефоном, не носіть його в кишенях, розмовляйте максимально швидко і не спите з трубкою під подушкою.
• Ультрафіолет.
  Безумовно, без сонечка не буде ні настрою, ні вітаміну Д, що відповідає за імунітет. Але надлишок УФ-променів шкідливий навіть для цілком здорових людей. Перестарався з сонячними ваннами, ми знижуємо свій імунітет і ризикуємо отримати в «подарунок» ряд досить небезпечних захворювань.
• Хронічне недосипання.
  Причин чимало: на роботу вставати рано, лягти вчасно не виходить (треба ж ще і в інтернеті посидіти, і новий фільм подивитися, і справи переробити після роботи) та ін. При дефіциті сну відбувається різке зростання числа гранулоцитів, і імунітет падає. Головні правила: лягати до 11 вечора і спати 7-8 годин.
• Стерильна чистота в будинку.
  «Чистота - запорука здоров'я» - не посперечаєшся! Але в боротьбі з мікробами і пилом головне - не перестаратися. Стерильність, як в палаті інтенсивної терапії, в будинку абсолютно ні до чого: «трохи мікробів» організму не завадить, навпаки - допоможе виробити імунітет проти них. Величезна кількість «хімії» на полицях - теж зайве. Застосування сильних хімічних засобів не тільки знижує наші захисні сили, але і веде до вельми неприємних сюрпризів з боку внутрішніх органів.
• Неправильне харчування.
  Брак вітамінів і корисних речовин, харчування на швидку руку, фаст-фуди, чіпси з газованою водою, нерегулярне харчування, дієти - причини серйозних збоїв в організмі, від яких, насамперед, страждає імунітет.
• Перевтома.
  Організм, як відомо, не казенний - новий ніхто не видасть. Тому працюючи 25 годин на добу, задумайтеся - наскільки великі ресурси сил у вашого організму. Гіперактивний спосіб життя - це серйозний підрив імунітету і загроза фізичного і психологічного виснаження.
• Погана екологія.
  Змінити екологічну обстановку нам, звичайно, не під силу (маємо, що маємо), але знизити ризик впливу хімічних забруднень і радіонуклідних випромінювань можна. Якщо немає можливості перебратися на ПМЖ в більш екологічно чисте містечко, то потрібно намагатися при першому ж зручному випадку виїжджати з міста на природу.
• Екологія квартири.
  Що нас оточує в наших будинках? Пластик і його похідні, штучні тканини і косметика, будматеріали сумнівної якості та ін. Зробіть свій будинок оазисом здоров'я - еко-будинком: віддайте перевагу натуральним матеріалам, продуктам, одязі, миючих засобів. Намагайтеся рідше користуватися електроприладами і не включати їх все одночасно. Використовуйте іонізатори повітря. Читайте також: Правильна екологія Вашого будинку.
• Фізична пасивність.
  Інтерес до спорту присутній сьогодні в одного з 30 чоловік. Зарядкою займається ще менше число людей - лінь, колись, соромно. Між тим, при сидячій роботі і боргом времяпрепровождении без руху порушується кровообіг, з'являються хронічні захворювання, і падає імунітет.
• Алкогольна інтоксикація.
  Алкоголь пригнічує активність Т-лімфоцитів (клітин імунної системи), підвищує ризик придбання інфекції, призводить до гострого дефіциту вітамінів.

Що робити? Програма повернення імунітету в працездатний стан проста: кинути шкідливі звички, харчуватися правильно, багато рухатися і міцно-солодко спати ночами, пити вітаміни і мислити позитивно.