Основи заняття пілатесом. Що потрібно знати новачкам?

Пілатес - це унікальна система вправ, аналогів якої не існує. Кожна вправа ретельно продумано і виконується виключно з урахуванням індивідуальних особливостей і можливостей людини.

Зміст:

• Навіщо потрібен пілатес?
• Історія пілатесу
• Кому рекомендовані заняття пілатесом?
• Протипоказання
• Як підготуватися до занять?

Що дає пілатес?

В результаті занять пілатесом рухливість суглобів людини збільшується, м'язовий тонус коригується, і, як наслідок, відбувається істотне поліпшення постави.

Велика увага на уроках пілатесу приділяється нормалізації роботи дихальної системи. Сприятливий вплив пілатесу на центральну нервову систему призводить до поліпшення психо-емоційного стану людини.

Вправи пілатесу задіють одночасно велику кількість м'язів, включаючи глибокі м'язові групи. Пілатес розвиває внутрішньом'язову і міжм'язову координацію, еластичність зв'язок і гнучкість суглобів, силову витривалість.

Трохи про історію пілатесу

Система Пілатеса була створена майже 100 років тому і стала популярною у всьому світі. Засновник методу Джозеф Пілатес називав його «Контрологіей», і зазначав, що ці вправи утворюють систему повній координації розуму, тіла і душі.

Вперше пілатес був застосований як відновна система вправ за часів Першої Світової війни.

Унікальність пілатесу в тому, що він універсальний і підходить всім, не залежно від статі, віку, стану здоров'я або ступеня фізичної активності.

Кому саме підходить пілатес?

• Людям, які відчувають болі в спині внаслідок малорухливого способу життя. Навіть якщо Ви тривалий час не займалися ніяким спортом, пілатес Вам відмінно підійде.

• Людям з надмірною вагою, так як заняття пілатесом не викликають задишки.

• Тим, хто веде занадто активний спосіб життя і потребує фізичної та психологічної розвантаження.

• Професійним спортсменам і тим, хто займається в тренажерному залі. В результаті інтенсивних силових тренувань м'язи людини знаходяться в скороченому стані протягом тривалого часу. Пілатес розтягує м'язи і допомагає привести їх у нормальний стан.

• Людям, яким потрібна розвантажити хребет і зміцнити м'язи спини. Пілатес допомагає вилікувати викривлення хребта і остеопороз. Він показаний як відновлювальної системи вправ пацієнтам з травмами хребта і після операцій на хребет. ВАЖЛИВО порадитися з лікарем перед тим, як зупинити вибір на пилатесе, і обов'язково розповісти про свою проблему тренеру. Тільки маючи докладну інформацію про стан здоров'я клієнта, інструктор може грамотно скласти для нього відповідну систему вправ. В етичний кодекс тренера пілатесу входить дотримання суворої конфіденційності в роботі з особистою інформацією про клієнта.

• Вагітним жінкам і жінкам в період відновлення після пологів. Пілатес допоможе привести в порядок м'язи, в тому числі і м'язи тазового дна, шкіру і хребет.

• Літнім людям, у яких часто з'являються проблеми з венами й суглобами, оскільки заняття пілатесом сприяють поліпшенню кровотоку і зміцнюють суглоби.

• Тим, хто має проблеми з суглобами. Пілатес допомагає тренувати самі дрібні групи м'язів, в результаті чого ліктьові, колінні, плечові і тазостегнові суглоби стають значно міцнішими.

Протипоказання до занять пілатесом

Найважливіша відмінність пілатесу від усіх інших систем вправ - це відсутність негативних наслідків і зведена до нуля ймовірність травм. Як ми вже писали вище, пілатес підходить людям з самої різним ступенем здоров'я. Однак важливо порадитися з лікарем перед тим, як приступити до занять, і розповісти про особливості свого фізичного стану інструктору з пілатесу.

Як підготуватися до уроку пілатесу?

Займатися пілатесом бажано в комфортній одязі, не стискує рухів. Деякі жінки вважають за краще надягати під футболку спеціальний бюстгальтер для занять спортом. Заняття проходять без взуття, в шкарпетках або босоніж.

Принесіть на заняття пляшку з мінеральною або питною водою, якщо Ви звикли пити воду під час вправ. Точно також, як і в інших видах спорту, бажано не їсти за 1-2 години до занять пілатесом і після нього.