Мотивація для тренувань: як змусити себе займатися? Хороша мотивація - музика для тренувань!

На шляху до будь-якої мети найскладніше робити перші кроки. Вченими було доведено, що найбільш важкими для людини є перші 2 тижні звикання до нових умов. Після цього терміну процес йде набагато легше.

До спроб ввести в розклад спорт це теж стосується. Нерідко графік збивається через відсутність сильної мотивації до тренувань.

Спорт: мотивація для тренувань

Психологічний аспект міцний у будь-якій справі. Як багато жінок зривалося з дієт не тому, що дійсно голодували, а через просту неможливості переконати самих себе в тому, що це їм справді потрібно.

І нітрохи не менше валилося спроб регулярно займатися спортом, робити вранці зарядку або їхати ввечері в спортзал. 1-2 заняття, а до 3 вже бажання сходило нанівець.

І начебто все так же хотілося красиву фігуру, прибрати обсяги і підтягнути животик, а сил не вистачало. Починалися поблажки, відтягування неприємного моменту.

І все лише з однієї причини: у підсвідомості тренування виглядала, як подія зі знаком "мінус". Початковий настрій на неї був невірним.

Одна справа, коли ранкове пробудження проходить з позитивним настроєм, а інша, якщо розум твердить, що все це - чергові марно витрачені хвилини. У першій ситуації працювати хочеться, оскільки йде упор на позитивну сторону питання.

У другій - ні, тому йде негативне сприйняття. А змінює його така проста і невловима річ, як мотивація.

Якби хтось зміг вивести єдину формулу отримання стимулу, активного 24 год. На добу, ця людина б уже був увічнений в історії. Сталість для певних дій потрібно завжди.

Біда в іншому - не кожен знає, як його досягти.

Говорячи про конкретну проблему - відсутність мотивації до занять спортом, все одно неможливо назвати єдиний спосіб вирішення. Комусь допомагає перегляд старих фотографій, де тіло ще було красиве і підтягнуте.

Або, навпаки, занадто розплився. На контрасті з нинішньою картиною стає помітний регрес для першого випадку і прогрес для другого. Що і підштовхує до змін.

Хтось надихається чужими фото, мимоволі подумки ставлячи поруч з ними свої. Хтось вивчає різноманітні «до і після», усвідомлюючи, що якщо могли інші, значить, сама по собі задачка аж ніяк не трудноісполніма.

Але навіть ці чинники - лише частина загальної мотиваційної схеми. Вони можуть посприяти до початку тренувань, але як не "перегоріти» в процесі?

Особливо актуальний таке питання, якщо заняття проводяться не в групі, де ухилятися проблематично, а вдома або без тренера в спортзалі. Доводиться шукати хитрощі, які не дадуть розслабитися, а, навпаки, допоможуть перестати кидати погляд на годинник в очікуванні закінчення покладених хвилин.

Мотивація: музика для тренувань

Музичний супровід, мабуть, не грає ніякої ролі тільки для йоги або пілатесу, де воно нерідко заважає зосередженню на внутрішніх процесах, таких важливих в цих дисциплінах. Решта спортивні напрями (та ж аеробіка, і навіть звичайний біг із стрибками) під різноманітні мелодії йдуть куди простіше.

І поки мозок зосереджується на тому, що доноситься з колонок, а тіло намагається рухатися в ритм, м'язи працюють, набираючи потрібну кількість повторень. Але як правильно підібрати собі плейлист?

Знову ж таки, єдиний алгоритм відсутня. Загальна вимога або, швидше, побажання до пісень, обраним для заняття - пошук бадьорих ритмів, які викликають в тілі бажання «повторити» мелодію.

Причому, це актуально і для того ж бігу. Робота з музикою в унісон полягатиме в збігу ритмів.

Тобто удари в треку повинні проводитися в тому ж темпі, що і сама швидкість бігу. До стрибків така система теж застосовна.

З аеробікою і її різновидами все трохи інакше. Тут з'являється можливість працювати і верхньою частиною тіла, і стегнами. Музика вже стає ближче до тієї, під яку вдається «намалювати» в голові схему танцю.

Ніхто не говорить про необхідність згадувати професійну хореографію, якщо тільки мова йде не про побудову такого заняття. Основний момент - ритм, що породжує мимовільні рухи, що дає можливість захопитися.

Тут гарним помічником можуть стати не тільки танцювальні композиції, але і будь енергійні і знайомі треки. Поки внутрішній голос буде «підспівувати» улюбленій пісні, ноги продовжать крокувати по степ-платформі.

І за рахунок того, що розум буде відвернений на більш приємне заняття, ті самі 30 повторів пролетять за секунди.

Тим, хто хоче внести різноманітність у домашнє тренування допомогою танцювальних ритмів, можна порекомендувати латиноамериканські композиції. Зокрема, швидкі темпи і активний, заводний характер властиві самби і джайв.

А також будь-яким їх соціальним відгалуженням - сальси, хастлу, рок-н-ролу. У сучасних напрямках можна брати будь hip-hop версії знайомих пісень.

Всі вони відрізняються динамікою.

Ще один нюанс - відповідність плейлиста розкладом заняття. Будь-яке тренування, незалежно від її тривалості, ділиться на 3 складові.

• Розминка, орієнтована на швидкий розігрів м'язів
• Основна ланка, де дається навантаження проблемним зонам
• Розтяжка, націлена на відновлення. У кожної з частин свій емоційний настрій, який потрібно витримати в трек-листі.

Розігрів найчастіше відбувається з градацією від повільного до швидкого, якщо він не складається з одних тільки стрибків. Поки відтворюються обертальні і похилі дії, музика повинна бути спокійною, але оптимістичною.

Лірика може нести і позитивну ноту, а не тільки настрагівать на меланхолію.

Основна частина заняття гімнастики та аеробіки, як уже говорилося, нерідко має танцювальні ритми. Якщо тренування силова, переважні бадьорі треки, нерідко є реміксами відомих мелодій.

Це можуть бути як пісні жанру rock, так і електро.

Заминка, зазвичай має вигляд стрейчинг (розтяжки) має орієнтацію на зниження частоти серцевих скорочень, що має відбиватися і в підбираються мелодіях. Найкраще тут будь-які варіації з класичної інструментальної музики, використовуваної на уроках хореографії.

Але якщо до такого душа не лежить, то можна зупинитися на будь-яких ліричних композиціях, споріднених тим, що підбиралися для початку тренування.

Мотивація для тренувань: відео

Підбір мотивуючих на заняття відеороликів трохи складніше, ніж музичних доріжок. Це вже не супроводжуючий заняття елемент, а частіше передує ім.

Як і у випадку з іншими сподвігает на дії факторами, складно вгадати, що саме вплине на конкретну людину.

Можна порадити в такій ситуації або фільми, пов'язані з імпонуючим Вам видом спорту, аж до документальних, присвячених окремим особистостям. Подібного роду сюжети нерідко провокують у підсвідомості бажання рівнятися, доводити, що там, де зміг не здатися один, в ін. Теж вийде.

Тим більше що мало-якій людині хочеться в порівнянні з тим, хто краще, програти. До того ж, в мережі чимало аматорських мотивуючих роликів, створених для тих, кому важливий в певний момент ментальний посил на дію.

Зазвичай це короткі записи, що наповнюють оптимізмом і повертають бажання працювати і рухатися вперед.