Зарядка для вагітних - Бадьорого мама и здорова дитина

Зарядка - запорука прекрасного фізічного стану вагітної жінки та здоров'я ее галі не Народження малюка. Фізичні Вправи рекомендується Виконувати на будь-якому терміні. Рівень НАВАНТАЖЕННЯ візначається індивідуально и покладів від фізичної підготовкі жінки, а такоже терміну вагітності.

Зарядка для вагітних: ее Значення

На жаль, чи не всі представніці прекрасної статі в положенні розуміють важлівість фізічніх вправо и не всі їх віконують. Одним не хочеться делать зарядку, а Інші просто боятися заподіяті шкоду малюкові и не знають, якові зарядку можна делать вагітнім.

Варто відзначіті, что Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ позитивно впліває на м'язи тела. Завдяк їй можна тримати себе у форме, що не набіраті Зайве Вагу, попереджаті Утворення розтяжок. Во время виконан фізічніх вправо тренується дихання. Це має велике значення. Завдяк правильному диханню пологі будут протікаті легше, а ймовірність з'явилися асфіксії у малюка буде зведена до нуля.

Фізичні Вправи такоже вплівають и на психологічний стан. Жінка, яка Виконує їх Щодня, відчуває прилив сил и бадьорості. Зарядка для вагітних дарує Енергію и гарний настрій на весь день.

Альо НЕ всім жінкам в положенні дозволена НАВАНТАЖЕННЯ. Від фізічніх вправо доведеться відмовітіся, если є якісь протипокази. Щоб не завдаті Шкоди Собі та малюкові, обов'язково Варто відвідаті лікаря и обговорити з ним це питання.

Колі вагітнім небажано делать зарядку?

Жінці НЕ Варто Виконувати Фізичні вправо, если:

• є токсикоз, и ВІН супроводжується блювотою;
• за Минулої вагітності БУВ вікідень;
• матка перебуває в тонусі;
• спостерігається гестоз у Другій половіні вагітності;
• плацента розташовується очень низько;
• є Які-небудь захворювання (Наприклад, ГРВІ, гастрит, діабет);
• вінікають Болі в жівоті.

Если Ранкова зарядка для вагітних буде доставляті діскомфортні Відчуття, то ее слід пріпініті. Таким чином, майбутня мама при віборі комплексу вправо винні не Тільки слухати рекомендації медичний фахівців та інструкторів, а й пріслухатіся до свого тела.

Як вагітній жінці делать зарядку?

Вагітна жінка винна займатись зарядкою, будучи в хорошому настрої и прекрасного самопочутті. Всі Рухи повінні буті плавно. Чи не можна делать різкіх поворотів и нахілів, стрібаті, бігаті, підніматі тяжкості.

Если при віконанні гімнастікі вінікнуть Симптоми поганого самопочуття, то ее Варто пріпініті, сделать перепочінок, а потім вместо фізічніх вправо сделать кілька діхальніх або зовсім звільніті цею день від зайняти. При вагітності непріпустімо перевтомлюватіся.

Чи не можна Виконувати зарядку, поставивши перед собою мету - схуднуть. Фізичні Вправи для вагітних жінок розраховані на підтрімку м'язів в тонусі, підготовку організму до пологів.

Зарядка для вагітних в 1 тріместрі

Перші 12 тіжнів - найважлівішій период для майбутньої мами и ее плоду. У цею годину у жінки в організмі відбуваються кардінальні Зміни, а у плода закладаються Важливі органи. Зарядка для вагітних на ранніх термінах винна буті спрямована на Тренування дихання, Підтримання гарного настрою и Бадьорого духу, розслабленого організму.

Ранкові вправо в 1 тріместрі слід Виконувати кожен день Протяг 15-20 хвилин. Гімнастіку можна почату з Перехресних Кроку.

Далі можна Виконувати нахілі Тулубом вліво и вправо, розставівші при Авторитети ноги на шіріні плечей.

Наступна вправа - нахил уперед, робимо при Авторитети відіх и повернення у віхідне положення з Вчинення вдіху. Так рекомендується повторити 5 або 6 разів.

Потім, поставивши руки на пояс, можна Виконувати прогину назад, здійснюючі при Авторитети вдіх. Повертаючісь у віхідне положення, звітність, делать відіх.

Закінчити щодень Ранкова зарядку для вагітних в 1 тріместрі можна круговими Обертаном стоп и вставанням на носочки. Ця вправа поможет унікнуті судом гомілок и варикозу.

Зарядка для вагітних у 2 тріместрі

2 триместр - найбільш Безпечний период во время вагітності. Цей годину сприятливі для фізічніх навантаженості. Вірогідність вікідня низька, тому Прості має право не нашкодять плоду, а будут Тільки Йому и мамі на Користь. Крім цього, зарядка принесе масу позитивних емоцій.

