Фітнес и вагітність Сумісні?

Зовсім недавно будь Майбутній мамі пропісувалі трохи не повний Спокій до самих пологів. Сьогодні ж Тільки вітаються заняття фітнесом во время вагітності. Завдяк Досліджень булу доведена Величезна Користь помірною, правильно розробленої фізічного НАВАНТАЖЕННЯ во время віношування малюка.

У чому Користь фізічніх вправо во время вагітності

Інструктори з фітнесу спільно з лікарями гінекологамі разработали цілі курс праворуч. Всі смороду, віконувані в цею период, здатні як поліпшіті загальне самопочуття майбутньої мами, так и Розробити ОКРЕМІ м'язи, щоб підготуваті організм до пологів.

Вдавшись до фітнес - вправо для вагітних, ві зможете підтрімуваті в тонусі грудей, руки, ноги. Головне пам'ятайте, что Протяг 9 місяців Очікування фітнес НЕ є Засоба сделать свою фігуру Ідеальною, ЦІМ нужно будет займатись после пологів. Вправи зараз - це способ підтримати свой організм у тонусі и підготуваті его до пологів. Однак помірні заняття знізять можлівість набору зайвої ваги.

Вагітна займається фітнесом

Особлівої уваги потребує прес. Его Програми скачати безкоштовно категорично заборонено на будь-якому етапі вагітності. Слід відмовітіся від всех вправо, пов'язаних з навантаженості на нижню часть живота. Прийнятних может буті легке вправо на стільці з нахилится. Це поможет підтримати прес за таких колосальний навантаженості.

Правильно підібрані Вправи поліпшують Кровообіг у внутренних органах, розслаблюють хребет. Поліпшення обміну крови в організмі мами Важлива для гарного постачання плоду кісним. Заняття фітнесом полегшало хворобліві Відчуття в спіні, что вінікають через защемлення.

Велику Користь фітнес, Яким ви Займаюсь во время вагітності, принесуть и Вже после народження малюка. Наприклад, заняття спрямовані на Зміцнення м'язів таза, є добре профілактікою нетрімання сечі после пологів. Детальніше про профілактику нетрімання>

Лікарі-гінекологі не просто говорять, что фітнесом во время вагітності займатись можна, смороду радян займатись йогою и діхальною гімнастікою. ЦІ два види фітнесу готовятся жінку до правильного дихання во время пологів, розтягують тканини, Які будут в Авторитети процесі брати участь.

Йога на додаток до фізічного НАВАНТАЖЕННЯ вчитись контролюваті собі и пріслухатіся до свого тела. Це буде корисностей в процесі пологів, коли вам нужно будет зібратіся, погасіті свой страх и чоловікова переносіті Біль.

Заняття спортом - це підготовка НЕ ??Тільки собі, а й Тренування плода. Дитина, перебуваючих в утробі матері, все відчуває. І, если жінка любити займатись спортом, для неї це не в Тягар, если вона загартовується, то і дитина после народження набагато легше буде переносіті адаптацію до НАВКОЛИШНЬОГО світу и Фізичні праворуч.

Такоже среди перевага зайняти фітнесом во время вагітності:

Поліпшення травлення;
зниженя ризико Виникнення запорів;
Зменшення кількості розтяжок на жівоті после пологів;
Приплив ЕНЕРГІЇ.

Протипокази для зайняти фітнесом

Вирази «вагітність - НЕ хвороба» сегодня все Частіше можна почути среди лікарів и самих вагітних жінок. Всім пропісують Прогулянки на свіжому повітрі и Позитивні емоції. Такоже Ніхто НЕ скасовує спорт. Альо, коли у вас під серцем зростанні нове життя, за якові ві у поймет, то Варто буті гранично уважний до навантаженості. Такоже слід знаті про протипокази, Які ігноруваті нельзя.

Вагітна: протипокази до фітнесу

Існують абсолютні та відносні протипокази для фізічніх вправо во время вагітності.

Абсолютні протипокази віключають будь-які НАВАНТАЖЕННЯ Взагалі. У Деяк випадка пропісується повний постільній режим. До таких показань відносять:

розріві плодових оболонок;
ймовірність передчасно пологів;
багатоплідна вагітність;
передлежання плаценти;
розріві плодові Оболонки;
раніше зроблені більш, чем 3 аборту;
наявність в анамнезі вікіднів.

Відносні протипокази НЕ віключають заняття спортом. Однак у Авторитети випадка слід буті гранично уважний и Попередньо Погодити з доктором всі праворуч.

До відносніх показань відносять:

підвіщеній артеріальній Тиск;
анемія;
ендокрінні захворювання;
цукровий діабет;
аритмія;
коливання ваги;
вінікалі при попередніх вагітностях завмірання плоду;
перенесені раніше передчасні пологи;
кровотечі.

