Домашні танці для схуднення - як зумба танець, східні танці, фітнестанци та ін. Допомагають схуднути

Про танці для схуднення чули багато жінок. Але не у всіх вистачає часу і сміливості «худнути» в танцювальних студіях, а вдома, як у народі кажуть, і стіни допомагають. Витрат практично ніяких, соромитися нікого не потрібно, рівень підготовки нікого не хвилює, та й часу витрачається куди менше. Які саме танці сприяють схудненню, і що для цього потрібно?

Зміст статті:

• Загальні рекомендації: як схуднути, займаючись танцями
• Протипоказання для танців з метою схуднення
• Кращі домашні танці для схуднення
• Відгуки про танці для схуднення

Загальні рекомендації: як схуднути, займаючись танцями - правильно організуємо танці для схуднення будинку

Максимальне навантаження забезпечується, як відомо, при одиночному ритмічному танці, з урахуванням задіяння практично всіх груп м'язів. Наприклад, танець живота допомагає струсити зайві сантиметри з стегон, живота і талії, ірландські танці формують поставу і тренують ноги, а стрип-денс - це робота над всіма м'язами відразу. Але для початку слід підготуватися до домашніх тренувань. Тобто, вибрати для себе найбільш близький тілу танець, «сходити» на віртуальні уроки танцю (це можна зробити, не йдучи з даної сторінки) і створити вдома відповідні умови.

Відео урок: Танці для схуднення в домашніх умовах.

Отже, що потрібно для домашніх танців, і як до них підготуватися?

• Місце для танців не повинно викликати дискомфорту. Приміщення має бути великим і світлим. Добре, якщо присутні великі настінні дзеркала, які допоможуть вам побачити свої помилки.
• Будь-які подразники слід виключити. Обстановка повинна розташовувати до отримання задоволення. Тому дітей та вихованців можна спровадити в сусідню кімнату, чоловіка відправити по магазинах, телефон забути на кухні, а всі проблеми викинути з голови.
• Не забудьте про зручний одяг і взуття. Можна, звичайно, займатися і в старих «трениках», але костюм - це настрій і настрій, а значить - половина успіху.
• Не менш важлива і музика. Іноді зовсім немає сил на тренування, але навряд поставиш хорошу бадьору музику - відразу настрій з'являється. Вибирайте ті композиції, що не дозволяють вам нудьгувати і «пускають ноги в танок». І постійно експериментуйте.
• Скільки і як часто займатися танцями, щоб схуднути? Кожен випадок індивідуальний, але фахівці радять тренуватися 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин або 3-4 рази на тиждень по 1-2 години. Після тренування не завадить розтяжка.
• Їду використовуйте виключно як паливо, і тільки корисну. Немає сенсу в танцях для схуднення, якщо ви після тренування зламувати холодильник і накидаєтеся на плюшки, ковбасу і свинину в клярі. Читайте: Правильний раціон для зниження ваги.
• Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить з першого-другого разу. На це потрібен час. Просто отримуйте задоволення від танцю, руху і від того, що ви вже на шляху до красивого підтягнутому тілу.
• Чи не танцюйте після їжі - Почекайте годину, потім приступайте до тренування. Після танців (через 1-1,5 ч.) Робіть упор на овочі і білки.
• Згадайте і про «енергетиках» - підбадьорливий зелений чай, вода, женьшень, вітамін В.

Найбільший плюс танців - це настрій, яке вони створюють. Танцюючі люди не бувають злими і похмурими - вони випромінюють позитив і життєлюбність. Танцюйте, худніть і будьте відкриті життя і своїм бажанням.

Важливо: кому танці для схуднення протипоказані або обмежені

Танцюючи, ви не тільки знижуєте рівень впливу на нервову систему щоденних стресів - ви покращуєте своє кровообіг і обмін речовин, розвантажуєте лімфатичну і судинну систему, спалюєте зайві калорії. Але перш ніж приступити до тренувань, нанесіть візит лікаря і проконсультуйтеся на предмет протипоказань, щоб уникнути неприємностей. А протипоказання є у будь-яких фізичних навантажень. Наприклад:

• Заборонені динамічні танці при серйозних хронічних захворюваннях, при наявності проблем з серцево-судинною системою та органами дихання, при захворюваннях хребта, при гіпертонії.
• Не рекомендовані танці, якщо були судоми, або є температура, нездужання, менструація, вагітність.
• Танець живота протипоказаний тим, у чиїй медкарті є такі захворювання, як зміщення хребців, захворювання жіночої статевої сфери, грижі, запальні, хронічні та пухлинні процеси в організмі, варикоз.
• Протипоказання до тренувань на пілоні - Наявність травм голеностопов, колін, сколіоз, проблеми з суглобами, ожиріння 2-го ступеня та ін.

Якщо серйозних протипоказань немає - танці будуть тільки в радість і на здоров'я.

Кращі домашні танці для схуднення - які танці допомагають схуднути швидко?

Танці - одна з найефективніших можливостей для додання тілу гнучкості, пластичності, стрункості і красивою рельєфності.

Які танці вважаються найбільш результативними для зниження ваги?

• Танець живота (та інші східні танці).
  Що дає? Зміцнення м'язів преса, набуття пластичності, формування красивих стегон, усунення зайвих см з талії, профілактика захворювань жіночої статевої сфери, нормалізація обміну речовин.
  Відео: Урок східних танців.
  
• Стрип-денс.
  Набуття гнучкості, корекція контурів тіла, зміцнення всіх м'язів, ефективне спалювання калорій, розвиток впевненості в собі і сексуальності.
  Відео: Уроки танцю Стрип-денс.
  
• Фламенко.
  Зміцнення литкових м'язів і стегон, корекція контурів ніг, набуття граціозності, позбавлення від зайвих см у верхній частині тіла (шия, руки та ін.).
• Хіп-хоп, брейк-данс.
  Ефективне спалювання зайвих жирів, розвиток гнучкості, витривалості, формування ідеальної фізичної форми. Ці танці вважаються найбільш енергозатратними, але вони не всім по плечу і по душі.
• Ірландські танці.
  Тренування всіх м'язів ніг, профілактика целюліту.
• Латиноамериканські танці.
  Зміцнення стегон і м'язів ніг, корекція контурів тіла, профілактика судинних захворювань.
• Степ.
  Розвиток почуття ритму, зміцнення сідниць і м'язів ніг, боротьба з в'ялістю шкіри і зайвою вагою.
• Зумба.
  Прирівнюється до кардіотреніровки. Ефективне зниження ваги, благотворний вплив на серцево-судинну систему, підвищення настрою і працездатності, зміцнення м'язової системи.
  Відео: Уроки танцю Зумба фітнес.
  

Худнути не поспішайте? Тоді танцюйте, як вимагає душа, просто для задоволення. Не менше півгодини в день - І лінії вашого тіла стануть більш плавними і витонченими.

А які танці для схуднення віддаєте перевагу Ви? Поділіться своєю думкою!