Зони для масажу

Масаж являє собою ефективний спосіб релаксації. Всі проблеми і тривоги залишаються за порогом масажного кабінету і в руках фахівця, що творить чудеса своїми золотими руками, ми забуваємо про прикрощі і розслабляємося.

Однак масаж не так вже простий. Він не тільки має ефект релаксації, а й має лікувальні властивості.

Головне зуміти його правильно застосувати.

Досвідчений масажист повинен володіти як технікою масажу, так і знаннями про те, як впливає на організм людини вплив рук на шкірні покриви різних ділянок тіла. Тобто, мати гарне уявлення про масажних зонах.

Адже механічний вплив на тіло за допомогою рук має різний ефект не тільки залежно від ступеня докладаються зусиль і вибору методик проведення масажу, а й від не однаково сприйняття різними ділянками людського тіла цього впливу.

Зони для масажу

• Класичний масаж ефективний при ліквідації набряків, спайок, сприяє прискоренню процесів регенерації травмованих ділянок тіла. Масаж відновлює стомлену м'яз.

Підвищує її працездатність. До того ж, правильно проведений, він зміцнює суглоби і зв'язки.

Починають процедуру з зони спини і поступово переміщаються до зони голови і шийного відділу. На задній поверхні тіла основними зонами є: зона погладжування, розминання м'язів лопатки, обертальних рухів біля основи шиї, зона м'язів хребта, зона м'язів безпосередньо лопатки, зона плоскої частини лопатки, зона розминання шиї.

Дуже важливо не перестаратися при масажі основних зон хребта. Тут сміливо прислуховуйся тільки досвідченого масажиста, адже не правильно проведений масаж може привести до плачевних результатів.

Самі значними вважаються зона розтирання хребта кінчиками пальців і розминання хребта.

Далі слід плечова зона, шия і голова. Акуратніше з лицьового зоною. Вона має свої підрозділи, залежно від частин тіла: зона чола, очей, носа брів, щік, підборіддя, зона жувальних м'язів, зона м'язів від щік до вух.

Зауважимо, що, звичайно ж, далеко не всім подобатися повний масаж усього тіла, проте він дуже корисний і, крім ефекту розслаблення, поліпшує кровообіг і водообмін, нормалізує самопочуття.

Як правило, починають з рук, а вже потім переходять до ніг. Іноді масаж ніг виконується відразу після спини. Після масажу вищеназваних частин тіла, подціент перевертається на спину, і масажист переступає до впливу на зони: ребер і грудної клітини, а так само живота.

Ребра масажують у двох подзонах: погладжування і, так званої, міжреберної.

Впливу на нього повинні проводитися з мінімальними витратами зусиль. Органи травлення не люблять сильного навантаження.

Якщо у вас немає можливості відвідати масажиста, а в кінці робочого дня ви вважаєте, що напруга необхідно зняти саме ручним впливом, то допоможе самомасаж. Він особливо важливий людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Як правильно зробити самомасаж шиї?

Турбота про шиї повинна починатися ще в молодості. Регулярний масаж допоможе зберегти еластичність шкіри до виникнення вікових змін.

Шийні м'язи масажують не тільки для зняття напруги, але і розумової та фізичної втоми.

Почніть з погладжування шиї. Щільно притисніть долоні і виконуйте ними рухи, починаючи від волосяного покриву вниз до плечей. Повторюйте цю вправу 5-6 разів.

Потім розминка. Виконати його вам допоможуть подушечки пальців. Ними ви придавлює м'яз до кістки і одночасно зрушуєте.

Рухи плавні і легені. З шиєю потрібно працювати так само обережно, як з хребтом і зоною живота. Потім робіть 3-4 погладжування і знову розминка.

Після того, як ви виконали вищевказаний комплекс вправ, черга за надплечій, розтягуйте їх від вуха у бік плечового суглоба. Повторіть 4-5 разів. Потім знову розминка.

Розминають м'язи пальцями зі зміщенням в бік мізинця.

Треба контролювати, щоб шкіра не розтягувалася.

Масаж підборіддя для тих, у кого подвійне підборіддя

Почніть з погладжувань зовнішньою частиною кисті від верхнього краю підборіддя вниз до горла. Після цього приступаємо до разминаниям.

Їх виконують так само зовнішньою частиною кисті. Пальці притисніть до підборіддя і круговими рухами зсувайте шкіру спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 3-4 рази.

Потім зробіть поколачивания зовнішньою стороною пальців. Пальці повинні бути розслабленими.

Завершують масаж погладжуванням кистей рук всій поверхні підборіддя.

Переваги самомасажу наступні:

• простий при виконанні;
• обстановка проведення може бути абсолютно різною на ваш смак;
• можна застосовувати різну методику;
• час масажу не обмежена і вибирається залежно від самопочуття.

Проводити масаж можна як у приміщенні, так і на свіжому повітрі. Звичайно, якщо погода дозволяє. Організм, заодно, насититься киснем.

Положення тіла повинно бути зручним. Бережіть кінцівки від затікання. Чи не кладіть голову на подушку.

Це не правильно, так як положення м'язів хребта не буде представляти пряму лінію. Всі рухи треба виконувати у напрямку руху лімфи.

Важливе правило: лімфовузли масажувати суворо заборонено. Самомасаж проводиться в тій же послідовності, що і звичайний масаж, який вам може зробити фахівець.

Якщо відвідувати масажний кабінет регулярно, то ви побачите ефект вже після закінчення двох тижнів. При цьому, звичайно, регулярність передбачає ходити до масажиста кожен день.

Досить двох - трьох разів на тиждень. Краще проконсультуватися з лікарем з питання методики і цілей масажу.

Можливо, що вам протипоказані якісь види масажу. Поставтеся до себе відповідально і з розумом.

Тільки тоді бажаний результат буде реалізований повною мірою.

Плюси регулярного масажу:

• посилюється робота імунної системи, як результат легше переносяться інфекційні захворювання;
• поліпшується циркуляція крові і постачання їй усіх органів;
• поліпшуються зір і слух;
• нормалізується артеріальний тиск і робота серця;
• стабілізується травлення;
• поліпшується сон;
• зміцнюється нервова система;
• зникає втома і дратівливість;
• підвищується працездатність;
• ставати краще пам'ять.

По виразу обличчя массажіруемого можна визначити наскільки добре він переносить масаж. Про больових та інших неприємних відчуттях пацієнт повинен обов'язково повідомляти.

Це особливо важливо для того, щоб масажиста не передавив м'язи при розминці. Дуже добре поєднувати масажні процедури з прогулянками на свіжому повітрі і з тренуваннями в басейні.

Так само не забувайте про необхідність контролювати свій раціон харчування. Не переїдайте.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до проведення масажних процедур.