Токсикоз в цею годину Вже не будет мучити, и женщина может насолоджуватіся своим становищах и фізічнімі вправо. Рекомендована длительность зарядки для вагітних у 2 тріместрі - НЕ больше 30-35 хвилин.

Почату зарядку можна в сидячому положенні, схрестівші перед собою ноги и роблячі поворот голови в праву и ліву сторону. Потім, розвівші руки по сторонах, слід сделать кілька плавних поворотів корпусу.

Друга вправа направлено на Зміцнення м'язів грудей. Его можна Включити и в зарядку для вагітних на ранніх термінах. Жінка, звівші руки на Рівні грудей, винна постаратся якомога сільніше зімкнуті свои долоні. Віконуючі Дану вправо, можна Відчути роботу грудних м'язів.

Далі можна сісті на підлогу. Сідніці повінні стікатіся з П'ЯТЬ. Ноги в колінах рекомендується Трохи розсунуті, щоб животик НЕ здавлював. Руки та патенти вітягнуті вперед, нагнутися и торкнути Лобом підлоги.

Закінчити зарядку можна Обертаном Тулуба. Таз при віконанні цієї Вправи винен залішатіся нерухомости.

Зарядка для вагітних в 3 тріместрі

У 3 тріместрі жінці в положенні очень доладно Виконувати Які-небудь Фізичні праворуч. На даним терміні рекомендується зарядка на Спеціальному м'ячі - фитболе. Вправи на ньом цікаві, комфортні и Безпечні для вагітної. Завдяк зарядці на гімнастічному м'ячі зніжується ТИСК, нормалізується робота серця и Кровообіг, поліпшується самопочуття, підвіщується настрій. Фітбол дозволяє Виконувати Вправи и для рук, и для грудей, и для сідніць зі стегнами.

Почату щодень зарядку для вагітних в 3 тріместрі можна сидячі на м'ячі, акуратно розгойдуючісь в праву и ліву сторону. Потім, узявші неважкі гантелі, по черзі згінаті руки.

Жінка в положенні, сівші на підлогу по-турецьки, может рітмічно стіскаті руками м'яч. Ця вправа позитивно впліває на грудні м'язи.

Продовжіті гімнастіку можна поворотами в Різні боки. Сидячі на м'ячі, слід повернути вправо, завівші ліву руку за праву ногу. У такому положенні рекомендовано перебуваті 1-2 хвилини. Подібні Дії нужно Виконати после розворот в ліву сторону. Завдяк Цій вправі розтягуються м'язи спини.

Далі можна покататся м'яч в Різні боки, ставши на ноги, розвівші їх на ширину плечей и зігнувші спину. Фітбол можна кататся взад и вперед, плавно перебіраючі руками. Ця вправа дозволяє зняти напругу з Плечових суглобів.

Завершити зарядку можна вправити для Зміцнення ніг. Жінка винна лягти на м'яч, розставівші ноги на шіріні плечей, и покататися в такій позі на фитболе взад и вперед.

Зарядка для вагітних на пізніх термінах может віклікаті тонус матки. Лякатіся цього НЕ Варта. Така Вже фізіологія. Відчувші хворобліві Відчуття и почастішання пульсу, звітність, Негайно пріпініті зарядку. Краще вместо фізічніх вправо Виконати кілька діхальніх.

Діхальні Вправи для вагітних

Вагітній жінці Варто Виконувати НЕ Тільки фізічну зарядку. Дуже велике значення має відіграють діхальні праворуч. Известно, что во время пологів можна Зменшити Біль с помощью дихання, тому Кожна представніця прекрасної статі винна знаті конкретні методики, Які їй в подалі допоможуть. До пологів їх Варто Виконувати регулярно, так як смороду службовців своєрідною релаксацією.

Одне Із вправо винне буті спрямоване на Тренування діафрагмального дихання. Патенти делать глібокі вдіхі и відіхі, поклал одну Долона на грудях, а іншу - на животик. Дихати слід носом. Дуже Важлива, щоб грудей булу нерухомости, а жівіт при вдіху підводівся.

Наступний Вправи повинною буті спрямоване на Тренування грудного дихання. Воно буде таким же, як и при відпрацюванні діафрагмального дихання. Відмінність полягатіме лишь в тому, что жівіт винен буті нерухомости, а грудей при вдіху винна підніматіся.

На Закінчення Варто відзначіті, что БАГАТО жінок в положенні розмірковують над харчуванням, что стосується того, чи можна вагітнім делать зарядку. Відповідь на це питання для конкретного випадка может дати лікар. В цілому, Фізичні и діхальні Вправи позитивно вплівають на організм матері и на плід, но за наявності питань комерційної торгівлі протипоказань гімнастіку Виконувати НЕ слід.

Радимо почитати: Кровотеча імплантації - найперш ознака вагітності.