Вагітність: стрес - це нормально

Слово «стрес» міцно увійшло в наш лексикон. Раз у раз доводиться чути: «живу в постійному стресі», «обрушився жахливий стрес», «стреси задавили». Говорячи так, людина має на увазі, що знаходиться в емоційній напрузі, відчуває душевне потрясіння, охоплений неприємними переживаннями. Ужиткові згадки про стрес завжди носять негативний характер, проте в науковому розумінні стрес не є чимось однозначно негативним.

Що таке стрес?

Зазвичай, говорячи «у нього тиск» або «у нього температура», ми маємо на увазі підвищений артеріальний тиск або високу температуру тіла. При цьому ми чудово розуміємо, що без тиску і без температури людина жити не може. Точно так само і стрес - невід'ємна частина функціонування живого організму. Це не що інше як механізм, що допомагає людині пристосуватися до складних умов навколишнього середовища, виживати в постійно мінливому світі. Саме стресова реакція приводить в дію внутрішні ресурси організму, сприяє виходу фізіологічних процесів на більш високий рівень. Вагітність і пологи без такої реакції просто неможливі. Навіть коли все добре і жінка щаслива, вона відчуває дуже високі стресові навантаження.

Джерела стресу

Джерела стресу прийнято називати стрессорами. Стрессором може стати будь-який подразник. Умовно всі їх можна розділити на дві категорії: фізичні і психологічні. Фізичні стресори безпосередньо впливають на організм (холод, спека, голод, спрага, фізичні перевантаження тощо). Якщо погано і нерегулярно харчуватися, які постійно не висипатися, мало рухатися, то тіло піддається фізичному стресу. Психологічні стресори викликають емоційну напругу. Ними можуть бути обман, образа, інформаційне перевантаження, а також ситуації, що загрожують безпеці, соціальному статусу, економічному благополуччю, міжособистісним відносинам. Невизначеність, дефіцит часу, коли при великій відповідальності за наслідки своїх дій колись обдумати рішення - все це стресори. Причому стрессором є не сама подія, а те, як людина до нього ставиться, що про нього думає, як його оцінює.

Стресові впливи, яким піддається жінка, завжди багаторазові і тривають весь період вагітності. Головні стресори у вагітної - це фізіологічна перебудова організму, несподівана або небажана вагітність, думки про майбутні турботи, про своє здоров'я і здоров'я майбутньої дитини, боязнь пологів. Травмуючі переживання можуть бути пов'язані з інформацією про вагітність, з відвідуванням жіночих консультацій і спілкуванням з медичним персоналом, з конфліктами в сім'ї і на роботі.

Механізм стресу

У відповідь на вплив стресора розвивається реакція тривоги : За рахунок викиду в кров великої кількості гормонів (адреналіну і норадреналіну) активуються всі системи організму, щоб впоратися з небезпекою або уникнути її. Розпочинається підготовка до більш інтенсивного режиму роботи: збільшується частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск, знижується тонус судин серця і м'язів (щоб забезпечити нормальну їх роботу), активується розпад жиру в організмі, виникає емоційна напруга. Мобілізуються всі ресурси організму.

Далі, якщо вимоги, пропоновані до організму, відповідають його адаптаційним можливостям, то він функціонує в режимі підвищеного опору. Коли початкові ознаки реакції тривоги майже зникають, включаються функціональні резерви організму і рівень активності піднімається значно вище звичайного.

У разі якщо вплив дуже інтенсивне або тривале, відбувається виснаження сил організму. Знову з'являються ознаки реакції тривоги, але тепер вони незворотні, що може призвести до виникнення захворювань або навіть до смерті.

Якими бувають стреси?

Стресорні впливу помірної сили і тривалості корисні (і навіть необхідні) для нормального функціонування організму. Стрес готує організм до ситуації, що змінилася, створює можливість краще до неї пристосуватися. У стресі постійно відбувається тренування фізичних і психічних сил. У цьому плані радісна подія: весілля, перемога на змаганнях, народження дитини - або, навпаки, розлука, провал на іспитах, напружені стосунки з колегами, звільнення з роботи, можуть мобілізувати внутрішні резерви, зміцнити організм, зробити його сильніше, і тоді мова йде про позитивний стресі. Такий сприятливий стрес прийнято називати еустресс .

Ті ж події здатні виснажити внутрішні ресурси, підірвати здоров'я, викликати дисфункцію будь-який з систем організму і призвести до розвитку різного роду захворювань і навіть до смерті. У такій ситуації правильно говорити про негативний стресі або дистрессе .

Які ж ознаки того, що ви перебуваєте в негативному стресі?

