Дієта Буч: відгуки. Основні принципи, меню і рецепти страв

Дієта Буч - це система білково-вуглеводного чергування, яка передбачає особливих обмежень у кількості їжі. Під час цієї дієти Ви обманюєте свій організм, змушуючи його спалювати запаси жиру.

Головна роль тут відводиться постійному маніпулюванню з кількістю споживаних вуглеводів. Дієта Буч особливо популярна серед спортсменів.

Правда варто пам'ятати, що бажаючим схуднути все-таки доведеться контролювати обсяг їжі.

Дієта Буч: основні принципи

Дана дієта передбачає цикл, у кожному по 4 дні. Перший і 2-ий день -нізкоуглеводние.

Меню має будуватися за схемою: 3-4 г білка і 05 г білка на 1 кг маси тіла. 3-ій день - високоуглеводний: на 1 кг тіла припадає 5 - 6 г вуглеводів і 1,5 г білка.

4-ий день - помірний: 2,5 г білка і 3 г вуглеводів на 1 кг ваги.

Що стосується жирів, оптимальною кількістю буде не нижче 30 г в день. При цьому кількості організм буде відчувати себе комфортно.

Якщо кількість жирів буде менше, можуть виникнути проблеми з нігтями, волоссям та шкірою. Жири рекомендується вибирати рослинні (ненасичені).

Вони містяться в олії, горіхах, насінні, какао і оливках.

За бажанням Ви можете влаштувати собі і 4, і навіть 5 білкових днів, але не більше, в іншому випадку організм начнетіспользовать в якості палива не жирові запаси, а м'язи.

Під час дієти не рекомендується переїдати. Оптимальна кількість калорій - 1200 в день.

Калорійність білкових і вуглеводних днів повинна бути однаковою.

Дієту Буч не слід дотримуватися занадто довго. Якщо Ви вирішили зробити її системою свого харчування, перший час краще робити перерви між циклами.

Не забувайте про фізичні вправи і силові тренування. Ця дієта з успіхом використовується спортсменами для сушки м'язів, сприяючи зниженню жирової маси.