Дієта годуючих мам для схуднення. Як правильно харчуватися?

Доормящім мамам важливо розуміти, що дієта в післяпологовий період і протягом усього часу годування дитини грудьми, повинна бути повноцінним харчуванням. Особливо годують мами повинні ретельно ставитися до вибору продуктів в перші дні і тижні після народження дитини.

Адже у малюка формування мікрофлори в кишечнику відбудеться тільки через 3 тижні. І при харчуванні враховується можливість розвитку алергічної реакції у новонародженого.

Прояв алергії на з'їдений жінкою продукт може наступити тільки з другого разу. Важливо, щоб малюк отримував збалансоване харчування, адже вітаміни і мікроелементи, особливо на ранній розвиток дитини, відіграють велику роль.

Але це зовсім не означає, що матуся не зможе побалувати себе смачненьким, адже надалі її раціон буде досить різноманітним.

Для ефективного схуднення після пологів слід привчитися приймати їжу невеликими порціями близько 5 разів на день. У перший тиждень харчування продукти вводяться кожен окремо.

Цього не варто лякатися, адже так можна простежити за реакцією дитини, вчасно виключити алергенний продукт на якийсь час. У теж час ні мати, ні дитина не повинні відчувати брак або надлишок у вітамінах і мінеральних речовинах.

Слід почати приймати спеціальний комплекс для годуючих.

З раціону виключаються алкоголь, газована вода, штучні харчові добавки, консерванти, нікотин. Ухвалення медикаментів має суворо контролюватися врачамі.Негатівную реакцію викликають: копчені продукти, кетчупи, майонези, гострі приправи, виноград, шоколад, тістечка, цитрусові.

Дієта годуючих мам передбачає вживання тільки якісних і свіжих продуктів.

Рекомендована дієта для годуючих мам

1-3 день:

• обов'язково свіжі фрукти і овочі, нежирний сир і сир, сухарики, на воді вівсяна або гречана каша, на пару або відварна телятина, мінеральна вода без газу.

3-7 день:

• свіжі фрукти та овочі, молоко, біфідойогурти, нежирний сир, печені і парені овочі, овочеві супи.

1- 3 тижні:

• свіжі фрукти та овочі, каші, нежирна відварна риба, сир з нежирною сметаною.

через 3 тижні:

• свіжі фрукти та овочі, варені яйця, печена картопля, галетное печиво, свіжа буряк, відварна курка і кролик, відвари з сухофруктів.

Щоденне вживання м'яса нежирних сортів доводимо до 180-220 г, нежирного сиру 100-150 г, молочних напоїв до 500 мл. Активно вживаємо висівки і цільнозернові злаки, печені та сирі овочі і фрукти, свіжу зелень, ягоди, яловичу печінку, соки і морси.

Виключаємо горіхи, жирну і борошняну їжу, відмовляємося від смажених страв і великого споживання солодкого.

Шалені мами повинні контролювати кількість випивається рідини в день. Перші дні після пологів це не більше 2 л в день.

Кількість рідини знижуємо до 1 л, коли відбувається приплив молока в грудях. Через тиждень відновлюємо вживання рідини від 1,5 л до 2 л в день.

Також рекомендується неміцний чай, можна з молоком, морси, компоти з сухофруктів, мінеральна вода без газу.

Після 2-3 тижнів після пологів, можна використовувати в поєднанні з дієтою і фізичні навантаження. Спочатку це легка розминка в залі. Перші тижні досить піших прогулянок з вашою дитиною.

Навантаження повинні бути помірними, не варто відразу задавати темп і поспішати. Якщо за тиждень ви втратили від 200 г до 600 г значить дієта у поєднанні з навантаженнями для Вас ефективна.

Швидке зниження ваги неделательно, так як зайві кілограми можуть також швидко повернутися.

lt;

p style ="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif! important; padding: 0px; margin: 0px 0px 10px 0px; border: 0px initial initial;"gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!