Перерахуємо їх:

• швидка стомлюваність і часті помилки в роботі;
• відсутність задоволеності від виконаної роботи;
• неможливість зосередитися;
• втрата почуття гумору;
• поганий сон, з жахливими сновидіннями, і денна сонливість;
• непереборне занепокоєння;
• часте серцебиття;
• тремтіння в тілі;
• напади запаморочення;
• головний біль, болі в шиї, нижній частині спини;
• висип на шкірі.

Якщо у вас є які-небудь з перерахованих ознак, займіться собою. Як показує практика, саме негативний стрес провокує ускладнення вагітності, підсилюють прояви токсикозу, викликає величезне число різних захворювань у жінок, служить причиною родових аномалій і патологій новонародженої дитини. Не варто чекати, поки стрес перейде у хворобу, необхідно активно діяти. Що ж робити?

Як впоратися з негативним стресом?

Очевидно, що стресу неможливо уникнути, та й не варто. Що важливо, так це навчитися попереджати розвиток дистресу або мінімізувати виникаючі при ньому втрати. Якщо ви хочете відчувати себе щасливою, позбутися від занепокоєння і знайти душевний комфорт, то вам необхідно реалізувати свій природний потенціал, виразити себе в якійсь сфері. Головне тут - правильно визначити, що є для вас пріоритетним, що стоїть на першому місці в ієрархії ваших цінностей. Основним індикатором тут будуть позитивні емоції й моральне задоволення, одержувані від тієї діяльності, якою ви займаєтеся, за умови, що вона відповідає вашим потребам.

Підвищенню стійкості до дистресу сприяють: адекватна оцінка ситуації, уміння розслаблятися, достатня фізична навантаження, збалансоване харчування, хороший сон.