Таким чином, за відсутності Вищевказаний протипоказань, вагітність и фітнес - Цілком Сумісні РЕЧІ. Однак розробка зайняти винна відбуватіся відповідно індівідуальнім Особливе вашого організму и характером перебігу вагітності.

Як проходять заняття фітнесом во время вагітності

Прийнять решение, займатись, Варто пам'ятати про правила, Які зроблять заняття корисностей. У Першу Черга, звертаємо Рамус на інтенсівність зайняти. Кожне Тренування не винних закінчуватіся Задишка, все винне Виконувати помірно.

Вагітна: фітнес на пізніх термінах

Варто пам'ятати про заборонених рухах: різкі Рухи, Сильні вигінна спини, махи ногами, стрибки и розтяжка.

Спорт - це заняття, Пожалуйста НЕ прощає Довгих пауз. Особливо це стосується спорту во время вагітності. Нерегулярні Тренування могут дива просто Марні, в кращий випадка, або негативно вплінуті на перебіг вагітності.

До зайняти нужно підходіті відповідально. По-перше, стежіті за власним самопочуттям во время и после вправі. Будь-яке нездужання - причина пріпініті заняття. Такоже слід пити Достатньо Рідини, щоб унікнуті зневоднення.

Негативний Вплив на плід может надаті перегрів во время Тренування, тому его слід унікат. Влітку, Наприклад, чи не займатись в спеку, а делать це рано вранці або ввечері. А взимку вібіраті прохолодні приміщення для зайняти. Так як кровотік во время вагітності набагато сільніше и Тіло нагрівається інтенсивніше.

Вібіраючі програму для зайняти, не забудьте повідоміті тренеру, Займаюсь ві спортом раніше чи ві - новачок. Цей факт требует різніх РІШЕНЬ при розробці Індивідуальної програми.

Всі Ваші заняття повінні почінатіся з Розминка и розігрівання м'язів. Перед качаном слід пріділіті Рамус пульсу. У нормі ВІН винен складаті 12-16 ударів за 10 секунд после виконан вправо ця Позначку підвіщується до 18 ударів.

Фітнес в Першому тріместрі

Перший триместр - це период закладки всех жіттєво Важлива ОРГАНІВ дитини. Заняття спортом Авторитети етапі повінні зводити до мінімуму. Чи не Варто думати, что жівіт галі не віріс, значити поки можна навантажуваті собі на повну силу. Надмірні НАВАНТАЖЕННЯ могут прізвесті до вікідня, так як завадять ембріону прікріпітіся до стінок матки.

Фітнес на ранніх термінах может буті напрямків на Зміцнення стегон. Такоже НЕ протипоказане діхальна гімнастика и Зміцнення грудних м'язів.

Вагітна: фітнес на ранніх термінах

Фахівці так характеризують вправо в Першому тріместрі - просто, но ефективного.

Фітнес в іншому тріместрі

Вагітність протікає нормально, Розміри плоду галі не заважають займатись фізічнімі вправо. После 12 тижня вагітності НАВАНТАЖЕННЯ можна злегка збільшити. Тепер можна пріділіті Рамус області тазу и пресу. Всі заняття Авторитети етапі бажано Виконувати в бандажі, щоб знізіті НАВАНТАЖЕННЯ на хребет. Такоже всі вправо, Які раніше віконуваліся на спіні, замінюють заняття на боці. Положення на спіні перешкоджає Надходження кісним до плоду.

Фітнес на пізніх термінах

Багата здається, жівіт великий и спорт в останньому тріместрі Варто відкласті на потім. Альо це не так. У цею годину Особливе Рамус можна пріділіті рукам, грудей и стегон. Слід подуматі про вправо, Які поклікані розслабляті спину и зніжуваті НАВАНТАЖЕННЯ на хребет. У Авторитети випадка корисностей будут заняття на фітбол. В останньому тріместрі велика ймовірність Підвищення тонусу матки. Тому при найменших нездужанні або прискорений пульс во время заняття его слід пріпініті и звернута до лікаря.

З набліженням терміну пологів жінки часто заміслюються про праворуч, щоб стімуляції родової ДІЯЛЬНОСТІ. Так, Такі Вправи існують. Альо до них нужно підходіті акуратно и Тільки после консультації з лікарем.

Фітнес во время вагітності має стати для вас насолодою. Корисна и пріємнім проведенням годині может стать плавання, Пожалуйста дозволено в будь-якому тріместрі. Для вагітних и на воде розроблено цілий ряд вправо, среди якіх неодмінно знайдуться й підходящі для вас.

Дізнавшісь, что ві вагітні, чи не слід прірікаті собі на 9 місяців в ліжку. Гуляйте, Оточі собі около людьми и пріємнімі емоціямі, Знайдіть хорошого тренера и Займаюсь спортом. Робіть все в міру, и малюк вам скаже спасибі, постукайте ручкою або пяточкой зсередини.