Танцювальна аеробіка і її види

Різноманітність течій, позитивний настрій, приємна музика і ритмічність рухів приваблює в танцювальної аеробіки з кожним роком все більше людей. Основу кожного заняття становлять знайомі вправи, розвиваючі гнучкість і координацію рухів.

Можливість вибору найбільш близького ритму дозволяє підібрати індивідуальні заняття, які будуть приносити радість при виконанні.

Сучасна танцювальна аеробіка ефектно об'єднує нові віяння естради та хореографії, спортивні вправи та основи гімнастики. Під час занять відбувається зміцнення м'язів з паралельним стимулюванням серцево-судинної системи, поліпшенням координації руху, випрямлянням постави, спалюванням зайвих жирових прошарків.

Різновиди аеробіки для більш легкого запам'ятовування отримали назви, схожі з використовуваними танцювальними та музичними стилями.

Джаз аеробіка

Даному течією притаманне використання джазової ходьби в середині тренування, активний розвиток м'язів корпусу, підтримання чудової постави, збільшення гнучкості хребта. Афро-негритянське напрямок передбачає активне використання рухів стегнами для опрацювання нижньої частини тіла, коригування ширини талії.

Класичний джаз найбільш ефективно усуває дефекти постави, дозволяє домогтися гнучкості і плавності всіх рухів. Розминка складається з танцювальних рухів, які виконуються в низькому темпі з елементами розтяжки.

Хіп-хоп

Увібрав в себе руху вуличних танців, що проводяться з високою або середньою інтенсивністю. Хіп-хопу характерні різні підскоки і підстрибування, брейк, різноманітні кроки при розслаблених плечах.

Відсутність хвилеподібних рухів і силової частини дозволяє особливим чином опрацьовувати великі групи м'язів, розвивати пластику і координацію тіла, коригувати поставу, підвищувати витривалість.

Стрип денс

Є самим танцювальним напрямком в еротичному сегменті танців, включає в себе сучасну хореографію, елементи стриптизу, східного та латиноамериканського танцю, стретчинга (розтяжку), пластику. Найбільш часто використовуються елементи обертання стегнами (кола, хвилі, «вісімки»), вправи на розвиток гнучкості і плавності всіх рухів.

Східні танці

По-іншому називаються «танці живота», у зв'язку з постійним залученням м'язів живота і ніг. Аеробне навантаження в даному випадку спрямована на розвиток грації, жіночності та пластики.

З боку руху можуть здатися легкими, але під час занять інтенсивно спалюється велика кількість калорій.

Степ-аеробіка

Використовується підйоми і опускання, ритмічні кроки і повороти. Є профілактикою артриту та остеопорозу, зміцнює м'язи, відновлює організм після різних травм ніг.

Підрозділяється на базовий степ, степ-сіті-джем, степ-латину, степ-джоггінг, дабл-степ та інше.

Латина аеробіка

Є однією з найпопулярніших в танцювальної аеробіки. Включає в себе хлестообразние рухи ногами, підкреслюючи індивідуальність даної течії.

Повороти, активні вправи стегнами і руками вчиняються на носках пальців при випрямлених колінних суглобах ніг. Розвиток грації під час ритмічних занять відбувається невимушено, від заняття до заняття покращуючи форми тіла.

Рок-н-ролл-аеробіка

Доступна і легка для новачка, надаючи йому повороти в сукупності з стрибками і елементами бігу. Велика інтенсивність навантаження вимагає уважного підходу до виконання, з контролюванням власного самопочуття.