• Познайомтеся з сутністю стресу. Вивчіть його механізм, позитивні і негативні сторони. Майте на увазі, що всі люди відчувають стрес, але переживають його по-різному. З'ясуйте, як негативний стрес призводить до хвороби і як цього можна уникнути. Пам'ятайте, що ви самі несете відповідальність за свій стрес. Ознайомтеся з фізіологічними аспектами протікання вагітності і пов'язаними з ними змінами в даний період. Відстежуйте зміни в собі. Уважайте, як змінюється ваш стан. Майбутня мати повинна знати про можливі емоційних і поведінкових особливостях, характерних для жінок, в період виношування дитини. Навчіться дізнаватися в себе ознаки негативного стресу.
• Обговоріть свої проблеми. Обговорення проблем вголос сприяє їх швидкому вирішенню. У бесіді з лікарем або авторитетної для вас подругою з'ясуєте, в чому саме полягають ваші неприємності. Як правило, сама подія не так неприємно, як ваше сприйняття його. Відновіть перед очима ту страшну ситуацію. Тепер уявіть собі, що ви виходите з цієї ситуації найкращим чином, а тепер уявіть найгірший варіант. Коли причини неприємностей стануть вам зрозумілі, приступите до вирішення проблеми. Уявіть, як ви будете діяти, якщо подібна ситуація виникне знову. Якщо вас турбує якась людина, обговоріть з ним спільні проблеми. Постарайтеся разом подумати над їх вирішенням.
• Мислите раціонально. Навчання правильно мислити - це одна з форм боротьби з негативним стресом. Встановлюйте пріоритети. Нормальна послідовність значимості: я сам, потім моя сім'я і близькі мені люди. Отримуючи інформацію, вдумуйтеся: а що вона значить особисто для вас, як змінилося життя тепер, коли ви знаєте це. Прийнявши рішення, подумайте про наслідки. Розраховуйте свої сили. Не варто засмучуватися через те, що ви не зможете змінити при всьому своєму бажанні. Іноді для того, щоб запобігти нервовий зрив, досить зізнатися собі: «Зараз я відчуваю роздратування» або «Зараз я боюся». Якщо вагітність не представляється як щось негативне, катастрофічне, то негативна реакція не виникне. Розраховувати на те, що вагітність поліпшить ваше погіршене здоров'я, не варто, але в той же час не слід боятися, що вагітність може якось нашкодити здоровій жінці. Пам'ятайте: людина сама відповідальна за свої реакції, отже, і за своє здоров'я.
• Розслабтеся. Сядьте зручніше, сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихайте повільно і глибоко, зосереджуючи увагу на кожному вдиху і видиху. Уявіть себе лежачої на пляжі: теплий пісок, прохолодний вітер дме з моря, хвилі спокійно плескаються об берег, - або в квітучому саду: легкий аромат, свіже повітря, спів птахів. Щоб краще відчути розслаблення, спочатку можна трохи напружити по черзі різні групи м'язів. Допомогти розслабитися може масаж. Легкими рухами розімніть собі м'язи шиї і плечей. Не соромтеся попросити про це своїх близьких.
• Використовуйте водні процедури.Прийміть теплий душ, дайте зрозуміти організму, що він у безпеці і добре б розслабитися. Тепла вода поліпшить циркуляцію крові, розчинить ваші турботи і змиє нервову напругу. Можна потримати руки під струменем теплої води, що біжить з-під крана, до тих пір, поки ви не відчуєте, що напруга йде.
• Згадайте про хороше.Спробуйте зосередитися на світлій стороні життя. Намагайтеся будь жаль протиставити приємний спогад. Згадайте і уявіть що-небудь приємне. Відтворіть епізод у пам'яті як можна повніше. Що ви відчували тоді? Як це відбувалося? Ще раз насолодіться коротким щастям, випробуваним в ту мить. Сконцентруйте увагу на чомусь прекрасному, наприклад на квітці або полум'я свічки. Заготовте кілька позитивних тверджень типу: «Я впевнена і спокійна» або «Я впораюся, у мене вийде» і повторюйте їх якомога частіше.
• Рухайтеся. Будь фізична активність в обсязі, дозволеному під час вагітності, позитивно позначиться на самопочутті. Добре мати товариша по тренуваннях. Зовсім необов'язково займатися в спортивному залі, завжди можна знайти вправи, які вписуються у ваше життя (підйом по сходах, догляд за садом, ходьба і так далі). Якщо ви розхвилювалися, засмутилися, можете просто сходити на прогулянку. Чи не повертайтеся до тих пір, поки не заспокоїтеся.
• Висловіть свої емоції. Якщо об'єктивно ви не можете на що-небудь вплинути, але це вас турбує, дайте вихід почуттям - плачте, не соромтеся. Це один з методів зняття стресу, природна реакція людини на страждання. Плач добре допомагає вгамувати емоційний дискомфорт. Коли вам весело - смійтеся. Сміх - відмінні ліки від стресу. Вважається, що одна хвилина сміху рівноцінна за кількістю калорій, що спалюються 45 хвилинам помірного фізичного навантаження.
• Отримуйте задоволення.Робіть все, що може доставити вам задоволення. Співайте або танцюйте. Спів - одне із самих заспокійливих занять на світі. Чим цікавіше ваше проведення часу, тим краще. Частіше бувайте на природі. Не беріть роботу додому. Не думайте про роботу, повернувшись додому. Змініть обстановку, почитайте книгу, пограйте з домашніми тваринами, приготуйте улюблене блюдо, полийте квіти. Сексуальне спілкування з коханою людиною також благотворно позначається на організмі, допомагає справлятися з занепокоєнням і іншими негативними переживаннями.
• Харчуйтеся правильно. Вживайте достатню кількість білків. Їжте більше курячого й іншого пісного м'яса. Сміливо включайте в меню квасолю, гречку, вівсянку, горох і зелені овочі. Допомагають зняти напругу наступні продукти: паростки пшениці, родзинки, банани, кінза і селеру. Добре якщо харчування не тільки здорове, але й усвідомлене. Для цього зафіксуйте увагу на те, як виглядає їжа, оглянете кожен шматочок, перш ніж покласти його в рот. Зверніть увагу на запах, їжте повільно, довго пережовуйте, насолоджуйтеся смаком кожного шматочка. Пийте фіточаї. В аптеках продаються всілякі заспокійливі збори, що містять у складі корінь валеріани, собача кропива, ромашку, глід, звіробій, астрагал, липовий цвіт і т.д., які допоможуть зняти напругу.
• Висипайтеся. Обов'язково потрібно висипатися. Постійний недосип - прямий шлях до дистресу. Чи не укладайтеся і не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати. Намагайтеся не спати вдень, навіть коли хочеться. Не лягайте занадто рано. Дотримуйтеся режиму харчування. Чи не наїдайтеся перед сном, але й не лягаєте спати на порожній шлунок. Щонайменше 2-3 рази на тиждень займайтеся фізичними вправами. Виробіть правила відходу до сну і слідуйте їм.

Вагітність - це завжди стрес, але в основному від вас залежить, чи буде він позитивним і зміцнить ваш душевний і фізичне здоров'я, або негативним і негативно позначиться на вашому здоров'ї та здоров'ї майбутньої дитини. Вам вибирати - принесе вагітність приємні переживання, зробить вас сильніше або, навпаки, виснажить сили і підірве здоров'я.

Проводячи боротьбу з дистрессом, ви зможете реально запобігти виникненню багатьох хвороб і ускладнень вагітності. При невдалих спробах самостійно впоратися з негативним стресом не доводите себе до крайності, зверніться за медичною допомогою до психотерапевта. Вам обов'язково допоможуть.

Джерело: Лікар-психотерапевт
Михайло Вікторович Голубєв